Non voglio che il mio nervosismo rovini la mia prima presentazione accademica in una conferenza e l'enorme ricerca che io e i miei coautori abbiamo fatto nel documento di ricerca.

Tu essere nervoso non rovinerà la tua ricerca. Tutti sanno che i dottorandi (o professori!) Sono spesso nervosi quando parlano a grandi conferenze. Nessuna persona sana di mente ti vedrà nervoso e quindi dedurrà che la tua ricerca deve essere in qualche modo difettosa. Ovviamente tutti vogliono essere percepiti "cool" nei colloqui di ricerca, ed è certamente più facile fare una grande presentazione in conferenza quando non si è troppo nervosi (un po 'di tensione aiuta, però). Tuttavia, non dovresti mai dimenticare che si stanno facendo pochissimi danni effettivi se il pubblico vede che sei un po 'nervoso.

Come dovrei diminuire il mio stress sul giorno della mia presentazione cartacea e controllare meglio il mio nervosismo nella mia presentazione?

Il miglior rimedio per essere nervoso è (1) conoscere molto bene il tuo materiale / presentazione e (2) avere molto di pratica (non solo per questa presentazione specifica, ma per le presentazioni in generale). Non sembri molto esperto nel tenere discorsi, quindi un po 'di nervosismo non è affatto fastidioso. Prepara il tuo discorso in anticipo e fai almeno 2-3 discorsi di prova nel tuo dipartimento, finché non ti sarai convinto che il tuo discorso è buono.

Probabilmente sarai ancora un po 'nervoso nel grande giorno, ma non essere troppo duro con te stesso: mani un po 'tremanti non saranno un problema.

Ricorda che i principali attori chiave di questa conferenza hanno apprezzato la tua idea e hanno accettato il tuo intervento. Quindi sei il benvenuto.

Ecco cosa ho fatto e lavorato per me:

1. Innanzitutto conosci molto bene le tue diapositive (materiale, flusso, ecc.)

2. Secondo, una o due settimane prima della conferenza pronuncia lo stesso discorso al gruppo di ricerca supervisionato dal tuo supervisore.

3. Terzo , fai lo stesso discorso ai tuoi amici più stretti.

4. Quarto, il giorno prima del discorso pronuncia il discorso a te stesso. Inoltre, assicurati di dormire abbastanza ore.

   Fondamentalmente molte ripetizioni dello stesso discorso.

5. Quinto, vai alla conferenza, imposta la tua macchina prima, se possibile, porta il caricatore del laptop, una USB di backup e invia anche le diapositive via email a te stesso (nel peggiore dei casi).

Nonostante abbia tenuto più discorsi di quanti ne ricordi, divento ancora abbastanza nervoso, con il nervosismo che aumenta esponenzialmente mentre arrivo agli ultimi istanti prima del discorso. Trovo che, oltre un certo punto, lo studio intensivo e la recitazione in realtà peggiorino le cose per me. Una volta che mi sento generalmente a mio agio con il materiale, è meglio distogliere la mente dalle cose, in modo da non concentrarmi sul male.

Quindi faccio battute e faccio conversazione.

C'è sempre un piccolo periodo di preparazione, mentre ti assicuri che le tue diapositive vengano visualizzate correttamente, ecc. Durante quel periodo, chatto con il pubblico, non dicendo niente di importante, ma solo scaldandomi. In questo modo, quando sono pronto per iniziare il discorso, mi sento già in conversazione e il mio nervosismo si è interrotto.

Modificato per aggiungere: Un altro vantaggio del "riscaldamento il pubblico "è che alcune persone potrebbero iniziare a sorriderti. Quando tengo un discorso, mi lascio notare le persone che sorridono o annuiscono. Non c'è niente che mi rilassi più velocemente di qualcuno tra il pubblico che sorride a quello che dico.

Complimenti per aver fatto accettare il tuo lavoro! Non credo di poter aggiungere molti consigli sul discorso in sé che non siano già stati offerti. Alcune altre cose che faccio sempre:

• Visitare la stanza in anticipo in modo da non perdersi e visualizzare la presentazione.
• Leggi le istruzioni su A / V molto attentamente. Se il sistema di presentazione è gestito, vai nella stanza di anteprima e assicurati che le mie diapositive siano corrette.
• Partecipa all'intera sessione in cui si svolge il mio discorso.
• Presentarmi al presidente della sessione quando arrivo.

Una volta ho fatto un l'intera presentazione della conferenza con la mia gamba sinistra che vibrava selvaggiamente - non è successo né prima né dopo - e nessuno sembrava accorgersene!

Quando ero ancora alle prime armi con le presentazioni, utilizzavo vari esercizi di riscaldamento teatrale per prepararmi ai grandi eventi. Quelli che hanno funzionato meglio per me sono stati:

• Esercizi di respirazione. Il controllo del respiro ha concentrato la mia attenzione lontano dal mio nervosismo.
• Stringendo e aprendo il pugno insieme al controllo del respiro.

Puoi trovare altri esercizi se cerchi su Google "esercizi di riscaldamento teatrale" o "nervosismo nel parlare in pubblico".

Consiglio: pratica, pratica e pratica di nuovo. Esercitati a pronunciare l'intero discorso così tante volte da riuscire a farlo a memoria. È difficile essere sia annoiati che nervosi :)

Nella mia esperienza è sempre il più difficile appena prima dell'inizio (ad esempio, quando la persona prima di te sta per finire il suo discorso, o quando stai camminando o stai per presentarti), tuttavia, una volta che inizio parlando di solito mi allento notevolmente e alla fine mi rendo conto che non è davvero un grosso problema. Pertanto, prendo la massima attenzione ai dettagli delle poche frasi introduttive della presentazione. Una volta che è giù, il resto scorre naturalmente. Quindi, il mio consiglio è:

1. prima del discorso: sii chiaro come iniziare il tuo discorso, praticalo, in modo che il nervosismo non ti ostacoli .

   durante la conferenza: fai un respiro profondo, concentrati sulla tua voce (per non strillare, balbettare, gridare, ecc.), presentare te stesso e il tuo lavoro in pochi frasi.

2. prima del discorso: riassumi ciò di cui parlerai e in quale ordine, e qui non intendo imparare tutto 15 minuti di conversazione a memoria, ma alcune linee guida (solitamente 3-5 abbastanza) di una frase lunga al massimo che definiscono le parti più importanti del tuo lavoro. La cosa più importante qui è che puoi sviluppare una narrazione per collegare queste linee guida. Ecco anche le diapositive di grande aiuto.

   durante la conferenza: concentrati sul fornire al pubblico una versione rilassata del documento. Sai cosa dirai (le linee guida), collegale semplicemente a una storia.

Questo approccio si occupa molto bene del mio nervosismo, al punto in cui io non pratico più i miei discorsi. Faccio un concetto mentale dei punti più importanti mentre preparo le diapositive e mi concentro sull'introduzione. In sostanza, avevo solo bisogno di un modo per superare l'ansia iniziale e iniziare a parlare, dopotutto, è il mio lavoro che mi piace e di cui amo parlare con gli altri, in questo senso un vasto pubblico non è così diverso.

Fai pratica! Ero molto nervoso, non più così tanto.

Ricordo che mi stavo preparando per il mio primo discorso alla conferenza ed è stato snervante. Ho provato a morte il povero discorso. La pratica è stata davvero ripagata! I primi minuti sono stati travolgenti: stai cercando di afferrare il pubblico, il microfono, lo schermo e tutto allo stesso tempo. Le parole stavano volando fuori dalla mia bocca inconsciamente durante quei primi minuti mentre afferravo la situazione. Il discorso è stato buono.

Ora, non sono così nervoso, ma memorizzo comunque l'inizio. Mi aiuta a iniziare senza intoppi fino a quando non raggiungo un ritmo costante.

Curiosità: puoi trarre in inganno il tuo corpo da una risposta di volo o volo succhiando una menta o una caramella dura o masticando una gomma. Quando sei nervoso come quando stai per fare una presentazione, il tuo sistema nervoso simpatico sta entrando in azione, cioè stai praticamente avendo una risposta di lotta o fuga. Se il tuo corpo pensa che stai mangiando, uccide la risposta. Sembra una specie di "Se sto mangiando, chiaramente non c'è un vero pericolo; se sto fuggendo da una tigre dai denti a sciabola, non masticherò mammut a scatti mentre lo faccio". Masticare chewing gum o succhiare caramelle dure o mentine inganna il tuo corpo facendogli credere che stai mangiando, quindi il tuo corpo capisce che non c'è pericolo e non c'è bisogno di pomparti con adrenalina.

Piccolo trucco divertente che uso tutto il tempo. Ciò presumibilmente aumenta anche la tua chiarezza / concentrazione mentale ... almeno secondo tutti i miei insegnanti delle superiori che ci davano caramelle dure prima dei test.

Ti ho votato perché sono in empatia con te e capisco perfettamente come ti senti. Non ho una risposta per te, ma volevo scriverti per farti sapere che i tuoi nervi non possono essere peggio dei miei . Ho pensato che semplicemente dirti questo potrebbe aiutarti. Inoltre, c'è almeno un grande attore di teatro che ne ha sofferto.

Capua, Michelangelo. Yul Brynner. Jefferson, N.C .: McFarland & Co., 2006. ( Link)

Semplicemente non posso presentare a grandi gruppi di sconosciuti. Non sono mai stato da uno psicologo, ma sono certo che mi sarebbe stata diagnosticata la "Glossofobia". Quando arrivi al mio livello e preferiresti la morte alla presentazione, sei in un mondo di dolore. Nausea, sudorazione fredda, frullati ... tutto per me la norma. Mi ha letteralmente impedito di raggiungere un successo ottimale nella vita. Ci convivo da circa 35 anni.

Come altri hanno già detto, la pratica aiuterà. Se sei davvero molto nervoso quando parli in pubblico, potrebbe esserci un gruppo di Toastmasters nelle vicinanze e sono lì per aiutarti.
Ma per darti un aneddoto personale. La mia prima grande presentazione è stata da studente universitario alla riunione di marzo dell'APS. Questo risaleva ai secoli bui dei vugrafi scritti a mano e di un vero indicatore di legno. Ho sentito a malapena la sedia della seduta presentarmi, ho posizionato il mio vugraph del titolo sulla lavagna luminosa, ho preso la bacchetta e mi sono rivolta verso il mio titolo mentre mi presentavo.
Ebbene, la lancetta è volata via dal mio sudato mani, fortunatamente atterrando in un angolo della stanza invece di impalare qualcuno in prima fila. A quel punto, e lo ricordo ancora chiaramente, mi passò per la testa il pensiero che, beh, il peggio che poteva accadere era appena accaduto. Nessuno rise, la terra non si aprì per inghiottirmi, e mi avvicinai all'angolo, raccolsi il puntatore e seguii con calma il mio discorso Dopo aver tenuto molti discorsi e conferenze, ora penso che sia molto divertente essere sveglio e parlare di cose che mi interessano davvero. Quindi, esercitati con il tuo discorso, renditi conto che tutti possono e diventeranno nervosi a volte, ma ricorda anche che alla fine andrà bene.

Bene, per la prima volta farai un discorso davanti a un vasto pubblico. Quindi sarai nervoso. Accettalo.

Se ritieni di voler rendere il tuo discorso incoerente, puoi dire al pubblico in anticipo "beh, non sono ancora abituato a fare discorsi, quindi se ritieni che i link siano manca, sentiti libero di chiedere ".

Nota che se questo è il tuo primo discorso, probabilmente non sarai in grado di stimare quanto tempo ti serve per cosa. Tenere un discorso in salotto aiuterà a dare una buona stima, ma in particolare se permetti al pubblico di interrompere, dovresti sottostrutturare il tuo discorso in sottosezioni più e meno importanti e mettere una sequenza temporale accanto ad esse.

Se ti vedi rimanere indietro, salti cose o dettagli meno importanti: l'importante è che la spina dorsale del discorso venga pronunciata. Ovviamente, vuoi fare questo tipo di priorità in anticipo poiché non hai tutta la capacità di organizzazione disponibile durante le conversazioni. Soprattutto se vuoi essere nervoso.

D'accordo completamente con David Rose - aggiungerei alcune cose, però.

Io stesso sono estremamente nervoso quando parlo in pubblico, anche una presentazione ai miei colleghi più stretti al lavoro mi dà notti insonni.

Ma - una volta che il discorso inizia e Ti è permesso di concentrarti sul discorso, il nervosismo generalmente si attenua. Ricorda solo di parlare lentamente poiché si tende a parlare velocemente quando è nervoso (per farla finita, presumo) e questo rende difficile seguire come ascoltatore, il che fa sì che alcune persone aumentino i segni non verbali (o anche verbali che distraggono) di disattenzione che nell'oratore porta a più nervosismo - un circolo vizioso.

Lento - Alto - Chiaro

La presentazione non dovrebbe distrarre dal discorso ma sottolinearlo - nessuna frase nelle diapositive, ma parole chiave che usi nel discorso. Una parola chiave ogni una o ogni due frasi. E cerca di non farlo sembrare stampato, meglio costruire le frasi attorno alle parole chiave in modo naturale, magari anche cambiando le frasi un po 'ogni volta che provi: la flessibilità che guadagni ti aiuterà a non rimanere bloccato quando non ricordi il frase esatta Hai cercato di imparare a memoria. Basta guardare la diapositiva e ti ricorderai cosa dire.

Non dimenticare di guardare il pubblico, non solo il tuo manoscritto (che nel mio caso ora contiene solo le parole chiave) e infine : fai molte prove, da solo e in pubblico (famiglia, amici, colleghi, gruppo di ricerca).

C'è un sacco di materiale online su come preparare una presentazione.

Esercitati nella presentazione proprio come la farai. Organizza il tuo spazio il più possibile come il palco. Avevo una grande TV nella stanza in cui mi esercitavo, ci mettevo il presso in modo che fosse dietro di me, così potevo abituarmi a lavorarci là dietro e una "vista del presentatore" di fronte a me.

Non leggere la tua presentazione: vuoi essere come un attore di teatro che pronuncia battute che conoscono, non come il principio della scuola che legge un avviso. Ma dovresti sapere esattamente cosa dirai, non memorizzato, ma "ora dirò che i miei calcoli di incertezza sono stati eseguiti con il metodo XYZ". Ripassare le diapositive 5-6 volte non è sufficiente se non sei un oratore esperto. In realtà dillo, ad alta voce, ancora e ancora finché non ti ritroverai annoiato a morte e ti ritroverai a sognare ad occhi aperti mentre lo dai ai muri ancora e ancora.

Prima di un discorso importante mi ritrovo a fare il discorso più e più volte durante la guida, le pulizie di casa, ecc. Verso l'ora in cui lo consegno, entro pochi secondi raggiungo i miei segni di tempo.

Quindi invita un paio di amici (i compagni di dottorato sono l'ideale) ad ascoltare.

Tengo regolarmente discorsi davanti a un vasto pubblico alle conferenze informatiche e l'unica soluzione per essere spaventati è essere così preparati da non avere nulla di cui aver paura.

Ne ho un paio piccoli rituali. Uno è che contatto l'organizzatore e scopro se mi presenteranno o altro, perché odio quel piccolo imbarazzo all'inizio del discorso.

L'altro è che mentalmente dico "Ti amo, sei meraviglioso, farai un bel discorso" a me stesso prima di parlare. È una sensazione incredibilmente stupida, ma funziona.

Come musicista, ho avuto molta esperienza con i nervi. Una cosa che non ho visto menzionata qui è che innervosirsi ha un lato positivo. Quando il tuo corpo ti dà più adrenalina, ti rende un po 'un Superman / Wonder Woman. Senza quella scarica di adrenalina, la musica o il discorso non sono così avvincenti.

Rallentare la respirazione (come nello yoga) è utile. Ma devi esercitarti un po 'ogni giorno. Metti una mano sul petto e una mano sulla pancia. Quando inspiri, senti tutto il busto riempirsi come un palloncino. Assicurati che le tue spalle rimangano rilassate e basse mentre inspiri. Conta i secondi mentre espiri e cerca di fare in modo che ogni espirazione successiva duri più a lungo di quella precedente.

Se trovi che la punta delle dita o il tuo viso inizia a formicolare, significa che sei iperventilato, e dovresti inspirare ed espirare alcune volte in un piccolo sacchetto di carta. Questo ti manterrà facendo la respirazione profonda e lenta che ti rilasserà, ma non assorbirai troppo ossigeno.