Questo è iniziato come un commento, è passato a una risposta e ha continuato ad allungarsi, quindi dovrò dividerlo in sezioni ...
Reinventare il problema
Non sono d'accordo sul fatto che sia "procrastinazione non importa come la guardi" e mi chiedo in quanti modi hai effettivamente provato a guardarla. Lo dico in modo un po 'conflittuale, ma molto comprensivo, poiché ho lottato con la sensazione che sto solo procrastinando durante il mio tempo libero nell'istruzione superiore e alla fine l'ho rifiutato. C'è molto di più nella vita del lavoro; questo è facile da dimenticare all'università, e c'è molta pressione per farlo. Chiediti se ti interessano le cose su cui dedichi il tuo tempo per altri motivi che non hai pienamente riconosciuto, o se giudichi tali attività come uno spreco dal sistema di valori di qualcun altro, non dal tuo. Vedo dalle tue altre domande che hai lottato (come me) con la sensazione che altre persone giudichino il successo in base a criteri sbagliati e ignori le opportunità di crescita laterale se non segue il loro percorso strettamente definito per [_insert_short-term_work_goal_here_] .
Se pensi sinceramente che queste tue altre preoccupazioni non siano preziose, chiediti se invece potresti sopportare il lavoro ogni volta che noti che stai spostando la tua attenzione su una di quelle preoccupazioni. Se non puoi, potresti scoprire che c'è qualche necessità per la preoccupazione (non lavorativa) a portata di mano, e potresti voler rivalutare di nuovo a quel punto mentre sei nel momento. Se ritieni ancora che non ci sia alcun valore, chiediti se stai solo cercando qualcos'altro (qualcosa, davvero) da fare invece di lavorare. Chiediti se non vuoi lavorare a un certo livello e, in tal caso, perché potrebbe essere così.
Data la tua situazione (che a volte era anche la mia situazione), potresti trovarti più libero dalla motivazione estrinseca (pressione, aspettative "o -else "conseguenze negative, e così via) rispetto a quanto lo sei stato per gran parte della tua carriera accademica. Il passaggio da scadenze rigide, specifiche e strutturate (che probabilmente iniziano alla scuola media e si protraggono per tutto il primo o due anni di un programma di Master) a un senso più diffuso di pressione parzialmente interiorizzata e senso di colpa per non essere un maniaco del lavoro più diligente è una transizione sottile che si verifica in modo più drammatico nella scuola di specializzazione (o almeno così direi, sulla base della nostra esperienza condivisa con i supervisori a mani libere). Man mano che ti rendi conto che stai rimanendo indietro in un certo senso perché stai prendendo del tempo dal lavoro per gestire la tua vita, ti rendi conto che non puoi contare su quelle vecchie e strutturate fonti di motivazione estrinseca che sembra quasi una lotta- risposta o volo a un predatore invadente (ad esempio, la decisione "cram-or-fail" la notte prima di un esame finale). Quelli di noi che sono arrivati fin qui hanno probabilmente scelto per lo più di imbattersi nelle fauci della bestia e combatterla con essa nella nostra fuga da un abietto fallimento, ma alcuni di noi l'hanno fatto solo quando sentiamo che il tempo per fare una scelta di quale sarà.
Conflitti da evitare-evitare come quelli si risolvono da soli (o ti costringono a risolverli) perché quando arriva la scadenza, devi scegliere . Senza l'ansia culminante del confronto che motiva una risoluzione (per quanto faticosamente conquistata anche in questi casi), i conflitti possono persistere molto più a lungo nel panorama della carriera post-scadenze. L'esperienza emotiva è diversa: l'ansia è più insidiosa che in faccia e può essere tollerata molto più a lungo. Puoi iniziare a sentire di più le fonti di ansia interiorizzate mentre ti preoccupi meno del giudizio degli altri; puoi diventare il tuo peggior critico e sentirti più in colpa, depresso o apatico che veramente ansioso nel vecchio senso familiare. Questa è ancora una motivazione estrinseca, ma è introiettata in quanto interiorizzata : tu ora sei la fonte del tuo autovalutazioni negative. (Non è necessario che sia vero esclusivamente per essere applicato.)
Rinnovare la soluzione
Questo tipo di problema richiede un approccio diverso per essere risolto. Probabilmente puoi trovare un milione di blog di auto-aiuto su come essere il tuo supervisore e comandarti in modo da poter tornare al vecchio modello di operare sotto pressione artificiale ed esternalizzata. Ad esempio, " devo dedicare un'ora al lavoro tutti i giorni prima di colazione" oppure "Ogni volta che leggo il giornale, devo contare il tempo che dedico e mettere la stessa quantità di tempo in [fissando con sguardo assente] il mio progetto. " Puoi trovare molte risposte simili a " Come evitare di procrastinare durante la fase di ricerca del mio dottorato?", la seconda domanda più popolare qui al momento. Uno dei problemi con approcci come (alcuni) questi è che ti daranno un modo completamente nuovo di andare in guerra contro te stesso; dovrai prendere molto sul serio le tue infrazioni se intendi prendere sul serio il sistema e probabilmente non lo vorrai. Dovrai dire / sforzarti di non fare quello che vuoi fare, anche quando hai buone ragioni o opportunità speciali (a meno che tu non complichi il tuo sistema e ti concedi delle ferie, indulgenze o mulligan, che potrebbe non essere una cattiva idea). Un altro problema è che quando hai impiegato il tuo tempo o soddisfatto qualsiasi altro requisito che ti sei assegnato, ti sentirai come hai sempre fatto (se anche tu fossi stato come me in questo senso) dopo aver terminato il tuo auto-assegnato " compiti a casa ": pronto a sfogarti come puoi, il che probabilmente ti riconduce a quelle abitudini" procrastinatorie "che stai combattendo. Se lo fa, è un segno che quelle abitudini potrebbero essere quelle che riempiono la tua energia, ti soddisfano emotivamente e ti aiutano a sentirti più come una persona intera, più come te stesso e meno come un computer polveroso e malfunzionante in cui è stato rinchiuso un cubicolo angusto per troppo tempo.
Penso che l'approccio migliore che rubare happy hour mentre sei fuori orario (o rubarli a te stesso mentre sei attivo) è lavorare in modo più introspettivo sulle tue motivazioni e sui tuoi valori. Lo penserei - sono uno psicologo della personalità - ma mi ha fatto molto bene. Ancora non mi concentro necessariamente quando dovrei (probabilmente avrei più pubblicazioni se lo avessi fatto), ma non mi sento come se stessi sprecando il mio tempo quando non mi concentro sul lavoro. Invece mi concentro su quello che sto facendo, mi diverto e lo apprezzo (o attraverso l'introspezione e l'esperienza paziente, arrivo gradualmente alla conclusione che non lo faccio e smetto), e non mi picchio per questo durante o dopo. Confido che quando voglio fare qualcosa, probabilmente c'è una buona ragione, e mi sforzo di capirla. Se non riesco a trovare una buona ragione, spesso scopro di non volerlo più fare; problema risolto (di solito). Ciò ha portato ad alcune "vacanze" prolungate dal lavoro, durante le quali mi concentro su altre cose a cui tengo (ad esempio, un videogioco o Stack Exchange!), Ma quando arrivo alla fine di ciò che cerco in questi inseguimenti, e ho capito, sono entusiasta di tornare al mio lavoro e vi porto nuove idee. Integro queste diverse esperienze e arricchisco il mio lavoro nel processo.
Quello che sto descrivendo è un passaggio dalla svalutazione del giudizio delle "distrazioni" extracurriculari al riconoscimento e alla riconciliazione con il mio più ampio insieme di valori, che includono la mia carriera, i risultati e il successo finanziario, ma non finisce qui . Ora sono il capo di me stesso (leggi: disoccupato: P forse non dovresti ascoltarmi!), Quindi posso godermi quella libertà (e pagarne il prezzo) ... e mi diverto. Mi piace anche il mio lavoro! Non sentirsi costantemente in debito con esso è molto importante che sorga quella sensazione, quella autonoma , motivazione intrinseca (vedi gli stessi collegamenti di prima). Trovare gioia, fascino, eccitazione e il lavoro di rilascio energizzante ma rilassante dello stato di flusso significa lasciarsi amare ciò che si fa quando è il momento giusto, e sapendo che è giusto perché hai definito ciò che devi fare alle tue condizioni: termini di ciò che vuoi fare (intrinsecamente), o almeno ciò che ti interessa veramente ( motivazione identificata , che è spesso abbastanza buono; stessi collegamenti di prima). Una volta che hai veramente capito cosa stai cercando, il tuo senso dello scopo , puoi iniziare a organizzare i tuoi progetti attorno ad esso e ricavare una motivazione naturale e duratura per il tuo lavoro. Non vorrai smettere e fare qualcos'altro così spesso, inizierai a svegliarti desideroso di lavorare e, semmai, soffrirai per aver trovato più difficile allontanarti dal tuo lavoro per mangiare, dormire, fai l'amore dolcemente con la fiyah, o qualsiasi altra cosa abbia a che fare con la vita che inizia a sembrare stranamente meno importante.
Ringraziamenti, credenziali, disclaimer ...
So che questo suona come un mantra di meditazione new-age o una pubblicità di integratori alimentari che migliorano le prestazioni, ma ti assicuro che queste sono almeno le implicazioni delle teorie psicologiche della motivazione oneste per bene (che sono mie area di competenza), passata alcune volte attraverso uno spesso filtro di esperienza personale. Io stesso non sono una tipica storia di successo (se mai una storia di successo fino ad ora), ma sono riuscita a riscoprire il mio amore per il mio lavoro e la motivazione per concentrarmi su di esso in grande modo introspettandomi su questi argomenti della mia motivazione e valori e assecondando i miei impulsi a fare altre cose oltre a lavorare in determinati punti della mia carriera universitaria. Penso di essere uno psicologo di gran lunga migliore per aver "camminato per strada", anche se non ho ancora parlato abbastanza per convincere gli altri con il mio record di pubblicazione, e so che quando pubblico la versione manoscritta di quella dissertazione ho collegato sopra, sarà molto meglio per tutto il tempo che ho passato a scavare nelle statistiche (e Cross Validated!) negli ultimi mesi, quando "avrei dovuto" scrivere invece per paura di non pubblicare abbastanza rapidamente. Perché mi sono permesso di ridefinire il mio lavoro in termini di ciò che valuto piuttosto che in termini di ciò che mi avrebbe procurato il riconoscimento e lo stipendio più immediati (di nuovo, motivi estrinseci), e perché ho la fortuna di permettermi i costi di opportunità , Ho dedicato due mesi del lavoro probabilmente più duro e coerente che abbia mai messo per perfezionare la mia ricerca, ho messo a tacere tutte le mie vecchie insicurezze sul mio ritmo di progresso e apparentemente non riesco a smettere di delirare su tutto ciò che sto imparando e quanto mi sento molto meglio al riguardo adesso. Non so ancora per quanto tempo potrò continuare così prima di ricominciare a "procrastinare" (si potrebbe obiettare che lo sto facendo ora), ma il piano è di restare così finché sa: autodiretto, sicuro, profondamente entusiasta e ben allineato con i miei valori e il senso generale dello scopo. La produttività ha già iniziato a scaturire da questa transizione di vita, ma ci vorrebbe molto di più per dimostrarlo, quindi per ora lo lascio a questo.
Dovrei anche notare che c'è qualche rischio in questo approccio. È una strada lunga, potresti non avere il tempo e la libertà di seguirla per quanto ti serve per i risultati che potresti desiderare, e alla fine potrebbe non portare dove pensi di volerlo in questo momento. Questa è la sostanza di cui sono fatte le transizioni di carriera e le crisi di mezza età (non che io sappia ancora di quelle di prima mano): confronto con ciò che veramente vuoi e ti interessa, e la sua giustapposizione con ciò che stai effettivamente facendo. Meglio toglierselo di mezzo finché sei giovane, dico, ma forse non quando sei a meno di un anno dal finire il dottorato, se c'è qualche rischio non lo farai di conseguenza. Se non puoi permetterti di prenderti il tuo tempo, questo non fa per te. È un approccio a lungo termine che alla fine dovrebbe ripagare, ma certamente non ci sono garanzie e potrebbe richiedere molto tempo. Se hai avuto la pazienza di leggere fin qui, potresti essere pronto per questo.
Lo offro principalmente perché mi ricordi me stesso, ed entrambi mi ricordano quello che studio, e Attualmente sono la mia cavia sottoposta a test su strada molto informali di queste teorie, per le quali potrei fornire molti più riferimenti, ma che richiedono un'interpretazione contestualizzata da applicare qui. È decisamente troppo presto per rivendicare un supporto definitivo per la teoria dalla mia stessa vita, ma mi sento come se mi stessi avvicinando a quel risultato molto rapidamente ora. Qualunque cosa tu scelga di fare, ti auguro i migliori risultati e spero che tornerai a dirci cosa scegli e come va. Se questa mia autobiografia autoindulgente non viene sottovalutata sul marciapiede, prenderò in considerazione di fare lo stesso. Salute!
PS In risposta al tuo commento sulla risposta di @ aeismail, voglio sottolineare che parte del vantaggio del mio approccio per me è stato togliere la voce del mio ex consigliere dal mio cervello e riscoprire la mia voce. Quei due mesi di duro lavoro (seriamente quasi tutto il giorno studiando tutti i giorni!) Erano alla ricerca delle mie soluzioni ai miei problemi di ricerca. Poiché ho iniziato ad ascoltarmi meglio ea permettermi di dirigere la mia ricerca in base alle mie priorità, ho imparato probabilmente un anno di statistiche che mi aiutano a gestire le parti concettuali del mio progetto in modi in cui il mio consulente laureato non avrebbe mai fatto. anche mentre ero ancora lì. Se puoi dedicare tempo e accettare di essere il tuo miglior supervisore ed evitare di essere o diventare il tuo peggior critico, puoi risolvere quei problemi come chiunque può. Chiedi al tuo supervisore ea tutti gli altri che puoi ricevere suggerimenti e indicazioni, ma sappi che alla fine sei tu a dover guidare la nave e non staccare le mani dal volante per un secondo! Ma accosta ogni tanto per sgranchirti le gambe e annusare le rose; è solo un altro modo per mettere benzina nel tuo serbatoio.