Questo è un problema ben noto e, a seconda della tua situazione personale, dovresti prendere in considerazione l'idea di farti aiutare da uno psicologo. Non è un peccato e potrebbe prevenire ulteriori danni. Potrebbero anche aiutarti a creare un programma passo passo.

Se sei disposto a gestire la situazione da solo, dovrai fare "alcune" cose (che sono molte do!):

1. Impara a dire "no" a compiti specifici. Non accettare nuovi incarichi a meno che i tuoi documenti non siano finiti.
2. Cerca di capire perché stai procrastinando: la tua mente ha una ragione per questo e dovresti capire qual è.
3. Se il carico di lavoro complessivo è troppo elevato, annulla per sempre alcune cose. Per esempio. decidere non di inviare uno dei "vecchi" documenti. Come si sente questo pensiero? Meglio o peggio della situazione attuale?
4. Procedi passo passo. Concentrati sulla finitura di uno dei vecchi documenti. Invialo. Fare una pausa! Scegli la fase successiva del lavoro.
5. Se necessario, sii distruttivo.
   • Prenditi una pausa più lunga (ad es. 4 settimane di ferie)
   • Sposta l'intera casella di posta in una sottocartella "vecchia" e non guardarla mai: i messaggi importanti verranno rispediti. /li>
   • ...
6. Se hai un buon rapporto con i tuoi supervisori, coinvolgili nel processo.

Sto cercando di superare la stessa identica situazione. Sono un postdoc 3 ° timer. Credo che la causa principale dell'abbandono della scienza da parte dei postdoc sia esattamente ciò che descrivi. Aggiungo i miei consigli generali di seguito, in base a ciò che ho fatto.

La radice del problema è l'impossibilità di pubblicare i risultati tra l'avvio di nuovi progetti. Ciò è sicuramente dovuto all'assunzione di più progetti che si possono gestire, ma vedo anche questo come non ricevere abbastanza supporto dai collaboratori. Quindi ti suggerisco di concentrarti su questi due problemi principali. Il mio consiglio è il seguente:

• Interrompi l'acquisizione di nuovi dati. Sono sicuro che hai ragione a preoccuparti di qualche nuova eccitante idea e dei risultati che potrebbero essere raccolti in qualsiasi momento dai tuoi colleghi. Che non vedi l'ora di esaminare i dettagli di qualcosa di apparentemente rivoluzionario in cui ti sei imbattuto poche settimane fa. Che hai "supervisori" (persone che sei cresciuto fino a chiamare "capi") che cercano di spremere più dati e analisi dalla tua esperienza. Non farlo.

• Prenditi il ​​tuo tempo per elencare i tuoi progetti incompiuti, organizzare i file di conseguenza, eseguire il backup di tutti i dati grezzi e prendere appunti ordine nel tuo computer. Esegui il backup di tutto come se fossi pronto a consegnarlo a qualcun altro per finire. Questo ti aiuterà ad allineare le cose nella tua testa ea stabilire le priorità.

• Non lavorare troppo te stesso, e questo è principalmente mentalmente. Prenditi almeno un giorno completamente libero dal lavoro , ogni settimana. Prenditi le vacanze. Durante il riposo non devi pensare a niente di tutto questo (divertirti, hobby, relazioni). Devi essere in grado di dimenticare per tornare a un'attività in modo produttivo.

• Impegnati in una routine di esercizi, stretching, meditazione. L'adempimento dei compiti dipende da una buona salute e da un corpo sano. Comprendi che ti stai ammalando. Ogni volta che ti senti pesante, vai a fare jogging, prendi 30-60 minuti in una stanza vuota per uno stretching intenso, fai trekking, nuota, qualunque cosa ti faccia sentire di nuovo vuoto. Questo ti aiuterà a dormire e a guarire.

• Docce fredde e svegliarsi molto presto ricollegheranno il tuo istinto alla consapevolezza fisica e ti faranno sentire più forte. Questo è troppo fisiologico per spiegarlo logicamente: fallo come se fossi in campeggio e in pochi giorni sentirai una grande differenza.

• Concentrati sull'auto-miglioramento e ( implicitamente e educatamente , ma solo se possibile) dì ai tuoi coetanei di smetterla a sangue. Troppi professori al giorno d'oggi succhiano a secco postdoc e dottorandi, seduti comodamente con un reddito fisso, fingendo di essere impegnati in riunioni vuote / fantasma, firme casuali, fissando lo schermo di un computer. Stanno solo aspettando . Sono avvoltoi che ti aspettano per offrire documenti e dati da rivendicare come propri. Non ballare per loro . Quasi tutti i professori e collaboratori parassiti hanno una paura mortale di perdere gli host, quindi non appena ti sembra di abbandonare, ti daranno spazio.

SOLO DOPO TUTTO QUANTO SOPRA (dovrebbe richiedere alcuni mesi):

• Pensa ai tuoi risparmi, alla situazione familiare e alle carriere alternative che potresti intraprendere con le tue capacità per decidere cosa fare dopo. Sei davvero sicuro di voler completare uno dei progetti che hai elencato? Perché vuoi finirli, oggettivamente? Fai una scelta professionale qui. Il mio consiglio principale a questo punto: preparati a smettere in qualsiasi momento . Non avere nulla da perdere ti rende spietato.

(a) Vuoi finire alcuni progetti. Concentrati su quello mentre segui una strategia per finirlo. Sii egoista. Prenditi il ​​tuo tempo, lavora solo su questo finché non è finito. Fai un piccolo passo alla volta, non fermarti a guardare l'intera immagine. Questo progetto deve essere personale, non per piacere a nessuno o per mettersi in mostra. Contatta i tuoi colleghi e chiedi aiuto. Se sono i tuoi coautori, devono aiutarti con qualcosa in linea con la tua strategia. Se rifiutano di arrabbiarsi, chiarisci che non sono partner legittimi su questo. Se ritieni che nessuno stia davvero aiutando e stai solo trascinando, elimina questo progetto e passa a quello successivo, o (b).

(b) Hai deciso che c'è una vita migliore per tu altrove. Contatta altri postdoc e chiedi cosa hanno in mente. Contatta i tuoi amici e allarga la tua rete di interessi. Leggi molti libri. Dai un'occhiata alla transizione verso altre carriere con la tua esperienza, ad es. Industria, Coaching, Consulenza privata, Insegnamento, Start-up. Dì ai tuoi colleghi che ti stai trasferendo e inizia a negoziare se sono interessati a completare i progetti utilizzando i dati che hai organizzato. Augura loro buona fortuna.

Tieni presente che vivi per te stesso. Fai quello che vuoi. Come dottore di ricerca hai competenze molto ricercate. Il modo migliore per uscire dall'inerzia e dalla depressione è attraverso un'azione coraggiosa. Non preoccuparti di essere gentile: prendi quello che vuoi e rovina il resto.

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Ottieni aiuto. Parla con uno psicologo, non migliorerà mai da solo. Ho l'ADHD e Asperger e mi identifico con il tuo problema. Ho la solita fretta di iniziare qualcosa di nuovo o provare un nuovo sport o attività mentre il tuo corpo risponde alla nuova ed eccitante attività ma il mio corpo semplicemente non genera la stessa risposta che hanno le altre persone dopo che il periodo di punta è finito e il inizia la risposta di soddisfazione.

Di conseguenza inizio un sacco di cose ma non finisco mai come va la mia motivazione. La mia vita media per hobby è di poco inferiore ai 6 mesi e la mia soffitta è piena di attrezzi da sport e giochi abbandonati.

Dopo aver ricevuto aiuto ora ho una struttura rigida che mi permette di completare i miei compiti. La mia struttura personale è un periodo di lavoro di mezz'ora, 10 minuti di pausa e un'altra mezz'ora su un progetto diverso. Il passaggio mi aiuta a evitare la noia e finire le attività. Ho anche una pianificazione rigida e obiettivi definiti per impedirmi di vagare fuori tema.

Questo è su misura per me, dovrai scoprire cosa funziona per te ma troverai qualcosa che funziona con l'aiuto di un esperto.

Consulta subito un esperto e le cose miglioreranno.

Grazie per aver postato questa domanda. Sono un postdoc che è finito in una situazione molto simile alla tua. Ad un certo punto, mi ha preso, ho avuto un piccolo esaurimento nervoso, è finito con un breve ricovero seguito da un'ansia così intensa che alcuni giorni avevo paura di uscire di casa. Ti dirò cosa mi ha aiutato, sia in termini di cambiamenti nella mia vita personale che professionale.

• Trova supporto. Si spera che tu abbia amici, familiari o colleghi nella tua vita con chi puoi condividere quello che stai passando. Potresti sentirti imbarazzato o imbarazzato nel condividere questa parte molto personale della tua vita. Questo è normale, ma fai del tuo meglio per procedere comunque. Una volta mi sono trovato così teso che non sapevo cosa fare di me stesso. Ho contattato un amico nonostante ogni mia inclinazione mi dicesse di affrontarlo. La sensazione di sollievo che veniva dal prendere la decisione di parlare con qualcuno era così intensa che ho pianto per 10 minuti e poi ho dormito per un'ora.

• Trova supporto professionale . Questo è il passaggio 2 perché è più difficile del passaggio 1 e può essere difficile trovare qualcuno con cui lavori bene. Per me, la chiave era trovare più terapia basata sul corpo / consapevolezza, ma la terapia della parola tradizionale può essere ottima. Dipende da te e dal tuo terapista.

• Prenditi del tempo per te stesso. Per me, ho scoperto che impiegare 5-60 minuti al giorno (programma accademico fitto, eh? cosa posso dire, è lo sforzo che conta) essere calmi e tranquilli ha fatto miracoli. Ho trovato alcune risorse per incorporare lo yoga e la meditazione sul respiro nel trattamento dell'ansia, e queste sono state molto più efficaci per me. Per altri, lo fa più esercizio fisico. Sii di mentalità aperta, disposto a sperimentare e trova ciò che funziona per te. Anche rendere il sonno una priorità era fondamentale.

• Se ti aiuta, fai una pausa (breve o lunga). Ma non forzarlo. Ho trovato una pausa più lunga quando non ero pronta, peggiorando le cose. All'improvviso non avevo più struttura e questo mi rendeva ancora più ansioso. Ma un giorno libero per andare in montagna quando le cose diventavano troppo pesanti era una medicina perfetta.

• Al lavoro, fai le cose un passo alla volta . Non preoccuparti del foglio che devi scrivere. Concentrati sul paragrafo che devi scrivere. L'unica analisi che farai prima di pranzo. Uno dei piccoli e concreti passi che ti portano dove devi essere. Il quadro generale verrà insieme. Se le cose non procedono alla velocità che desideri, sii gentile con te stesso e lascia andare l'aspettativa che avrebbe dovuto essere più veloce. Come altri hanno notato, fare pause regolari. Lavoro per 30, poi cammino per 5.

• Cerca affetto (se sei una persona confortata da questo). Se sei abbastanza fortunato da avere qualcuno (umano, animale, qualunque cosa) nella tua vita che ti dà abbracci su richiesta, approfittane. Sembra banale, ma seriamente, aiuta molto di più di quanto gli diamo credito.

• Infine, accetta che è solo un lavoro. Che tu lo sappia o no, hai altre opzioni e anche se il corso di carriera in cui ti trovi non funziona, starai bene. La tua vita e la tua salute mentale sono più importanti della carriera.

Abbi cura di te e ti auguro buona fortuna per il tuo viaggio.

Posso molto capire il tuo problema. Tuttavia, ho imparato a gestire questo problema (anche se mi ci è voluto del tempo) e credo che tu possa imparare anche questo. Ora, non so quanto eviti il ​​lavoro. L'ho portato all'estremo ed ho evitato il lavoro per lunghi periodi di tempo. Quindi i miei consigli / commenti si concentrano molto su questo.

• Ho visto uno psicologo una volta alla settimana, che ha davvero aiutato.

• Per me, la parte più importante è stata imparare ad accettare la presenza di ansia e non rispondere ad essa evitando qualunque cosa fosse che ha fatto aumentare i miei livelli di ansia. L'ansia è un sentimento, ma evitare qualcosa è un'azione, cioè appartengono a due categorie completamente diverse. È possibile imparare a rispondere immediatamente a livelli di ansia crescenti agendo e confrontandosi piuttosto che evitando. Il vecchio modo di rispondere per me era cercare di distrarmi facendo o pensando a qualcos'altro. Il mio nuovo modo di rispondere è chiedermi: cosa succederà ai miei livelli di ansia se mi siedo e lavoro per quattro ore con una pausa di dieci minuti ogni ora? Poi "sperimento" facendo proprio questo, e scrivo sempre i risultati (cioè, cosa è realmente accaduto ai miei livelli di ansia). A volte l'ansia persiste, ma spesso me ne dimentico una volta che è passata circa un'ora.

• Ho notato che le cose hanno iniziato a cambiare quando ho iniziato ad aprirmi alle persone. Per me, evitare il lavoro mi ha fatto vergognare di me stesso. E sfortunatamente, ho avuto una persona nella mia vita che mi ha detto che stavo evitando il lavoro perché ero pigro, il che mi ha fatto provare ancora più vergogna, e non credevo che ci potessero essere persone nella mia vita che avrebbero capito e supportato me. Ma alla fine mi sono aperto ai miei genitori e al mio supervisore, e mi sono stati di grande aiuto. Non tutti lo saranno, ma alcune persone lo saranno, e quelle sono le persone con cui dovresti parlare e ascoltare.

• Prenditi una pausa la sera. Poiché ero preoccupato di essere in realtà semplicemente una persona pigra e senza valore, non pensavo di meritare serate libere. Ero in ritardo sui miei programmi e mi sembrava strano permettermi di rilassarmi la sera mentre era così. Ma ora so che se voglio funzionare normalmente, devo prendermi cura di me stesso.

• Questo punto è correlato al punto precedente. Non so voi, ma avevo la tendenza a pensare che dovevo "recuperare il ritardo" con il tempo che avevo sprecato per evitare il lavoro. Quindi avrei fatto piani che per me erano impossibili da seguire e finire. Il fatto è che se ultimamente non sei stato in grado di lavorare 8 ore al giorno, non sarai improvvisamente in grado di lavorare 13 ore al giorno a partire da domani.

• Scrivi un elenco (o più) di ciò che deve essere fatto. Non darti delle scadenze, concediti invece delle ore in cui dovresti lavorare. Inizia dall'inizio dell'elenco e passa al punto successivo una volta completato il precedente. Darti una scadenza ti mette sotto pressione, ma non credo che più pressione sia ciò di cui hai bisogno. A volte potresti sentire il bisogno di passare al punto successivo della lista anche se non hai finito con quello precedente. A volte, ciò è necessario e giustificato, altre volte stai semplicemente evitando qualcosa che ti dà ansia, o semplicemente sei troppo sfocato per rimanere con il compito che ti sei dato. Devi essere onesto con te stesso: perché voglio passare al punto successivo nonostante non abbia completato il punto in cui mi trovo attualmente? Se il motivo è l'ansia, allora combatti quel bisogno.

Infine, buona fortuna. Potrebbe sembrare impossibile in questo momento, ma queste cose possono cambiare rapidamente. Una volta che sei riuscito a completare parte del lavoro che è attualmente incompleto, noterai già un grande cambiamento nella motivazione e nel modo in cui ti avvicini al tuo lavoro.

Ci sono molte ottime risposte sopra, la mia è solo un'aggiunta e non una risposta alternativa.

Affronto problemi simili e ciò che a volte aiuta è classificare il lavoro in:

  ------------------- --------------------------------------- | | Importante | Non importante | ----------------------------------------------- ----------- | Urgente | A | B | ------------------------------------------------ ---------- | Non urgente | C | D | ------------------------------------------------ ----------  

Classifica le tue attività in A, B, C e D.

La priorità è data alle attività sotto A, lì non ci sono controversie su questo.

Ma poi in realtà siamo spesso tentati di esaminare le attività sotto B. Ma quello che vuoi fare dopo aver finito con le attività A, è concentrarti sulle attività sotto C prima che trovino la strada per A.

Ad esempio, le scadenze delle conferenze rientrano in B, mentre una tesi di dottorato rientra in C.

Ho avuto lo stesso problema per tutta la mia vita professionale. L'unica soluzione che ha funzionato per me finora è stata quella di fare un elenco delle cose da fare e iniziare a fare il compito di ricerca più urgente, rimandando tutto il resto.

In questo momento, devo preoccuparmi dell'inizio di un progetto, di uno in corso e di una sovvenzione per cui intendo fare domanda. Ho anche un lavoro da finire. Ho deciso di mettere il documento in cima alla mia lista e l'80% dei miei sforzi ogni giorno va a completare quel documento. Non svolgo nessun altro lavoro serio in questo momento e rifiuto qualsiasi altro compito fino a quando non ho finito il paper.

Ho rimosso dal mio ambiente di lavoro qualsiasi cosa che mi ricordasse le altre cose di ricerca non correlate al paper. Ho bloccato SE sul mio computer al lavoro e qualsiasi altra cosa che potesse distrarmi dalla scrittura. Quando avrò finito con la carta, o rimarrò seriamente bloccato, andrò al prossimo compito di ricerca nel mio elenco.

Alcuni commenti al volo, sperando che aiutino. Speranza e aiuto sono le parole chiave, davvero.

• Abbi cura di te: a proposito, prova a fare uno sforzo consapevole, ma non ostinato, per definire nella tua mente chi è il "te stesso" che ha bisogno di cure è;
• Per molti problemi organizzativi si applica una regola commutativa: l'ordine in cui li risolvi non ha importanza. Non importa se pubblichi per primo il secondo articolo o il terzo articolo e così via. Scegli quelli più pronti o invitanti: prima i frutti bassi. Questi suggerimenti risolvono la situazione di paralisi dell'analisi;
• Stai già chiedendo aiuto in questo forum. Vedo risposte valide e compassionevoli qui. Sei già stato aiutato, sta a te soppesare quelle reazioni e procedere (a tuo rischio, naturalmente, ma in nessuna solitudine);
• Metti in pausa, rivedi, inverti dove necessario. Sei già in grado di descrivere la tua angoscia, che è la chiave. Hai fatto una pausa. Se non sai se la bottiglia è mezza vuota o mezza piena, trasforma la domanda in cosa dovresti fare con quella bottiglia: fissarla, riempirla, berla, svuotarla, buttarla via, cambiare attenzione, raccogli più bottiglie, ...
• Accetta la tua debolezza. La forza si sviluppa più frequentemente a passi e attraverso l'allenamento (almeno, appoggiandosi a ciò che l'esercizio fisico ci insegna). Potresti essere stato pigro ai primi segni, mappare cosa è successo fino a qui. La storia di Little Thumb è profonda lì: è intelligente perché tiene traccia del suo percorso nel bosco oscuro usando breadcrumbs (un termine ora usato anche con le esperienze più confuse : Navigazione in Internet);
• A meno che non sia l'organizzazione ciò che odi profondamente e ferisce il tuo vero io, valuta la possibilità di valutare le tue intenzioni in base ai criteri SMART (molti altri potrebbero essere più adatti alle tue situazioni personali).

Suggerisco di utilizzare le tecniche Scrum e Agile per pianificare e organizzare il tuo lavoro prima di affrontarlo effettivamente. Se puoi impostare una bacheca kanban di attività per ogni progetto e provare a suddividere le attività in qualcosa che puoi realizzare in meno di un giorno, allora ti mostrerà visivamente i progressi verso il tuo obiettivo. Per me il progresso visivo è una delle chiavi della motivazione.

Ho due saggi pronti per l'invio negli ultimi due mesi e altri due che potrei completare con una settimana di lavoro ininterrotto su ciascun foglio.

Regola di Pareto: l'ultimo Il 20% impiega l'80% delle volte. Lascia un po 'di lavoro ai revisori! Se non riesci a lasciarlo andare, puoi comunque rifinire e modificare dopo aver inviato la bozza. Sarà una bozza, perché non esiste qualcosa come "finito" nella scrittura accademica. Con le parole di Tara Grey:

Calcia fuori dalla porta e fagli dire "No"

Senti il ​​sollievo . Quindi passa al progetto successivo. Guardare indietro solo dopo aver ricevuto le recensioni; quindi inseriscili nella bozza e sottoponili al prossimo giornale.

A questo punto, non devi scegliere come target i luoghi A +. Una pubblicazione B finita è migliore di una pubblicazione A non finita.

Sebbene uno psicologo dovrebbe aiutarti con la parte emotiva del problema, penso che dovresti trovare un coach che ti aiuti a creare un piano e mantenerlo fino al raggiungimento degli obiettivi. È un modo più pragmatico per risolvere la parte relativa alla produttività del problema.