La depressione è molto comune tra gli studenti laureati e i docenti. Quindi sappi che non sei solo.

Circa il 60% degli studenti laureati ha affermato di sentirsi sopraffatto, esausto, senza speranza, triste o depresso quasi tutto il tempo. Uno su 10 ha affermato di aver contemplato il suicidio nell'anno precedente. - AAS Science Careers

Tuttavia, c'è ben poco che la comunità su SE possa fare per aiutarti. Non siamo terapisti e non possiamo fornire una relazione terapeutica.

Sappi che non c'è vergogna nel cercare aiuto. La tua università ha quasi sempre una clinica di salute mentale con servizio gratuito o sovvenzionato. Se preferisci la terapia della parola o gli psicofarmaci (o entrambi) dipende da te e dal tuo piano assicurativo, ma per favore cerca l'aiuto di specialisti.

Ok, ecco la mia (parziale) opinione sull'argomento.

Ho completato un dottorato di ricerca, anche in Comp Sci, ma in teoria piuttosto che software. In retrospettiva, credo che potrebbe anche non essere stata una buona idea farlo. Non sto suggerendo di smettere, però; né scriverò la mia lunga storia personale poiché è, beh, personale e lunga. Quindi diamo solo alcuni suggerimenti:

• Chiediti questo: "La mia autostima, il mio senso di autostima, si basa sul mio successo accademico? Come studente e ora come un ricercatore? " Se la risposta è "Sì", allora devi ricablare il tuo cervello. Perché anche se non finisci in una profonda crisi emotiva in questo momento, lo farai ad un certo punto in un futuro non troppo lontano, e fino ad allora probabilmente soffrirai per la maggior parte del tempo. Avevo molta paura di pormi quella domanda, perché in un certo senso conoscevo la risposta; ma se raggiunge la tua coscienza allora sai che devi fare qualcosa al riguardo.

• Supponi che i tuoi carri armati di dottorato. Non si raggiungono risultati pubblicabili, si gira in tondo, si hanno bisogno di soldi e non c'è niente che si possa fare nel campus per guadagnare abbastanza: va in fiamme. Il tuo consigliere si acciglia ed è deluso. I tuoi genitori si chiedono "Accidenti, cosa farà della sua vita adesso?" Sembra terribile, vero? Puoi vivere con quello? La risposta è: certo che puoi. Quello con cui non puoi convivere è passare il tuo tempo cercando di evitare questa possibilità o immaginandola fuori dall'esistenza. Può succedere. Non iniziare a dedicare tutto il tuo tempo alla pianificazione del fallimento del dottorato, ma cerca di considerarlo una possibilità reale. Cerca di "pre-accettare" questo fallimento e pensa ai tuoi prospect come una sorta di scommessa calcolata.

• Alcune persone aggirano i loro problemi emotivi facendo progressi nella ricerca in tempi relativamente brevi; presumibilmente non avranno mai a che fare con il tipo di angoscia che stiamo attraversando. Per noi, tuttavia, è ancora più esasperante vederli progredire mentre siamo bloccati. Se passi qualsiasi tempo cercando di confrontarti con loro: "Perché ho meno successo / veloce / capace di quel ragazzo" - di nuovo, sei nei guai. Stai pensando al dottorato come una sorta di corsa al successo. Sfortunatamente, in alcuni campi lo è diventato per metà. Il tuo dottorato di ricerca dovrebbe essere qualcosa di unico, che stai perseguendo per se stesso (o perché devi applicare la ricerca personalmente). Non adottare l'obiettivo di "andare avanti" in modo astratto nel tuo dottorato di ricerca.

• È la mia esperienza (non universale) che molte persone in giro tu, specialmente il personale senior di ruolo, puoi essere stronzo totale su questo tipo di problema. È così banale, così fondamentale, così frustrante ... eppure, stanno solo trascinando senza problemi. Anche quando tutti i segnali dicono loro come ti senti. E nessuno ti prepara per questo. Ti fanno pensare che stai solo, beh, continuando i tuoi studi. Non aver paura di sviluppare un bel rancore :-) e, su questa nota

• Un dottorando non è uno studente. Cioè, sei anche uno studente e la ricerca è una specie di studio, ma in questo senso un professore è anche uno studente. Ora hai qualcosa tra uno strano tipo di lavoro e uno strano tipo di lavoro a contratto (forse mezzo non retribuito). So che le solite divisioni di classe capitalista (lavoro assunto / datore di lavoro capitalista) non si applicano molto bene al mondo accademico, ma penso che sia emotivamente (e talvolta finanziariamente) utile pensarla in questo modo. Ovviamente dovresti essere molto impegnato nel tuo lavoro e prenderlo sul serio, non rallentare ...

• Il tuo consulente ti sta davvero dando consigli? Almeno accademicamente? Cioè, fornisce indicazioni, suggerimenti su come procedere in termini di ricerca e di vita accademica? Chiaramente, non sei vicino a lui e non si rende conto di cosa stai passando. Credi di poterglielo dire? O non lo "capirà" emotivamente e finirà per pensare che sei una persona debole? Direi che probabilmente è una buona idea condividere la tua situazione con lui anche se ci si aspetta che risponda relativamente male. Non scusarti e cerca di nascondere quello che sta succedendo. È meglio per lui pensare a te come un bastardo che non riesce a gestirlo, piuttosto che una persona losca di cui non ci si può fidare per dire la verità.

• Non ci crederesti quante persone usano la psicoterapia, o prendono farmaci anti-depressione - nella società in generale e nella scuola di specializzazione in particolare. Se sei, ad esempio, sul punto di avere problemi a dormire o altri sintomi fisici di depressione o ansia, parla con il tuo medico di famiglia (il tuo medico) e chiedigli di spiegarti tali possibilità.

• L'insegnamento fa parte della vocazione di essere un accademico. I ricercatori dovrebbero insegnare, indipendentemente dal denaro. È utile per rimanere in contatto con le basi della tua disciplina e, inoltre, può aiutare il tuo umore. Almeno lo ha fatto per me. Tuttavia, se hai bisogno di fare molto per sbarcare il lunario, fa schifo. Ci sono sindacati del personale accademico per questo tipo di problemi (e per preoccupazioni più ampie, si spera), ma non ho intenzione di suggerirti come singola persona che tutti gli insegnanti laureati dovrebbero scioperare per una retribuzione migliore ecc. dovrebbe :-)

La tua domanda è:

Superare la depressione e tornare sui binari con il lavoro di dottorato?

Il mio consiglio sarebbe di trattare questi due problemi separati .

Per prima cosa devi affrontare il superamento (o almeno imparare a far fronte) con la depressione ... che dici è dovuta a problemi personali. Dovresti dare la priorità a questo. Solo allora puoi mirare a tornare sui binari con il tuo dottorato di ricerca. In termini di gestione della depressione, ciò può comportare cambiamenti nello stile di vita, ricerca di consulenza e così via.

Una volta che sei più sano, puoi dare la priorità a portare avanti il ​​tuo lavoro di dottorato. È importante continuare a comunicare con il tuo supervisore cosa ti sta succedendo. Il loro compito è consigliarti. Fagli sapere cosa sta succedendo. Allo stesso modo stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili. Pensare a un dottorato nella sua interezza è molto scoraggiante. Suddividi il tuo lavoro in piccole pietre miliari (non più di una settimana, diciamo) e cerca di concentrarti su una cosa alla volta.

In una nota a margine, ci può essere un aspetto patogeno per il mondo accademico dove lavorare ore ridicole ed essere depressi tutto il tempo è in qualche modo implicitamente tollerato, sia per gli studenti che per il personale. Questo è sbagliato. Se ti trovi in ​​un ambiente del genere, prova a migliorarlo. Se questo non funziona, esci. L'apprendimento non richiede sofferenza. La ricerca non richiede sofferenza. La depressione non dovrebbe essere un effetto collaterale di un dottorato di ricerca.

Se il tuo dottorato di ricerca è una causa sottostante o un aggravante della depressione, penso che dovresti chiederti: vale davvero la pena ottenere un dottorato di ricerca? Puoi prendere provvedimenti per migliorare la tua situazione? Potresti trovare un altro posto di dottorato altrove? Forse potresti provare a trovare un lavoro o semplicemente fare qualcosa di diverso?

La depressione è la causa principale del perché non ho terminato il mio dottorato di ricerca, quindi prendilo sul serio.

Prima dividi le cose in cose che puoi aggiustare e cose che non puoi . Le cose che non puoi aggiustare includono la mancanza di soldi sufficienti per studiare senza lavoro e la difficoltà della tua materia. Le cose che puoi sistemare includono esercizio, dieta e schemi di sonno (@badroit). Inoltre, ci sono cose extra che puoi fare come usare l'aiuto psicologico e i farmaci del campus.

È sorprendente quanto un cambiamento all'esercizio logico, alla dieta e al sonno possa aiutare. L'unico problema è che questi cambiamenti richiedono uno sforzo significativo, che è il problema originale. Tuttavia, prova una "sfida di 21 giorni": più di 7 ore di sonno a notte (di notte), niente cibo spazzatura né soda, e almeno un esercizio leggero (ad esempio yoga, escursionismo). Inoltre, prova a socializzare, più che a bere amici.

Per quanto riguarda i farmaci, ho trovato la maggior parte delle cose da prescrizione di scarsa utilità. Zoloft, ecc. Ha avuto solo un effetto marginale. L'unica cosa più efficace è stata il succo di erba di grano. Ho usato fino a 4 once di succo di erba di grano appena macinato al giorno e dopo circa 10 giorni ho notato un miglioramento. Entro circa 2 settimane dall'inizio, la mia depressione era ANDATA. Non sono stato senza depressione dalla pubertà (~ 20 anni) e mi ci è voluto un po 'per abituarmi. All'inizio mi sentivo fragile, come se qualcosa potesse romperlo. Poi, all'improvviso, ho potuto finalmente fare tutte le cose che volevo.

Una cosa da tenere a mente. Indipendentemente dal tipo di farmaco che prendi, le tue abitudini mentali rimangono ancora dalla depressione. Sii consapevole che una delle tue prime priorità dovrebbe essere quella di cambiare le tue abitudini mentali (es. Vedere sempre il lato negativo, presumere che tutti ti odiano / ti prendono in giro / ti tengono con disprezzo, presumendo che tu non possa finire nulla, supponendo che tu sono una persona orribile o stupida, ecc.). Questi sono solo artefatti. Sarai finalmente in grado di cambiarli come cambiare i tuoi vestiti. So che quell'affermazione suona stupida, ma una volta che la depressione ha smesso di forzare la mia visione mentale, potrei effettivamente riprenderne il controllo. Grande cambiamento.

Infine, hai detto che hai capacità deboli. Potrebbe essere vero o no, ma è FISSABILE. Questo è lo scopo della scuola. Stai migliorando queste capacità. In quale altro luogo ti aspetteresti che qualcuno migliori le proprie capacità accademiche. Quindi, non preoccuparti di questo.

Il leggendario fisico Richard Feynman ha lottato con un terribile attacco di depressione subito dopo Hiroshima e non è stato in grado di lavorare. Ne parla nel suo libro Sicuramente stai scherzando, signor Feynman . Alla fine, ha deciso di tornare alle sue radici e lavorare solo su cose che lo interessavano, piuttosto che su ciò su cui dovrebbe lavorare. Si dà il caso, mentre modellava il movimento di una piastra volante e oscillante (per divertimento), ha inavvertitamente risolto un problema di meccanica quantistica.

Come studente di dottorato che ha anche lottato con la depressione per molti anni, ho ha adottato lo stesso approccio indulgente: trova un problema o un'attività che ti interessa e lavoraci per divertimento . Rimarrai stupito dalla frequenza con cui questo porta a qualcosa di pubblicabile.

In qualità di ex dottorando nel dominio dell'ingegneria del software e avendo alcuni problemi personali durante il mio dottorato di ricerca; Posso relazionarmi totalmente con te.

Prima di tutto, fare poco / niente (secondo te) durante il primo anno è piuttosto comune. In effetti c'è una lezione in sé. Cioè, un anno, non è molto tempo nello stile di vita di un ricercatore. Quindi puoi pianificare i tuoi anni in anticipo in modo più saggio.

Secondo, devi capire che, fare una ricerca in informatica a volte è molto difficile; poiché molte grandi aziende di successo stanno facendo grandi cose e, per scopi di marketing, se ne vantano pubblicamente; e devi sederti e pensare a un contributo che non è stato affrontato prima, con risorse limitate (es. tempo, budget, ecc.). Si spera che nel prossimo futuro troverai lo scopo nella tua ricerca e sarai felice del tuo ruolo nel dominio dell'informatica.

Terzo, è necessario iniziare a fare esercizio quotidianamente. Stare seduti per molte ore e provare a fare una ricerca in un ambiente d'ufficio, prima o poi avrà effetti sulla tua salute mentale. Quindi pianifica un allenamento leggero almeno 3 volte a settimana.

Quarto, mangia bene. Se usi qualsiasi automedicazione (sigarette, alcol), interrompila. Contribuiranno al tuo umore.

Quinto, lavorare in orari ragionevoli. Non lavorare più di 8/9 ore al giorno. Non lavorare in orari strani (tarda notte, mezzanotte).

Si spera che bilanciando la tua vita, inizierai a sentirti bene e poi di nuovo alla grande e continuerai la tua ricerca.

Se hai ancora il problema, contatta il sindacato studentesco della tua università, possono aiutarti a ottenere un po 'di tempo libero, in modo da poter affrontare questo problema professionalmente.

Parla con le persone Parla con il tuo consulente, i tuoi professori, i tuoi assistenti tecnici, i tuoi compagni studenti, i tuoi amici, la tua famiglia, le persone nell'ufficio di specializzazione della tua scuola (spesso aspettano solo di aiutarti) o un consulente se hai accesso a uno. Le persone su Internet non contano. Potresti essere tentato di rimanere bloccato nella tua testa e credere che puoi capire tutto da solo se lavori abbastanza duramente, ma chiaramente non funziona.

Non essere depresso! Sii sempre fiducioso! Pubblicare questa domanda significa che hai ancora molte speranze dentro di te. Hai solo bisogno di farlo riconoscere da solo e riconosciuto. Prova a pensare, immaginare e agire in questo modo, leggere, scrivere e guardare cose del genere che ti danno speranza.

Dato che hai menzionato il primo anno, questo è un po 'del lavoro del corso. Lascia che ti dica il fatto che non hai perso nulla, se hai superato i corsi che hai seguito e, forse, solo qualcosa di molto poco e non tutto (ovviamente, non un anno intero) altrimenti.

Il fatto che tu non abbia supporto finanziario è qualcosa che accade a molti e non sei il solo a trovarti in una situazione del genere. Sei piuttosto fortunato ad averlo inventato insegnando. Conosco personalmente coloro che hanno avuto situazioni simili nelle scuole di specializzazione e sono stati costretti a fare lavori saltuari.

Cerca di non pensare molto a questo problema personale. Il tuo troppo coinvolgimento mentale in questo non ti sta solo danneggiando nel tuo presente, piuttosto lascerebbe i suoi segni nella tua mente e sarebbe anche distruttivo per il tuo futuro. Ricorda di non pensare troppo alle cose che non sono sotto il tuo controllo.

Finora dimentica di mostrare i risultati al tuo consulente. Non ti escluderà dal programma di dottorato. Cerca di portare i tuoi problemi nella sua conoscenza, altrimenti non funzionerà in questo modo per il resto degli anni durante il tuo dottorato. Non cercare di essere un superuomo, sii solo realistico con la tua vita, lavoro e supervisore. Cerca di tenerlo in "CC" riguardo alle sfide (non ai problemi) della tua vita e del tuo lavoro.

Tieni sotto controllo le tue emozioni e ricorda che: "PhD è anche un test di pazienza". Durante il corso le emozioni non ti permetteranno di completarlo in diverse occasioni e potrebbero persino costringerti a smettere. Ma per favore! non lasciare che le tue emozioni ti impediscano di lavorare, la tua vita andrà bene.

Buona fortuna!