Non è irragionevole che un supervisore scriva e-mail nel cuore della notte. Lo faccio da solo, e spesso (a volte perché onestamente lavoro solo fino a tardi, a volte perché sono in un fuso orario diverso). Tuttavia, è irragionevole aspettarsi una risposta immediata quando lo fai (più precisamente, è irragionevole aspettarti una risposta immediata praticamente per qualsiasi email, poiché il mezzo è fondamentalmente asincrono e nessuno dovrebbe aspettarsi che tu abbia il tuo email sempre aperte).

Detto questo, una parte significativa del problema sembra essere anche la tua mentalità. Non puoi realisticamente cambiare quando il tuo supervisore ti manda il lavoro, ma puoi sicuramente cambiare quando lo leggi, quando e come reagisci. Solo non leggere le e-mail di notte è un grande inizio. Molte persone lo fanno e anche tu non hai bisogno di avere una cattiva coscienza quando lo fai. Una seconda parte è anche quella di non interpretare ogni e-mail come implicitamente con la massima priorità. Prova a valutare quale sia una tempistica realistica per una determinata attività lavorativa: se il tuo supervisore non lo specifica, non devi presumere che debba essere eseguita la prossima cosa al mattino.

Un problema che potresti incontrare è che hai ormai addestrato il tuo supervisore a leggere e reagire a ogni e-mail in qualsiasi momento. Anche se è irragionevole, è piuttosto comprensibile che questo sia il modo in cui il tuo supervisore pensa che tu lavori. Il modo più pragmatico è cambiare le cose gradualmente nel tempo, combinato con un colloquio personale non accusatorio con il tuo supervisore che non sei in grado di affrontare la tua attuale modalità di lavoro. Non usare le parole "mi stai stressando" o qualsiasi altra cosa che gli attribuisca il segno e la colpa. Dì che tu sei stressato e devi cambiare il modo in cui tu lavori. L'obiettivo non è suscitare in lui un comportamento diverso (sebbene questo possa anche emergere dall'incontro come effetto collaterale), ma comunicargli come tu intendi affrontare i tuoi problemi legati allo stress in futuro .

In quanto persona che ha dovuto gestire alcuni importanti problemi di salute, consentitemi di iniziare dicendo

La tua salute è più importante di qualsiasi progetto!

Se la tua salute è influenzata negativamente dallo stress che provi e da altre preoccupazioni, allora questo è qualcosa che devi affrontare e devi farcela chiaro al tuo supervisore che questo sta iniziando a diventare un problema. Descrivilo come un problema di salute, non un problema di stress, e dovresti vedere un cambiamento nel comportamento.

Detto questo, una delle cose che puoi fare è trovare il tempo per rilassarti. Anche se il tuo capo è un maniaco del lavoro, ciò non obbliga a esserlo anche tu. Dovresti programmare del tempo per te stesso per fare qualunque cosa ti permetta di "rilassarti": forse è un lavoro, o fai qualcosa di artistico, o forse è solo cucinare la cena per te stesso. Ma qualunque cosa tu faccia dovrebbe essere aggiunta al tuo programma, proprio come se fosse una riunione di gruppo o una lezione: è ora che non permetta agli altri di infrangerla.

Inoltre, non è necessario rispondi a un'e-mail non appena il professore la invia: in effetti, in molti modi, ci sono studi che dimostrano che sei più produttivo gestendo l'email solo poche volte al giorno anziché tutto il giorno perché passerai meno tempo su " cambio di attività ", che ti costa la concentrazione e l'attenzione di cui hai bisogno per fare bene. Il ritardo di poche ore o un giorno nel rispondere a un'e-mail è perfettamente accettabile se porta a una discussione più ponderata e fruttuosa.

Ma la cosa più importante è mantenere una linea di comunicazione aperta con il tuo consulente. Chiaramente è interessato al tuo lavoro e al tuo successo, e dovresti cercare di usarlo a tuo vantaggio. Continua a lavorare con lui, ma fallo in un modo che non attribuisca la colpa a nessuno di voi. Rendila una conversazione collaborativa piuttosto che contraddittoria.

Dovrai distinguere tra lo stress che ti viene sottoposto dal tuo supervisore e lo stress che stai accettando. Per esempio. non è necessario nemmeno accorgersi di aver ricevuto un'e-mail intorno a mezzanotte. Basta spegnere il telefono (seriamente!) O interrompere la trasmissione dei messaggi durante i periodi di sospensione. Se ti senti meglio, puoi offrire un "canale di emergenza" per compiti importanti (ad esempio consentire i messaggi di chat in casi urgenti), così puoi essere certo che il mondo girerà ancora dopo che ti sei svegliato ;-).

È parte di un processo di dottorato o imparare il tuo stile di lavoro e le tue preferenze e come interagire con altre persone che non lo fanno nello stesso modo in cui preferisci che le cose siano fatte. Presumo che la tua mentalità sia vicina a quella del tuo supervisore, quindi non vuoi deluderlo, ma devi comunque disegnare i tuoi confini. E puoi solo disegnare i tuoi confini, non puoi cambiare il tuo supervisore.

Questa risposta sarà ortogonale alla domanda e potrebbe aiutare o meno.

In un certo senso hai una situazione ideale con un consulente che ha investito in te, nel tuo lavoro e nel tuo futuro. Sembra anche fidarsi molto di te. Sii felice di questo. Confrontalo con la situazione di molti altri che fanno domande qui che hanno consulenti troppo occupati o disinteressati per aiutarli.

Ma lo stress può ucciderti.

Anche se questo richiederà tempo, ti suggerisco di trovare qualche attività che puoi svolgere per un'ora o meno ogni giorno che sia nota per ridurre lo stress. Mi viene in mente lo yoga. La mia soluzione è il Tai Chi, che è un esercizio di fusione mente-corpo. È molto difficile essere stressati quando si fa Tai Chi.

Tuttavia, devi trovare un modo per compensare il tempo speso. Ma questo non è un buon modo per pensarci. La tua mente funzionerà senza che tu la "spinga" consapevolmente. Molte persone si svegliano da un periodo di riposo conoscendo la soluzione a un problema difficile che gli sfuggiva prima di lasciarlo "gesticolare". Anche un'ora di esercizio calmante può avere questo effetto.

Molto meglio questo, IMO, che cercare di cambiare il tuo supervisore, specialmente se lo tratta come una critica e si separa da te e dal tuo lavoro. Potresti persino convincerlo a unirsi a te nel Tai Chi. (Sogno irrealizzabile, lo so.)

Questo sembra un problema piuttosto tipico in molti luoghi di lavoro. Indipendentemente da quando il tuo supervisore invia le sue e-mail, lo stress è generato da te che le leggi nel cuore della notte o durante il fine settimana. Se il supervisore segue esplicitamente durante l'orario di ufficio per affermare che non è soddisfatto della tua mancanza di risposta, allora è qualcosa che deve essere affrontato con lui poiché è irragionevole. Ma per cominciare ti suggerisco di smettere di controllare le e-mail al di fuori dell'orario di ufficio. La maggior parte dei client di posta elettronica può essere impostata per l'aggiornamento solo durante l'orario lavorativo. In caso contrario, spegnilo.

Esattamente la stessa situazione con te ...

A volte un giorno ho ricevuto altre 10 e-mail con urla ...

Ma sono sopravvissuto perché ho cercato di pensare come lui non cercando di distruggermi ma aiutami. Spero che tu possa collaborare con questo, provare a ridurre i tempi di lettura delle e-mail a tarda notte o semplicemente non rispondere fino al mattino successivo.

Quello che si può fare domani dovrebbe essere fatto domani.

Ti auguro il meglio.

Per aggiungere alle eccellenti risposte esistenti, potresti essere in grado di indurre un cambiamento nel comportamento del tuo supervisore essendo più proattivo nella tua comunicazione. Uno dei motivi per cui i supervisori possono sentire il bisogno di microgestire è se non si sentono in contatto con ciò che stai facendo. Quindi, se il tuo supervisore ti invia regolarmente messaggi chiedendoti "Qual è lo stato di X?", Forse questo è un segno che devi aggiornarlo più frequentemente. Se prendi l'iniziativa e invii la prima email, ha diversi vantaggi.

• Ti senti meno tormentato.
• Il tuo supervisore potrebbe iniziare a sentirsi più sicuro della tua capacità di gestire te stesso, poiché può vedere chiaramente che stai facendo progressi senza la necessità di sollecitazioni costanti.
• Se sei tu a inviare l'email, puoi farlo all'ora che preferisci.

Non credo che le risposte esistenti abbiano sufficientemente affrontato COME dovresti rivolgerti al tuo supervisore in merito.

Suggerisco di inquadrare il cambiamento nelle tue abitudini lavorative come positivo per qualcosa a cui tiene, che (apparentemente, frustrante) non è il tuo livello di stress. Direi che stai apportando un cambiamento o perché stai cercando di lavorare in modo più efficiente o perché stai cercando di fare un lavoro di alta qualità. Oppure scegli un altro obiettivo a cui tiene (in modo più creativo, ecc.)

Puoi inquadrarlo come segue: Uno dei miei obiettivi è lavorare in modo più [efficiente]. Ho notato che quando lavoro oltre l'X pm, tende ad avere molti più errori rispetto al lavoro che sto facendo all'inizio della giornata. Quindi devo rifarlo più tardi. Quindi sto provando un nuovo modello di lavoro in cui eseguo solo analisi prima di X.

L'obiettivo è inquadrare il cambiamento come se fosse al servizio di qualcosa che il supervisore valuta in modo che non sia visto come un cambiamento nel tuo lavoro etico. È probabile che il supervisore ritenga che le ore lavorate come indicatore di dedizione ecc., Quindi vuoi chiarire che apprezzi anche queste cose.

Potresti iniziare la conversazione come una discussione sulle strategie di lavoro, su come essere il più efficiente, quali abitudini lavorative ha sperimentato il tuo supervisore, ecc. per portarlo nella mentalità che ogni persona ha bisogno di trovare il proprio proprio il miglior stile di lavoro. Potresti anche inserire nella conversazione il fatto che ammiri il suo stile di lavoro e speri di poter combinare bene i tuoi due stili di lavoro.

Non è molto diverso dall'industria.

Ho preso l'abitudine di disconnettermi consapevolmente e assicurarmi di non potermi connettere.

La parte "impossibile connettersi" è importante: io lascio il mio laptop in ufficio e utilizzo un'app separata per le email di lavoro. Quando sono in vacanza cambio anche la password in modo che non si accenda per errore.

In questo modo il mio cervello sa che anche se questa è la fine del mondo e il presidente Macron sta cercando di scrivermi, lui dovrà aspettare fino a domani o lunedì.

Imposta un messaggio di vacanza che dice che risponderai in determinati orari.

Prima di farlo, informa il tuo consulente che devi normalizzare i tuoi schemi di sonno, su ordine del tuo medico, per poter lavorare in modo più efficace (hai visto il medico per questo, sì?).

Non sono d'accordo con la tua premessa secondo cui lo stress è introdotto dal supervisore, lascia che ti spieghi:

Esistono due tipi di comunicazione: sincrona e asincrona.

Sincronica la comunicazione fa affidamento sulla partecipazione di tutti, ad esempio una riunione o una telefonata. Non è ragionevole farlo al di fuori del normale orario di lavoro, tranne in casi di emergenza, che sono occasioni urgenti ma molto rare.

La comunicazione asincrona , come la posta elettronica, non si basa sulla partecipazione di tutti a allo stesso tempo, così le persone capiscono che non devi rispondere immediatamente ma solo quando hai tempo . Non è nemmeno produttivo farlo perché tornare a uno stato concentrato richiede molto tempo. Ti propongo di controllare e rispondere alla tua email solo una volta al giorno a un orario prestabilito.