tl; dr: Continua a perdonarti e continua a lavorare.

Sto riscontrando lo stesso problema e solo di recente è migliorato. Ce l'ho solo per lavoro (progetti scientifici, altri progetti personali - tutto ciò che è del tipo "avrei dovuto farlo" e allo stesso tempo non è chiuso; anche peggio quando gli altri sono in attesa di risultati). Sembra essere molto diverso dal lavoro "normale" (quando qualcuno mi assegna un compito particolare) e lavorare con una data di scadenza.

Il consiglio più saggio (e di maggior successo) che ho trovato è questo ( da Smart Guy Productivity Pitfalls - Book of Hook, che ha più punti positivi e merita sicuramente di essere letto):

6. Non prometterci troppo per compensare la scarsa produttività. Quando rimaniamo indietro, c'è una tendenza a cercare di compensare eccessivamente con le promesse future. "Quando avrò finito, sarà FANTASTICO" o "So di essere in ritardo, ma sono sicuro che avrò finito entro lunedì". Facendo queste cose costruiamo solo più debiti che non possiamo ripagare, e questo alla fine porterà a una fusione catastrofica quando si presenterà la data dell'ultima scadenza assoluta. Fai solo un cazzo, non parlare di come lo farai.

Inoltre, qualcosa di correlato è perdonarti per non essere abbastanza produttivo (sentirsi costantemente in colpa non aiuta; non solo per me, ma sembra che non funzioni per la maggior parte delle persone):

La scoperta fondamentale è stata che gli studenti che si sono perdonati per la loro iniziale periodo di procrastinazione successivamente ha mostrato meno effetti negativi nel periodo intermedio tra gli esami ed erano meno propensi a procrastinare prima del secondo ciclo di esami. Fondamentalmente, l'auto-perdono non era correlato alle prestazioni nella prima serie di esami, ma prevedeva prestazioni migliori nella seconda serie.

E da una prospettiva leggermente diversa, da TED talk di Elizabeth Gibert sul genio (si tratta di trattare l'ispirazione, ma è simile per tutto - non importa quanto sei bravo, non farai tutto; quindi perché dovresti essere disturbato dal perdere alcune cose?):

E [Tom Waits] sta accelerando, e all'improvviso sente questo piccolo frammento di melodia, che gli viene in mente mentre l'ispirazione arriva spesso, sfuggente e allettante, e lo vuole, sai, è stupendo, e lo desidera, ma non ha modo di ottenerlo. Non ha un pezzo di carta, non ha una matita, non ha un registratore.

Così inizia a sentire che tutta quella vecchia ansia inizia a salire in lui come , "Perderò questa cosa, e poi sarò ossessionato da questa canzone per sempre. Non sono abbastanza bravo e non posso farlo." E invece di farsi prendere dal panico, si è fermato. Ha appena interrotto l'intero processo mentale e ha fatto qualcosa di completamente nuovo. Ha solo guardato il cielo e ha detto: "Mi scusi, non vedi che sto guidando?" (Risate) "Ti sembra di poter scrivere una canzone in questo momento? Se vuoi davvero esistere, torna in un momento più opportuno in cui posso prendermi cura di te. Altrimenti, vai a disturbare qualcun altro oggi. Vai a disturbare Leonard Cohen. "

E dalle mie cose personali (intendo le cose che ho trovato utili):

• usando l'elenco delle cose da fare solo per le attività (cioè le cose So di poterlo fare in poche ore al massimo), non progetti (è deprimente avere "finire questo articolo" nella stessa lista per lunghi mesi, cfr. striscia di fumetti di dottorato pertinente),
• sottopromesso e consegna eccessiva a se stessi; vale a dire impegnarsi a svolgere ogni giorno meno attività del previsto (in questo modo, con gli stessi risultati, è "wow, ho fatto le cose dalla lista più 2 extra" invece di "ho fatto solo quasi la metà del primo punto su 7"; estrapolare la propria massima efficienza non funziona ...).

Ci sono due thread nelle risposte qui a cui vorrei rispondere:

La ricerca è come qualsiasi altro lavoro. Gli strumenti necessari per gestire la colpa non sono diversi.

Sì. e no.

Il nocciolo del lavoro - scadenze, lavorare in gruppo, rispondere a un "capo" - sono gli stessi. Questo è davvero vero. Ciò che è diverso nel lavoro di ricerca a cui credo alluda ff524 è la "trappola della libertà". Poiché il lavoro di ricerca implica più libertà e uno sforzo non strutturato, e c'è una correlazione diretta tra output e successo (non sforzo e successo ovviamente), l'ansia non è esterna ("il mio capo ha bisogno di questo fatto", o "non posso lasciare la mia squadra è ") ma estremamente interna (" Sono un ricercatore inferiore se non lavoro tutto il tempo "o" qualcun altro sta andando avanti nella sua carriera mentre io sto rallentando ").

E questo è incessante. Ogni minuto passato a non lavorare è legato ad accuse interne. Ed è estenuante. Ed è di questo che vorremmo essere liberi.

Ho una risposta? Non proprio. È un lento processo di realizzazione che

• sentirsi in colpa per il lavoro è una meta-preoccupazione che non porta da nessuna parte costruttiva (questa realizzazione funziona solo in flash :))
• anche tutte le altre persone che correranno davanti dovranno riposarsi ad un certo punto.
• una mente libera da sensi di colpa è chiara e preparata per la ricerca (che si tratti di tempo libero o no: come dice ff524, non si tratta necessariamente di dividere lavoro e tempo libero, quanto di non sentirsi in colpa quando non ci pensa in effetti, uno dei piaceri di essere un ricercatore è che posso pensare al mio lavoro ogni volta che voglio, anche quando sogno ad occhi aperti su un autobus per andare al lavoro (ehm).

In questo rispetto, la risposta di Piotr Migdal sul

perdonare te stesso e lavorare

è perfetto. Il senso di colpa è raramente una forza costruttiva e può portarti a prendere decisioni sbagliate per compensare. Far saltare quella scadenza cartacea? va bene. Stai abbandonando un affascinante progetto di ricerca perché sei troppo impegnato? va bene anche questo. Non passi abbastanza tempo con gli studenti? Difficile da salutare, ma va bene.

Ma perdonare te stesso funziona solo se ti fidi di te stesso,

e ancora una volta l'analogia di Tom Waits è brillante. Devi fidarti del fatto che saltare una scadenza cartacea non ti renderà un idiota pigro che non scrive alcun documento. Quella riunione studentesca mancante non ti rende un consulente violento. Che ignorare una collaborazione non ti rende una personalità tossica. Che se riesci a imparare a fidarti del tuo istinto di ricerca e di guidare, sarai in grado di raccogliere e andare avanti a tutto vapore, ma questa volta con meno sensi di colpa rispetto a prima.

Questa non è una risposta per la gestione del tempo e tu non ne volevi una! Quindi tutto quello che posso dire è che ridurre il senso di colpa è un processo lento (non l'ho ancora capito), e devi continuare a ricordare a te stesso di perdonare e di fidarti.

Per rispondere alla tua domanda specifica:

Come eviti di sentirti in colpa per tutto il lavoro incompiuto (e incompiuto) nel mondo accademico?

Ci provi per arrivare alla comprensione che c'è sempre più lavoro da fare e che è così, non solo nel mondo accademico, ma anche in quasi tutti gli altri ambiti della vita professionale.

Districa i sentimenti di colpa e ansia. C'è del lavoro che avresti dovuto fare / fare (ad es. Per testare completamente un'idea, piuttosto che assumerne il risultato; rispettare le scadenze) e c'è del lavoro che avresti potuto fare / o stai facendo (es. nuove idee / estensioni).

Concentrati sul completamento di tutto il lavoro che sai deve essere fatto. Stabilisci obiettivi pratici ed elencali, contrassegnandoli quando raggiunti.

Stabilisci il tempo per le altre attività che ritieni debbano essere completate. per esempio. 2 ore settimanali per l'incontro con lo studente A, 1 ora per lo studente B, 2 ore per la scrittura della borsa di studio. Attenersi a tali accordi. Ora aggiungi il tempo per il lavoro "divertente", forse non direttamente correlato ai tuoi obiettivi principali, ma forse che ti interessa al momento.

Tenere traccia di quanto tempo dedichi a diversi tipi di attività e vedere come procedi in ciascuna attività ti consentirà di ottimizzare la tua gestione del tempo.

Avere tempo da dedicare a ciascun tipo di attività e rispettare il tuo programma ti consente di sentirti meno ansioso per il lavoro che dovresti svolgere, perché sai che hai tempo inscatolato nel tuo programma per iniziare a lavorarci. Ti dà la sicurezza di dire, ok, non sto facendo cose mission-critical in questo momento, ma è il momento della settimana per leggere / incontrare persone / creare una pagina web e so che tornerò su questo compito quando ho il tempo a disposizione.

Al momento sono una sorta di postdoc di livello senior, e quindi nella fase di carriera un po 'imbarazzante in cui praticamente tutto ciò che non ha un chiaro altro responsabile sembra finire nella mia casella di posta. Il processo che uso per non essere sopraffatto dall'enorme quantità di attività stravaganti che finiscono nella mia casella di posta è piuttosto simile a quello che fa Nicolas. Funziona per me (la maggior parte delle volte), potrebbe funzionare anche per te.

Fondamentalmente, ogni pochi giorni, mi prendo un'ora per sedermi con il mio calendario e il mio elenco TODO e piano . Per ogni attività che richiede più di 15 minuti per essere eseguita, riservo uno slot sul mio calendario. Cerco di organizzare in modo che ogni attività rispetti la sua scadenza e di mantenere un po 'di spazio libero per le cose urgenti in arrivo e un po' di tempo per brevi attività amministrative che non vale la pena menzionare esplicitamente. Quando vedo che semplicemente non c'è modo di pianificare tutto in modo che tutte le attività rispettino la loro scadenza, faccio dei compromessi, cioè, abbandono o rimandano le attività e (e questa è la parte difficile) non mi sento affatto in colpa quello . Per me funziona, perché so dal mio calendario che semplicemente non c'era tempo per, ad esempio, scrivere il documento per questa conferenza di medio livello e allo stesso tempo scrivere questa importantissima domanda di sovvenzione. La differenza qui è la certezza dalla tua pianificazione che tutto semplicemente non potrebbe essere fatto allo stesso tempo. Non ha senso sentirsi in colpa per qualcosa che alla fine sai di non poter cambiare.

Tuttavia, se ciò accade sempre, hai un problema diverso. Quindi il tuo problema non è che non dovresti sentirti in colpa per non aver portato a termine il tuo lavoro, ma che non dovresti mordere più di quanto puoi masticare (== impegnarti in più di ciò che puoi offrire). In un commento dici che la tua seconda sfida più grande come studente di dottorato è che sei troppo impegnato. Sembra che la tua "seconda sfida più grande" sia la causa della "più grande" sfida: ti impegni in cose che non puoi fare e quindi ti senti in colpa. La soluzione per questo è, ancora una volta, pianificare e non impegnarsi in cose che sai di non poter fare in primo luogo.

Smettila di dire "Ho troppe cose da fare e niente funzionerà".

Smettere di autolesionista è probabilmente il primo passo. Ovviamente abbiamo "troppe cose da fare", questo è quello che diciamo quando perdiamo il controllo. Renditi conto che "troppo impegnato" può essere una causa, ma il più delle volte "troppo occupato" è più un sintomo.

Renditi conto che nessuno può bevi un intero fiume

Che si tratti di lavoro, ricerca e insegnamento, funzionano tutti come una ruota gigante o un fiume che continua a muoversi. Nessuno può prendere l'intera attività e "finirla". Una volta che mi sono reso conto che sto semplicemente spostando le cose da forme meno a forme più raffinate. È nobile essere un ricercatore / insegnante più responsabile, ma la mentalità deve essere impostata correttamente prima di esaurirsi.

Usa una matrice di urgenza e importanza

Ogni volta che ricevevo un'attività, la assegnavo mentalmente in un quadrante della matrice urgenza vs. importanza. Poi, quando pianifico le mie settimane, mi assicuro di distribuire i 2/3 del tempo disponibile a tutte le attività ad alto impatto. Per il resto 1/3, lo uso per gestire articoli urgenti e di basso impatto o emergenti.

Evita le cose da fare su carta

L'elenco delle cose da fare può essere un modo confuso per gestire il tempo perché l'intero processo richiede una manutenzione elevata (mantenere un elenco, alcuni sottoelenchi e correzioni e aggiornamenti costanti) e frustrante (l'elenco continua a crescere e sì, barrando le attività sembrano grandiose, ma poi hai un elenco disordinato.)

Uso EverNote per documentare i miei progetti e le mie attività. Quando hanno finito, sposto l'intero thread dell'indice in "Archivio". Le schede indice sono anche un'alternativa migliore a una lista di cose da fare. Quando sono a una riunione o vado in giro, metto tutti i pensieri smarriti in un libro di composizione poco costoso.

Come nota a margine, catturare pensieri smarriti ha anche un effetto collaterale su di me. Il più delle volte, continuavo a rigurgitare mentalmente i lavori che dovevo fare e la lunga catena di compiti mi dava davvero fastidio. Una volta che li ho rovesciati su un pezzo di carta, ho smesso di pensarci per un po '. Quando ho accesso a un computer, cambio i pensieri nella pagina delle note di EverNote. Questo semplice passaggio mi svuota la mente per fare altre riflessioni più utili.

Di 'no, dillo molto!

E le cose urgenti e basse -impatto? Dico solo di no. Ciò include, ma non limitato a: invito alla proposta di sovvenzione inviato a me quando la borsa è dovuta tra 5 giorni, riunioni che in realtà non richiedono che io sia presente (ma partecipo sempre alla riunione mensile del personale e alla riunione di ricerca della facoltà, solo per essere collegiale), ecc.

Prima dicevo di no, ora ho molti modi elaborati per spiegarlo. E qual è il mio modo elaborato? Dì solo " Grazie per l'invito / per aver pensato a me. Mi dispiace di non poter fare a meno di questo round. " E lascialo così.

Uno grande trucco per chi non sa dire di no è: non devi rispondere subito e in quel momento. Di 'alle persone che ci penserai bene e poi rispondi di no.

Blocca il tuo tempo nel tuo calendario in anticipo

Non farlo t iniziare a compilare il calendario passivamente. Prenota il tuo tempo molte settimane prima. Li riempio di fasce orarie di scrittura protette. Scrivo il meglio al mattino e adoro programmare nel pomeriggio, quindi spargo tutti questi piccoli slot da 30, 60 o 90 minuti sul mio calendario.

E sono d'accordo con la risposta di @Nicholas che questa è una tecnica molto utile. E questo non è qualcosa che "suona come il genere di cose che sono belle in teoria". Io uso questo e probabilmente lo fa anche Nicholas, e funziona davvero. Più tieni sotto controllo le tue fasce orarie, meglio funziona.

Non più, solo tre attività al giorno

Zen to Done di Leo Babauta è una lettura stimolante e lo consiglierei a chi pensa di non avere tempo. Ho adottato l'idea di svolgere tre attività più importanti al giorno. Ci sono giorni in cui ne ho appena fatto uno, ci sono giorni in cui ne ho finiti tre entro le 13:00 e poi ho passato il resto a leggere o imparare cose nuove.

Diventa un fanatico del tempo

Cronometro i miei compiti con un timer da cucina. Non seguo rigorosamente la tecnica del pomodoro ma ne ho adottato lo spirito. Il modo in cui opero è che ho dedicato un po 'di tempo a un progetto, l'ho portato avanti il ​​più possibile e quando il tempo è scaduto, considero il mio lavoro per quel progetto in quel giorno finito. Non lavoro in modo incontrollato, perché il lavoro incontrollato è molto soggetto a errori.

Una storia secondaria molto interessante. Un collega stava chiacchierando nel mio ufficio e improvvisamente il timer è scattato! La collega mi ha chiesto scherzosamente se il suo tempo è scaduto. Le ho spiegato il mio sistema. E stranamente ... da allora, ogni volta che mi fa visita, aggiungeva questa domanda "Posso avere __ minuti del tuo tempo?" prima di parlare con me. Ora tutti lo fanno a me; e faccio lo stesso con tutti gli altri.

Di tanto in tanto, il caos e il caos ci accadono perché abbiamo sviluppato un'immagine di essere accomodanti e flessibili, due magneti principali per le persone caotiche e disordinate. In effetti, non dobbiamo. Una buona dose di rigidità ti solleva da molte commissioni ad hoc, riunioni di "emergenza", ecc.

Identifica cosa manifesta la colpa

Questo è molto importante perché la fonte del senso di colpa determina come risolverlo. Per me, la fonte principale è il timore di aver turbato i collaboratori. Una volta ho lasciato cadere la palla su un'analisi secondaria e l'ho ritardata di sei mesi. Poi questo lavoro è diventato gradualmente a basso impatto / bassa urgenza. Ho deciso invece di sentirmi a disagio, sono andato da lei dopo un incontro e mi scuso per non essere riuscito a finire il progetto. In effetti, a lei non importava quanto mi aspettavo; Mi sono sentito molto meglio dopo averle detto il mio pensiero.

Un'altra paura è che le persone possano pensare che io sia un incompetente o un caotico. E per questo, sono diventato molto a mio agio con me stesso. Ho risolto questo problema semplicemente per due fatti: i) Probabilmente sono la persona a cui importa di più quello che sembro nella mente degli altri. E ii) Anche tutte le altre persone si occupano attivamente di come appaiono nella mente degli altri.

Praticare l'essere consapevoli ha molti impatti positivi su come affronto queste emozioni negative. Ora, ogni volta che mi sento male / bene, rimpicciolisco emotivamente e guardo il quadro generale, traccio le connessioni ed esamino le dinamiche. Sento che avere questo piccolo leggero distacco dall'emozione mi permette di affrontare meglio (sia per evitare che per sfruttare) queste emozioni. Non limitarti a sentirti in colpa, chiediti perché, perché, perché, perché e perché. Sì, chiedi cinque volte. Di solito per me, da tre a quattro associazioni di solito mi portano alla causa principale, proprio come il modo in cui possono portare Toyota a risolvere i suoi problemi.

Osservazione di chiusura

Immagino che niente di ciò che ho detto sia nuovo. Quando si tratta di gestione del tempo non c'è davvero un proiettile d'argento. Dalla mia esperienza, finora mi sono ridotto a una sola verità: tutte le tecniche di gestione del tempo funzionano se le usi regolarmente e seriamente.

Come eviti di sentirti in colpa per tutto il lavoro incompiuto (e incompiuto) nel mondo accademico?

Prima di tutto, riconosci la differenza tra incompiuto e incompiuto. Sì, puoi sempre fare di più, ma il tuo dovere è fare ciò che hai promesso . Ciò significa che apprendere quali sono le tue capacità e impegnarti solo in ciò che sai di poter fare * eliminerà molti sensi di colpa futuri. La colpa deriva principalmente dal lavoro incompiuto che hai promesso di fare, non dal non fare altro lavoro oltre a quello. (Se ti senti davvero in colpa per non aver fatto cose per le quali non ti sei mai impegnato, penso che tu abbia bisogno di rivalutare la tua visione del mondo. Puoi provare rimpianto per queste cose, ma non dovrebbe esserci colpa.)

In secondo luogo, il "lista di cose da fare." È fantastico quando una lista di cose da fare viene cancellata, ma il senso di colpa aumenta solo quando non riesci a cancellarla. In realtà è solo un'altra forma di mancato rispetto di un impegno, ma in privato. Quindi ci sono un paio di variazioni nell'elenco delle cose da fare che eliminano questo problema.

• La "lista delle cose da fare per lo più" è una lunga lista di piccole cose pianificare di fare un po 'di più rispetto al giorno successivo, il punto è rendere difficile cancellare effettivamente l'elenco in un giorno, ma è facile progredire. In questo modo, poiché sai che l'elenco vale più di una giornata di lavoro, sei più soddisfatto psicologicamente dei tuoi progressi e meno insoddisfatto delle voci non finite. Anche vedere alla fine di una giornata alcune delle cose che dovrai fare il giorno successivo può aiutarti ad aumentare la produttività del giorno successivo.

• L'orario: spezza la tua giornata in piccoli periodi di tempo per ogni attività. Ti stai promettendo di "lavorare su X per un'ora" invece di "finire X" e puoi essere soddisfatto anche se hai avuto problemi e non hai finito X.

In terzo luogo, penso che tu non stia prendendo abbastanza sul serio il tempo libero. Ci vuole davvero un cambiamento di atteggiamento pensare al tuo tempo libero come a un tempo in cui non dovresti lavorare invece che a un tempo in cui permetti a te stesso di non farlo lavorare. Non so se qualcuno può dirti come fare quel cambiamento, però.

Ovviamente, tutto questo si interrompe quando c'è una scadenza esterna ravvicinata (sovvenzione / presentazione di carta ). Quindi lavori, mangi, dormi e lavori finché non hai finito (ma non c'è tempo per sentirsi in colpa lì).

* In realtà, è più complicato di "impegnarsi solo a fare ciò che so che puoi farlo. " A volte vale la pena correre un rischio e promettere qualcosa di cui non sei sicuro al 100%, ma quando corri un rischio devi sapere che è un rischio ed essere pronto a fallire.

Quello che ho scoperto funzionare meglio per me è separare il lavoro dal tempo libero. Lavoro in ufficio e non lavoro a casa (tranne che per le email). Se devo lavorare durante il fine settimana o anche fino al mattino per una scadenza, lo faccio in ufficio (è importante che ovunque tu sia questo sia possibile, non cercare di entrare con la forza).

Quando torno a casa non mi sento in colpa perché non ho il mio computer (anche se ho i miei file sincronizzati, per ogni evenienza), e perché ho imparato che se non riposo correttamente (a un certo punto, per un po 'di tempo) poi non sono produttivo e più tempo viene sprecato, quindi è meglio semplicemente dimenticarsi del lavoro e fare qualsiasi altra cosa (o niente).

Tutto il resto è fatto con due principi di base:

1. prioritizzazione delle attività. Se alcune persone dipendono da me per qualche compito, gli do un'alta priorità. Se qualcosa non è chiaro, ottiene una priorità bassa (diventerà chiara nel tempo, probabilmente), ecc. Le scadenze più vicine avranno una priorità più alta, ecc. È simile alla matrice importante-urgente, ma probabilmente hai un algoritmo inconscio per assegnare la priorità a queste cose, fondamentalmente cerca di immaginare cosa ti farebbe sentire più ansioso e fallo prima. A seconda delle tue fonti di ansia, questo metodo funzionerà meglio o peggio per la tua carriera, ma ridurrà la tua ansia (se non consideriamo come la progressione della carriera potrebbe interferire con questo).

2. Non mordere (molto) più di quanto puoi masticare. A volte le persone pensano che il lavoro sia troppo perché lo è troppo. Questo dipende davvero da quanto vuoi spingere i tuoi limiti (di maniaco del lavoro), ma farlo per troppo tempo (o per qualsiasi quantità di tempo) di solito è una cattiva idea, a meno che tu non sia disposto a sacrificare completamente tutto per il tuo lavoro, raggiungendo il tuo massima produttività per qualche tempo e poi suicidarsi come ricercatore usa e getta. Considera che se rimani sano e concentrato sarai probabilmente più produttivo e sarai in grado di fornire più valore e lavorare di più in ciascuna delle tue ore. Quindi la tua salute e il tuo tempo libero non interferiscono con il tuo lavoro, lo abilitano .

Se tutto quanto sopra fallisce, c'è un ultimo cosa che puoi provare. Termina il dottorato al più presto (prima che ti uccida), trova dei subordinati (ad esempio studenti di dottorato) e concentrati sulla lettura e l'inoltro della posta in modo che loro facciano tutto il lavoro. Puoi farlo da qualsiasi luogo con il tuo telefono cellulare, come un capo.

_{Disclaimer : non ho un background in psicologia, ho letto solo le prime due risposte e ho scremato il resto e i commenti e non ho alcuna affiliazione a nessun prodotto. sub >}

Penso che, psicologicamente, l'unico modo per fermare il tuo senso di colpa sia vedere effettivamente che hai lavorato in modo produttivo . Se sei soddisfatto del tuo lavoro, di solito quando ottieni un risultato notevole, allora puoi riposarti per settimane senza sensi di colpa. Naturalmente, questo non è sempre un caso, quindi devi trovare altri punti notevoli su cui puoi fare affidamento ogni giorno. Chiediti, qual è l'ultima volta che ti senti senza sensi di colpa per il tuo lavoro incompiuto?

Parli del posto di lavoro, quindi come fanno i dipendenti a non sentirsi in colpa per il loro lavoro incompiuto, anche quando non lo chiedono capo? Semplicemente smettono di lavorare alle 5. Puoi assicurarti che il tuo lavoro inizi sempre alle 9 e finisca alle 5 tutti i giorni? Se riesci a rispettare un piano, non ti senti più in colpa.

Ma il tempo libero è quando arrivano nuove idee e avere un programma flessibile è un dono. Questo mezzogiorno ho studiato un libro e dopo due ore mi sono sentito stanco e assonnato. Anche se oggi ho lavorato solo per due ore, so che sentirsi stanco = dare il 100% di concentrazione . Mi sono ricompensato con uno spuntino, un pisolino e un'ora di distrazione mentre Academia scriveva questa risposta. So che rilassarsi = produrre , quindi sono felice di essere in progresso.

Quando ho voglia di rispondere alla tua, so che se non la scrivo al punto da sentirsi soddisfacente, nessuno lo farà (letteralmente!). Quindi, presumendo che trascorrerò troppo tempo per attività indesiderate oggi o questa settimana, come posso compensarlo domani o la prossima settimana? Per farlo davvero, devi monitorare e analizzare il tuo tempo di lavoro. Trovo Manic Time (per Windows) e Smarter Time (per Android) siano entrambe buone app per questo. Quest'ultimo utilizza il segnale Wi-Fi per monitorare la tua posizione a livello di stanza e può migliorare il suggerimento imparando la tua abitudine (anche se non sempre precisa).

Ultima parola, ti ritroverai sempre in colpa. Quella sensazione è normale, non sentirti in colpa per esserti sentito in colpa. Il punto è modificare il tuo piano e lascia che sia.