Anni fa, ho rinunciato all'idea di una carriera nella musica quando ho sviluppato una grave ansia da prestazione. Dopo aver dato un'esibizione terribile di fronte a una grande folla, ho deciso che la cosa che avrei fatto era "affrontare la mia paura" iscrivendomi a qualcosa di ancora più spaventoso e andando fino in fondo. Risultato: un'esibizione ancora più terribile di fronte a una folla ancora più grande , di cui ho avuto incubi per anni e non ho mai più suonato. Quindi conosco la sensazione e posso dirti che - in base alla mia esperienza, comunque - buttarti fuori dal profondo potrebbe essere controproducente. Suggerimenti invece:

Parla con i colleghi del problema , in particolare quelli a cui sei vicino e / o quelli che sostengono apertamente le cose sulla salute mentale. Ho la sensazione che questo sia più comune di quanto generalmente lasciano intendere la maggior parte degli accademici. Una volta ho visto una leggenda assoluta di un membro di facoltà nel mio sottocampo ammettere di avere notevoli nervi di fronte a una folla sconosciuta, cosa che mi ha sbalordito ma non avrebbe dovuto.

Assistenza professionale : Come dice 101010111100 in un commento, potrebbe essere utile vedere se riesci a trovare un terapista che sia dalla tua parte e che lavori con te per trovare un modo per superare o aggirare questo problema.

Toastmasters ? Ho visto un mio ex studente con grande ansia sociale lavorare gradualmente attraverso di essa con l'aiuto di un gruppo locale. Lo studente è andato a una riunione e non ha detto nulla, poi è andato a un altro incontro e non ha detto nulla, quindi si è presentato, ha tenuto un discorso di 10 secondi e poco a poco si è esercitato a parlare in pubblico a bassa posta fino all'idea di farlo sembrava molto meno terrificante.

Ricorda a te stesso l '"effetto riflettori" : non che io voglia sembrare come se stessi cercando di banalizzare i tuoi sentimenti, ma è probabile che il tuo pubblico abbia prestato molta meno attenzione di te fatto al tuo imbarazzo. In generale nessuno noterà uno o due errori verbali, e anche se ti sembra di essere nervoso o soffocato dall'acqua a metà, è probabile che il pubblico pensi molto di più al contenuto di la tua presentazione piuttosto che la tua consegna e il tuo stato d'animo. Ho visto un discorso affascinante in una conferenza la scorsa primavera e all'ora di pranzo mi sono congratulato con lo studente universitario che l'ha tenuto. Lo studente arrossì e ammise di provare un enorme imbarazzo per essere stato così nervoso. Ho detto che mentre vedevo un po ' nervosismo nella presentazione, stavo pensando così intensamente a di cosa si stava parlando che non mi importava (oltre a sperare che il presentatore ricordasse respirare).

Per quel che vale, non credo che questo sia un problema raro: non sei affatto il solo in questo. Alcuni pensieri:

Impara a vedere l'umorismo in ogni cosa. Qualche volta ti alzi per fare un discorso e tutto andrà storto - inciamperai nel cavo di alimentazione, la tua demo fallirà, avrai dimenticato quello che dirai, un professore dall'aria arrabbiata in prima fila inizierà a prenderti in giro, ecc. controllare completamente queste cose; tutto ciò che puoi controllare è come reagisci, e questo solo in una certa misura. In questa situazione, ti sei presentato per fare la versione perfetta di un discorso importante e, almeno in una certa misura, non è andata bene - lo sai, il pubblico lo sa. Il lavoro, per essere franchi, non è affatto un buon'n '. Inoltre, ora sono tutti seduti a chiedersi cosa farai. Questo è il momento perfetto per mostrare loro che sei consapevole di te stesso e che non ti prendi troppo sul serio: fai uno scherzo autoironico, fai un commento umoristico o lanciati con entusiasmo nel raccontare loro qualcosa di interessante. In sostanza, c'è molta verità in questo:

http://48laws-of-power.blogspot.co.uk/2011/05/law-28-enter-action-with- boldness.html

Lasciati spazio per improvvisare. È normale voler pianificare un discorso importante entro un centimetro della sua vita, per assicurarti di sapere esattamente cosa stai per dire. Sfortunatamente, questo può stressarti mentre cerchi di ricordare cosa dire dopo e ti fa sembrare stordito. Direi che è meglio non pianificare troppo il discorso vero e proprio: invece, esercitati a improvvisare. In questo modo, quando sorgono gli inevitabili problemi o le persone ti interrompono, saprai cosa fare. Va bene avere un piano approssimativo, ma preparati ad adattarlo alle circostanze sul campo.

Riconosci pubblicamente i tuoi punti deboli e lavoraci. Se le presentazioni ti spaventano, ammettilo: dillo a tutti e chiedi loro di darti molte opportunità di presentare per aiutarti a superarlo. È probabile che le persone intorno a te sappiano già quali sono i tuoi punti deboli; riconoscendoli tu stesso, li neutralizzi. Invece di essere la persona che ha paura delle presentazioni, diventi la persona consapevole di sé che ha paura delle presentazioni ma se ne occupa, che è una posizione molto migliore in cui trovarsi. L'obiettivo è rendere la questione così intensamente noiosa che no- uno in più vorrai perdere tempo a prenderti cura di esso.

Stacca il tuo ego dal tuo lavoro. Lo scopo del tuo discorso è quello di dire agli altri qualcosa almeno un po 'interessante e per aiutare a far progredire il campo. Sei lì come un umile contributore al grande muro della conoscenza umana. Non sei lì per difendere il tuo lavoro, tranne che per assicurarti che altre persone ne abbiano una corretta ed equa comprensione, e come si inserisce nel resto del campo. Sicuramente non sei lì per difenderti, alla fine sei solo una persona curiosa che cerca di aiutare il campo ad avanzare. Se le persone hanno un problema con il tuo lavoro, aiuta a focalizzare la discussione sulle prove e sii pronto a concordare con loro se ti sbagli. Evitando la tentazione di metterti sulla difensiva su te stesso o sul tuo lavoro, ti rendi più rilassato e in grado di rispondere meglio ai suggerimenti.

Infine: se puoi, prova a fare l'idea che qualcuno voglia concentrarsi su di te piuttosto che sul campo a portata di mano sembra ridicola. Come oratore e come ricercatore, sei umano e imperfetto: dovresti saperlo e non dovresti aver paura di farglielo sapere se la situazione lo richiede. Il punto è che, nonostante questi difetti, ti sei presentato per fare del tuo meglio per dare un contributo al campo. Le persone che hanno a cuore il campo lo rispetteranno e il resto non ha importanza.

Il tuo corpo si prepara per dare la caccia al mammut, per sfuggire alla tigre dai denti a sciabola o per tenere un discorso scientifico, rilasciando adrenalina.

È impossibile prevedere come reagirai al adrenalina la prossima volta, in base a come hai reagito precedenti volte.

(Una volta, durante la registrazione di un nastro di audizione, l'adrenalina ha reso il mio buono l'orecchio diventa temporaneamente sordo, lasciandomi con una percezione molto soffocata del mio suono, attraverso l'altro mio orecchio alterato. Sembrava che qualcuno stesse suonando il mio pezzo in un'altra stanza, con la porta chiusa.)

Quindi , cosa sai fare? Preparati troppo. In musica, questo significa: analizzare i requisiti tecnici di ogni passaggio e mettere a proprio agio il tuo corpo eseguendoli in modo affidabile, in modo che vengano fuori bene anche in una brutta giornata. Per un discorso scientifico, questo significa scrivere tutto quello che vuoi dire (ma non usarlo come copione mentre fai il tuo discorso). Fai tre discorsi di pratica invece di uno. Fornisci una versione semplificata del tuo discorso presso il centro per anziani locale. (Puoi anche fare volontariato per tenere un discorso generale sul tuo campo a una classe di scienze della prima media). Metti il ​​tuo discorso sul tuo laptop, su una chiavetta USB e nel cloud. Prepara diapositive che consentano al pubblico di ottenere le tue idee principali anche se risulta che non ci sono narrazioni intelligibili.

Alcuni pensieri aggiuntivi:

• L'idea di Toastmasters di Trikeprof è buona.

• Allo stesso modo, alcune persone trovano utile prendere lezioni di recitazione.

• Esercitati a respirare lentamente ogni giorno, riempiendo d'aria tutto il tronco, mantenendo le spalle rilassate. Quando pensi di essere diventato affidabile nel rallentare la respirazione, esercitati a farlo sotto stress (non accademico). Tieni presente che una respirazione veloce e superficiale può indurre iperventilazione.

• Mentre parli, piega leggermente le ginocchia per far scorrere tutto correttamente nel tuo corpo.

• Hai avuto un'esperienza traumatica durante un discorso. Esiste una speciale tecnica terapeutica a breve termine che può essere utile per il recupero da un trauma: desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare ( EMDR). In genere non è difficile trovare un terapista esperto in questo approccio.

• Potresti parlare con il tuo medico dei farmaci.

E un'idea un po 'folle, che non ho mai provato. Metti una grande fotografia del tuo consulente sulla parete di fondo con del nastro adesivo nella stanza in cui parlerai.

Ho combattuto segretamente con questo tipo di ansia dando l'impressione di essere un oratore incredibilmente rilassato a tutti gli altri. Qualche cosa in questa risposta potrei aver ottenuto da qualche fonte che potrebbe avere un ragionamento scientifico sul perché funziona, ma non ricordo. Per il bene di questa risposta, questi sono solo meccanismi di coping che ho provato e che ha funzionato per me (in ordine di quanto mi piacciono).

Il mondo non è che un palcoscenico e noi siamo semplicemente giocatori Non si tratta di me! Non presento il mio lavoro, ne ricevo critiche e mi alzo di fronte a una folla scientifica. Questa è solo una rappresentazione teatrale. E adoro recitare. Oggi il mio ruolo è quello di una brillante giovane scienziata, che presenta il suo lavoro in una conferenza. Il pubblico rimarrà sbalordito dalla performance. Ogni volta che mi innervosisco e combatto il mio mantra è "Questa è solo una commedia. Ci saranno applausi quando sarà finita. Niente qui può ferirti perché lo fai per il tuo divertimento". Funziona. Prima posso entrare "nel ruolo", meglio è. E dopo gli applausi, torni a te stesso, come sempre.

L'amico immaginario Ci sono più opzioni per questo. Se c'è una persona la cui presenza ti calma, immaginala seduta in un posto dove puoi vederla. Sorridere, pollice in alto, positivo, andrà tutto bene. Oppure seleziona un membro del pubblico sconosciuto per assumere il suo ruolo. Sorridi quando ti innervosisci, immagina di riavere un sorriso. Può farti sentire più sicuro e il pubblico ti accoglierà come molto presente e piacevole.

La posizione di potere Gli studenti non stanno ascoltando o sembrano ridere silenziosamente del mio insegnamento ? Mostrerò loro chi è il docente. Questa è la mia lezione, il mio argomento e chiunque stia diminuendo la saggezza che insegno vedrà i risultati serviti agli esami e agli incarichi. Non sono così male. Sono gentile con gli studenti. Ma a volte essere quello duro internamente rende più facile essere quello carino esternamente. Perché sai cosa potresti fare ... anche se non abuserai mai del tuo potere, ovviamente.

Per quanto riguarda le mie esperienze di performance musicale, direi che ci sono due parti in questo. In primo luogo c'è quanto conosci il tuo materiale, come è stato discusso. Tuttavia, come sappiamo entrambi, non importa quanto bene si conosca il proprio materiale, si può comunque essere ansiosi. È qui che puoi iniziare a prenderti cura del tuo benessere fisico e mentale con altri mezzi.

Potresti pensare che sia insolito, ma non sottovalutare mai l'importanza della dieta per migliorare il proprio umore. Prima della performance del mio grande e importantissimo maestro che temevo da mesi, ho curato molto la mia dieta, specialmente i pochi giorni che l'hanno preceduta. Non mangiavo in modo malsano, mangiavo molto pesce azzurro [principalmente salmone], che mi dava una sensazione di appagamento e benessere mentale. Ho anche bevuto meno. Inoltre, esercizio fisico. Mi sono allenato la mattina della mia esibizione: questo mi ha aiutato a togliermi molta tensione fisica ea rilassarmi di più.

Inoltre, affronta le tue emozioni. Se ti senti turbato, preoccupato, ecc., Non aver paura di piangere per farlo uscire. Circa tre settimane prima della mia esibizione ho dovuto farlo [insolito per me], che era molta della tensione che veniva fuori. Ma è stato un bene per me e dopo mi sono sentito meglio. Tutte queste cose combinate hanno funzionato perché ho finito per ottenere una distinzione nella mia performance.

Quindi possiamo fare terapia, ecc., Ma a volte le cose più semplici - cibo, esercizio fisico ecc. - le facciamo scartare perché dimentichiamo quanto siano efficaci e non pensiamo che faranno la differenza. Tendiamo a pensare che altre cose saranno più efficaci, ma prendersi cura di come trattiamo il nostro corpo può avere un effetto enorme sulla nostra mente.

Che si tratti di matematica, padronanza di uno strumento o parlare in pubblico, per diventare abili in qualsiasi impresa, bisogna fare pratica.

Anche se sono stati forniti alcuni suggerimenti intelligenti nelle risposte precedenti, ciò che sicuramente funzionerà è esporsi continuamente a questo livello di pressione e ansia, nella stessa misura o gradualmente, un po 'alla volta, come iniziare con una presentazione in un piccolo gruppo.

Ad esempio dallo sport, le famose sorelle Williams nel tennis sono state sottoposte a molestie verbali da parte dei bambini mentre si allenavano, pagati dal padre, per prepararli a giocare di fronte a un pubblico. Il punto non è arrivare a tali estremi, ma piuttosto che non puoi aspettarti di ottenere buoni risultati sin dall'inizio a meno che non impari ad adattare queste condizioni.

Professor Cuddy dell'Università di Harvard, che è autrice di molti articoli e ha presentato un discorso TED sulla preparazione per situazioni come parlare in pubblico e interviste, ha molti suggerimenti su come affrontarle, come quella che lei chiama power pose che riduce notevolmente il cortisolo, un ormone correlato allo stress.

Concluderò con qualcosa che ha detto la tennista Billie Jean King, ovvero che la pressione è un privilegio. Sebbene queste opportunità di parlare in pubblico possano essere mortificanti, a cui sei chiamato presentare la tua ricerca e avere l'opportunità di contribuire e interagire con altri ricercatori è un privilegio, un privilegio che vale la pena imparare ad adattarsi e in cui ottenere buoni risultati.

Ho avuto problemi simili durante le esibizioni nei folk club. Anche se conoscevo tutte le persone presenti e sapevo che erano tutti miei amici, era comunque incredibilmente stressante alzarsi in piedi ed esibirsi. Questo inevitabilmente ha messo a dura prova il mio canto e il mio modo di suonare, ovviamente.

Ho scoperto che questo CD di autoipnosi ha fatto una grande differenza per me. In particolare, c'era un esercizio di visualizzazione che si è davvero preso cura della mia paura del palcoscenico. Mi innervosisco ancora in pubblico, ma ora è un normale livello di adrenalina che è semplicemente eccitazione. Allo stesso modo sono più sicuro anche con il parlare in pubblico.

Sono sicuro che ci sono molti prodotti simili in giro, e potrebbero essercene alcuni più adatti al parlare in pubblico. Tutto quello che posso dire è che è quello che ho usato.

Inizierei con un aiuto professionale. L'ansia è spesso un disturbo curabile, con la terapia cognitivo comportamentale che mostra una percentuale di successo di circa il 50%. Inizia con un terapista cognitivo comportamentale. Trattano i disturbi d'ansia per vivere. Guarda dove va da lì.

La glossofobia (paura di parlare in pubblico) è la paura numero 1 in America. Ciò che ha funzionato per molte persone (me compreso) è esercitarsi in un ambiente a bassa posta in gioco finché non si acquisisce fiducia. Quella fiducia che desideri verrà sicuramente più pratichi e affini le tue tecniche. Con abbastanza pratica, la paura nervosa che provi ora si trasformerà in energia positiva che renderà la tua presentazione eccitante. Più paura nervosa provi ora, più energia avrai come altoparlante lucido.

Un gruppo come il club Toastmasters locale è un ottimo posto per esercitarsi. Se fai una ricerca, probabilmente troverai un club molto vicino a te, forse nella tua scuola.

La risposta è molto semplice: segui un corso di parlare in pubblico. All'inizio sarà una prova del fuoco, ma migliorerai con la pratica proprio come con tutto il resto. Rimarrai stupito dalla differenza che fa :)

Invece di utilizzare diversi metodi psicologici e farmaci, voglio consigliarti di fare sport . E con questo intendo effettivamente qualsiasi attività fisica - anche la semplice corsa regolare ti darà molta più sicurezza. Ma per ottenere risultati migliori, acquista un abbonamento a una palestra o inizia a frequentare qualsiasi allenamento sportivo.

Non sto parlando di avere alcuni complessi sul tuo aspetto o altro, si tratta solo di come senti il ​​tuo corpo, perché questo è ciò che le persone vedono quando esegui una lezione. E acquisire sicurezza è davvero importante per offrire buone prestazioni: invece di pensare a come sei nervoso e vuoi farla finita il prima possibile, il pubblico ascolterà meglio quello che hai da dire.

Inoltre, essere stressati nuoce alla salute , mentre fare esercizi fisici ridurrà i danni e farà uso di quell'adrenalina che il tuo corpo ha generato.

Le persone mentali lavorano spesso troppo in profondità nel loro pensieri, mentre per interagire con altre persone usi la tua forma fisica - così, quando acquisisci un migliore controllo del tuo corpo, "conosci meglio te stesso", vedrai che è ancora spaventoso fare presentazioni, ma puoi gestirlo. Quando sai di poterlo gestire, la paura alla fine se ne andrà.

Ci sono molte cose che puoi fare:

1. Sii preparato: meglio conosci l'argomento, meno puoi avere problemi. Inoltre:

   • Potresti aver bisogno di un po 'di backup (appunti di frode, ad esempio) per nel caso in cui tu abbia problemi.
     
   • Prima di fare una presentazione a chiunque, per prima cosa datela a un pubblico amichevole (quando avevo bisogno di tenere il mio discorso di tesi, prima l'ho dato al mio promotore e due dei suoi assistenti, poi mi ha detto che andava bene e mi ha spiegato di cosa occuparmi, ho seguito i loro consigli e ho tenuto un buon discorso di tesi)

2. Segui alcuni corsi, sulla presentazione tecniche, discorso pubblico, ... e molto importante, segui dei corsi dove puoi davvero metterti alla prova: non ha senso ascoltare qualcuno che fa un'ottima presentazione se non hai l'opportunità di metterti alla prova. Dando piccole spiegazioni pubbliche su piccole cose, puoi ottenere feedback dal resto della classe e puoi sviluppare ulteriormente da lì.

3. Dai corsi, ottieni alcuni piccoli ma utili trucchi e suggerimenti, non cercare di implementare tutto ciò che impari dal corso nella tua prima presentazione (tieni presente che è un processo evolutivo, che imparerai poco a poco).
   

   • Dal mio corso di discorso pubblico, ricordo di aver parlato molto velocemente (ero così ansioso che volevo che la presentazione finisse il prima possibile). Durante alcuni tentativi una volta ho immaginato che tutte le persone in pubblico fossero straniere, non madrelingua (anche se non era così), e per questo ho iniziato a parlare più lentamente e mi sono articolato molto bene. Da allora uso sempre questo trucco.
     
   • Dal mio corso di presentazione, ricordo l'idea che lo scopo di una presentazione è "ispirare" le persone. Questa parola non solo significa ciò che dice, ma contiene anche la struttura di quasi tutte le presentazioni:
     In: Introduzione (estremamente importante)
     S: Situazione (di cosa parlerai)
     P: Problema (quali problemi affronterai)
     R: Risoluzione (come risolverai questi problemi)
     E: Fine (anche estremamente importante)
     

4. Conosci te stesso: ogni persona ha i suoi problemi quando ha a che fare con il parlare in pubblico: alcune persone non si muovono e stanno lì come una statua, dovrebbero muoversi di più. Altri non smettono di muoversi e devono essere consapevoli di non farlo così spesso. Alcune persone hanno bisogno di tenere qualcosa nelle loro mani per avere qualcosa su cui calmare i nervi (porto sempre una penna), ..., tutte queste cose possono essere rilevate da te e dal pubblico amichevole dal punto 1.

Ciò che distingue il parlare in pubblico da molte altre attività in cui l'ansia potrebbe rovinare le cose, è il fatto che l'ansia è normale qui, molte persone si sentiranno piuttosto ansiose quando fanno discorsi o se non sentono nulla un cardiofrequenzimetro tradirebbe che sono sotto un certo livello di stress. Quindi, il problema non è tanto che hai un certo livello di ansia, piuttosto che è troppo o il tuo corpo reagisce in modo eccessivo causando problemi. E poi sei destinato a provare ulteriore ansia a causa dei problemi previsti a causa dell'ansia.

Il modo migliore per affrontare questo problema è fare quello che dice JamalS nella sua risposta: devi esercitarti molto. Quindi rendi la tua presentazione immune alla tua ansia. Se ti senti ansioso, tenderai ad andare meglio attenendoti a ciò che è routine, una presentazione ben praticata potrebbe effettivamente finire per essere presentata meglio a causa dell'ansia rispetto a quando ti senti molto rilassato. E se le cose vanno bene un paio di volte, il tuo livello di ansia dovuto alla sensazione di ansia diminuirà perché non ti preoccuperai più di sentirti ansioso. Puoi semplicemente classificare ciò che senti come un buon livello di eccitazione che ti aiuterà a tenere il discorso.

Un'altra cosa che dovresti fare è fare esercizio fisico regolare. Quando ci esercitiamo, il corpo reindirizza il flusso sanguigno dai suoi organi e dal cervello ai muscoli. Se non sei abituato a fare esercizio, otterrai tali effetti già a sforzi moderati, come quando sei un po 'ansioso prima e durante un discorso. Se sei abituato a correre mezz'ora un paio di volte alla settimana a una frequenza cardiaca di 150 bpm, non noterai molto quando pronunci un discorso anche se la tua frequenza cardiaca è aumentata, diciamo, a 80 bpm da una frequenza cardiaca a riposo di 50 bpm.

Potresti discutere con il tuo medico di un farmaco chiamato beta-bloccanti: http://www.anxieties.com/159/beta-blockers#.WJlJxyOU28U

I ti suggerisco di considerare questo tipo di soluzione farmacologica perché non sembra che il tuo problema principale risieda in alcune profonde insicurezze / ansie sulla qualità del tuo lavoro, ma piuttosto nella "semplice" consegna della tua presentazione. Riducendo il battito cardiaco, i beta-bloccanti rimuovono gli effetti fisici dell'ansia da prestazione e possono essere molto efficaci nell'eliminare ad es. la temuta mancanza di respiro, tremori e discorsi confusi che molte persone esibiranno quando parleranno di fronte a una folla. Parla con il tuo medico dei possibili farmaci che ti prescriverebbe. A volte, rimuovere quei sintomi fisici è sufficiente per consentire di tenere lezioni e seminari con sicurezza nonostante il tipo di nervi che hai descritto. Buona fortuna!

cerca alcuni esperti in terapia cognitivo-comportamentale. È molto adatto al tuo problema e molto efficace (basato su veri studi scientifici), supererai a poco a poco le tue paure.

Non iniziare a prendere droghe come alcuni suggeriscono, fortunatamente non fanno per te.

Lo dico perché sto seguendo questo percorso per qualcosa di molto più difficile del tuo problema ed è molto vantaggioso.

Saluti,

Andrea