La prima cosa che devi fare per affrontare questo problema è capire perché ti stai addormentando. Dal momento che dici di non avere difficoltà a concentrarti altrove, sembra probabile che ci sia qualcosa di specifico nell'ambiente di lezione che ti sta innescando il sonno. L'approccio per risolverlo dipende dalla causa.

Due probabili possibilità:

• Se sei estremamente affaticato in generale, allora qualsiasi periodo di tempo significativo in cui sono completamente passivi, come in una lezione, rischiano di farti addormentare. Ho avuto questa esperienza come studente universitario. L'unica vera cura è iniziare a dormire di più la notte. Ricorda, non sei in uno sprint, ma corri una maratona e devi mantenere il ritmo a un livello sostenibile.

• Le aule piene spesso hanno luci soffuse e / o superiori Contenuto di CO ₂ nella stanza (a causa della densità delle persone), entrambi inducono il sonno per molte persone. In questo caso, per te, un buon modo per contrastarlo è muovere il tuo corpo e far scorrere il sangue. Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti da seduti, che in genere non saranno di disturbo se li esegui verso il fondo di una classe. In alcune aule più grandi, potrebbe anche essere possibile stare effettivamente dietro, dietro i sedili.

Se la fatica non è il problema in questione, ho trovato utile la seguente tattica nei corsi di laurea e nei colloqui di ricerca.

Prendo alcuni appunti su carta ​​em > con l'intenzione di:

• identificare tre messaggi importanti dalla presentazione;
• identificare almeno una domanda chiave per il relatore.

Non è sempre necessario porre la domanda, ma il processo di identificazione della domanda aiuta a migliorare la concentrazione.

Più in generale, ho un piccolo taccuino che porto a tutti i discorsi di ricerca in questi giorni e gli appunti sono utili se devo cercare ulteriori riferimenti, ecc.

Dal momento che invariabilmente ti addormenti durante le lezioni e non quando svolgi un altro lavoro di coinvolgimento / interazione attivo, ho presunto che non fossi stanco o privo di sonno. Molto probabilmente ti manca l'interazione. Ogni volta che parli con qualcuno, non ti addormenterai. Quindi, quando il docente parla, molto spesso prendo appunti. E ci sono due tipi di note, proprio come i diversi modi di parlare con il docente.

Se ho già capito quello che ha detto: puoi spesso vedermi lasciare DOMANDE che voglio elaborare ulteriormente - probabilmente da solo, o con hime / qualcun altro.

Se ha trattato alcuni argomenti / aree che non ho familiarità, cercherò di capire ad alto livello (se dovessi ingrandire la comprensione di ogni parola ha detto - non è fruttuoso), e forse ha riassunto in una o due parole ciò che ha detto - che esplorerò ulteriormente dopo le lezioni.

Attraverso questi due tipi di note, spesso a volte può essere travolgente mentre cerco di concentrarmi sull'ascolto e sulla scrittura allo stesso tempo, trova un equilibrio per te stesso.

Un altro modo? In passato usavo il mio handphone, il registratore mp3, ecc. Per registrare il docente mentre insegnava, ma questo richiedeva che tu ti sedessi di fronte.

Anche SEDUTO DI FRONTE aiuta, poiché mi trovo più propensi a interagire (con i docenti) facendo domande.

Anche il mio docente passato incoraggia a fare domande - poste in modo intelligente, che segneranno punti. E così tutti noi siamo incoraggiati a impegnarci attivamente nel fare osservazioni, facendo domande per migliorare la nostra comprensione. Di tanto in tanto vengono offerte alcune barrette di cioccolato per il maggior numero di domande poste o per le migliori domande poste (a volte molto soggettive, così difficili da giudicare).

Aggiornamento:

I Aveva anche lezioni alle 14.00, e cioè dopo l'ora di pranzo. Dato che invariabilmente mi addormento dopo un pasto pesante, ho fatto DUE cose:

1. Ho fatto jogging a mezzogiorno sotto il sole nello stadio, oppure puoi andare a nuotare. Tutto questo per aumentare il breve periodo di vigilanza dopo l'allenamento.
2. Dato che non mangi prima dell'esercizio, va bene. E dopo l'allenamento, fai un piccolo pasto: l'80% di solito significa sonnolenza dopo un breve periodo, ma dal 30% al 50% di solito riesco a rimanere sveglio per almeno 4 o 5 ore. Molte volte posso saltare del tutto il pranzo, solo per assicurarmi di rimanere sveglio durante l'intera lezione.

Un altro nuovo modo per i fanatici dell'elettronica:

Di recente, da quando ho avevo con me un nuovo tablet Nexus 7 7 ", l'ho trovato estremamente utile. Stavo ascoltando molti discorsi diversi (in una conferenza) e molte volte il relatore tecnicamente avanzato borbotta qualcosa che non capisco o non conosco di. Invece di scrivere alcune parole chiave da esplorare in seguito, ho inserito in Google le parole chiave, sono usciti i numerosi risultati di ricerca come risposta ISTANTANEA. Mi ha aiutato a capire IMMEDIATAMENTE le idee di contorno, ma più importante - inserisco semplicemente "stella" e questo risultato di ricerca viene ricordato come una pagina preferita. L'elenco delle pagine preferite esportate come HTML può essere facilmente importato ovunque per essere esplorato ulteriormente semplicemente facendo clic.

Assicurati di fare abbastanza esercizio. I giovani devono fare almeno 30 minuti di esercizio intenso almeno 5 volte alla settimana. Se non lo fai già regolarmente, potresti non avere la forma fisica per iniziare a farlo correttamente, devi quindi iniziare lentamente con l'esercizio e aumentare gradualmente i tuoi livelli di fitness in modo da poter correre per mezz'ora senza ansimare per aria.

L'altra alternativa popolare per dormire di più è la caffeina . Caffè, tè verde / nero, molte bibite, cioccolato fondente, ecc. Contengono tutti caffeina.

Ricorda solo che, sebbene possa essere socialmente accettabile, è comunque una droga che crea dipendenza. Quindi non esagerare ...

Ho avuto problemi ad addormentarmi in alcune delle mie lezioni, ma ho scoperto che il collegamento era che ero già entrato in questi corsi con una mentalità assonnata. Ad esempio, le lezioni in cui avevo degli amici erano molto migliori perché uscivo con loro prima della lezione e entravo nella stanza in uno stato più attivo. Le lezioni in cui non conoscevo nessuno o ho avuto una lunga pausa in anticipo erano lezioni in cui ho lottato per rimanere sveglio.

Io (sebbene completamente incapace di dirlo) credo fermamente che il tuo cervello possa essere così produttivo solo il giorno prima hai semplicemente chiuso, così ho iniziato a ridurre lo studio intenso tra le lezioni. Invece, l'ho lasciato per quando la giornata stava finendo, quindi se mi sono bruciato, andava bene.

Tra una lezione e l'altra, sarei sicuro di mangiare bene e passare il tempo a fare cose produttive che non mi brucerebbero, come fare orari di studio, pulire il dormitorio, rassicurare i miei genitori che ero ancora vivo .. .eccetera. Tutto ciò che richiedeva una minima energia mentale, ma avrebbe ridotto le distrazioni o altrimenti migliorato la mia produttività in seguito.

Conservare l'energia mentale era una cosa importante per me, così come mangiare correttamente ed evitare dipendenza da caffeina. Ho scoperto, tuttavia, che quando avevo bisogno di una rapida scossa per svegliarmi ... niente sarebbe stato come un singolo sorso di Coca-Cola. Mi rendo subito conto che non era nemmeno lo zucchero o la caffeina, era la carbonatazione. L'ho sostituito con seltzer e quando i miei amici nel mio laboratorio di fisica delle 8:00 pensavano che fossi matto ... beh, forse, ma ero completamente sveglio all'istante.

Questo è tutto molto correzioni personali ai miei problemi con l'addormentarsi, ma spero che alcune siano utili.

Potresti fare il test per l'apnea notturna. (Vedi http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_apnea per molte informazioni al riguardo.) Il punto essenziale è che potresti dormire molto meno di quanto pensi, quindi non ti meraviglia ottenere sonno. Ho sofferto di apnea notturna per molto tempo prima che mi venisse diagnosticata; una volta diagnosticata, era abbastanza facile da curare.

Avrei anche approvato il suggerimento in una delle altre risposte di prendere appunti, ma solo dopo essermi assicurato che non ci fosse un problema medico.

Ecco il mio trucco: trovo qualcun altro che si sta addormentando e lo guardo mentre cerca disperatamente di rimanere sveglio. Di solito è divertente. Questo, ovviamente, introduce un nuovo problema: non ridere ad alta voce durante la lezione.

Generalmente l'ilarità mi sveglia abbastanza da poter riportare la mia attenzione all'oratore.

Penso che l'idea migliore sia sedersi in prima fila . Dovrai muovere la testa e gli occhi molto di più durante le lezioni, il che ti manterrà molto più vigile. Sono sicuro che il corpo rilascia anche gli ormoni dello stress per prevenire l'imbarazzo di dormire in prima fila, o c'è qualche altra psicologia dietro, ma sicuramente mi ha sempre aiutato.

Questo modo semplice per rimanere sveglio (ma non necessariamente vigile) ha funzionato per me alla scuola serale: masticare gomma.

Anche se non stavo prestando attenzione, darmi qualche tipo di azione invece di stare seduto completamente passivo mi ha tenuto sveglio più delle tazze di caffè.

Stare in piedi anziché sedere è ciò che mi ha aiutato a superare le lezioni alla Navy Nuclear Power School. Prendere appunti era obbligatorio (il tuo consulente controllava i tuoi appunti settimanalmente) ma potevo addormentarmi mentre scrivevo.

Sebbene la maggior parte sia già stata detta in questo thread, c'è qualcosa che mi fa superare lunghe conferenze e / o lezioni in blocco, che non ho ancora visto menzionato. Ho trovato l'idratazione, l'aria fresca e la luce del sole per essere i migliori amici. Usa le pause per far pompare il sangue, così puoi stare all'erta. Evita anche la caffeina perché potresti abituarti abbastanza presto e quindi non ti aiuta più. Quando l'aria non aiuta, prova a fare un pisolino (circa dieci minuti) prima della lezione in questione.