Ho affrontato l'ansia sociale sostanziale (non paralizzante) come studente delle scuole medie attraverso la presentazione pubblica della mia tesi di master di fronte a un paio di centinaia di persone, come artista e come insegnante. Questa è meno una risposta che una testimonianza. Vagherò un po ', coprendo le mie esperienze, cosa ha funzionato per me, come mi sono applicato alla progettazione del mio corso e alcune idee per affrontare la tua situazione.
Le mie esperienze
Io ho avuto il mio primo attacco di panico alle medie quando sono stato chiamato nella parte anteriore della stanza per fare flessioni dopo aver bruciato. Ero un disastro (rosso vivo, cuore che batteva all'impazzata, non riuscivo a respirare normalmente, non riuscivo a smettere di piangere, sudare, tremare). ricordo di presentazioni, discorsi o qualsiasi cosa che mi abbia lasciato sotto i riflettori. Siamo bloccati in un paradosso. Abbiamo un disperato bisogno di più esperienza nel fare presentazioni che probabilmente non avremo mai voglia di fare. Il punto più importante che posso dire è che, nella mia esperienza, la situazione potrebbe andare all'incirca in 3 modi:
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Nonostante il mio disagio, mi esibisco al meglio delle mie capacità, evito di perdere completamente il mio posto o diventando così nervoso da non poter parlare / leggere / ecc. Non ho un forte senso di quanto bene ho fatto, perché ogni piccolo errore, tremito e fremito nella mia voce sono amplificati nel mio corpo. Gli osservatori possono o non possono notarlo; Non ho idea. Ironia della sorte, ho un disperato bisogno che le persone mi coinvolgano (leggi: non confrontarti!) Sull'argomento della presentazione e su ciò che ho detto dopo. Non ho bisogno di cose come "hai fatto bene!" perché non posso fidarmi di te per non proteggermi; Ho bisogno di un impegno che posso usare come proxy per valutare quanto bene ho comunicato. Mentre assorbo l'evento, apprendo che presentazioni future di questa complessità o più facili sono qualcosa a cui posso sopravvivere.
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Nella mia percezione, sono sopraffatto dall'ansia. Potrei aver dovuto smettere di ricompormi, ribadire qualcosa più volte perché la mia voce trema, trasferire il mio materiale parlante su un oggetto più stabile della mia mano. Ma, in realtà, sono comunque riuscito a coprire la maggior parte di quello che stavo per dire. Sono vivo, ma il disastro che percepisco sia accaduto cancellerà la mia capacità di autovalutarmi. Quando mi calmo, un coinvolgimento significativo sulla presentazione, se davvero comprensibile, può aiutarmi a fornirmi alcuni dati meno sbilanciati da confrontare con l'esperienza di prima mano. Questo in realtà non aumenta la mia fiducia a lungo termine nella mia capacità di parlare in modo efficace, ma può aiutare a fornire qualche piccola garanzia che il mondo non si preoccupa davvero se faccio una presentazione mediocre.
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Sono arrivato al punto in cui sono troppo sopraffatto dall'ansia per qualsiasi meccanismo di coping emotivo / mentale / fisico o stampelle per rimettermi in carreggiata prima che vada nel panico. Avrò bisogno di andarmene; il mio corpo è troppo al di fuori del mio controllo perché io possa riguadagnare la calma in un periodo di tempo ragionevole con altre persone intorno.
Cosa mi ha aiutato e come ho applicato come istruttore
Sospetto che la preparazione vari da persona a persona, ma ciò che mi ha aiutato di più è resistere alla tentazione di preparare e memorizzare un discorso. Anche se questo è il modo in cui mi è stato insegnato a presentare, il tentativo di trasmettere qualsiasi cosa alla lettera (a parte le citazioni o qualsiasi altra cosa che leggerò letteralmente) è pericoloso, perché nessuna quantità di preparazione mi aiuterà a trovare le parole una volta che l'ansia inizia a prendere il sopravvento. Avrò speso tutto il mio tempo preparandomi a dire qualcosa in un unico modo fragile , che è il compito sbagliato. Non mi sentirò mai sicuro di questo compito, perché so con quanta facilità può essere deragliato.
Invece, il mio obiettivo è sapere cosa devo dire in modo così completo che non ho bisogno di sapere esattamente come lo dirò. Parlo sempre con una o poche persone di cose che trovo interessanti. A volte a lungo. Sto cercando di rendere la presentazione o il discorso il più simile possibile a quest'altra cosa che posso fare benissimo.
Di solito scrivo un breve articolo che copre tutto ciò che voglio dire, e poi scompongo esso e altri materiali di partenza in un unico flusso di documentazione per guidarmi attraverso i miei punti. A volte questo significa prendere un testo di partenza di cui parlerò e riempirlo con post-it e note; a volte questo è solo un singolo documento stampato con virgolette, marginalia e indicazioni per me stesso. Da qui, passo alcune ore cercando di improvvisare la discussione dai miei appunti senza leggere il documento originale. Non sempre vengono insieme, ma il mio obiettivo è di solito essere in grado di liberare la discussione almeno tre volte senza rimanere bloccato o perdere nulla. In questa fase potrei finire per enunciare gli stessi punti in decine di modi.
Quando ho avuto la possibilità di insegnare (matricole!) ho cercato di applicare ciò che mi ha aiutato alla mia politica sulle presentazioni. Ho inserito nel corso tre presentazioni brevi / a basso rischio. La valutazione è stata piuttosto generosa. Ho permesso il powerpoint, ma l'ho scoraggiato. Ho incoraggiato i miei studenti a venire preparati a parlare a lunghezza crescente di tre diverse fasi del loro progetto semestrale senza preparare un discorso. La presentazione contava come parte del voto per il compito a cui ciascuno era abbinato e il numero totale di punti con cui contribuiva significava che l'unico modo in cui penalizzava il voto del compito era se non ci provavi; da lì, le presentazioni hanno guadagnato un bonus sull'incarico. In classe, ho fatto loro sapere che simpatizzavo fortemente con il non voler presentare, ho spiegato come la griglia di valutazione era strutturata per dare loro un motivo per presentare senza che la posta in gioco fosse alta e ho assicurato loro che ero molto più interessato a ricompensarli per aver parlato con noi su ciò su cui stavano lavorando piuttosto che penalizzarli per come è andata.
Affrontare il tuo problema
Altri hanno ben coperto incoraggiando lo studente a ottenere aiuto; Andrò in altre direzioni. Cerco di scattare per politiche che siano flessibili e che chiunque possa trarne vantaggio senza domande. Eviterei di lasciare lo studente senza fare nulla di sgradevole, ma cercherò di dargli un po 'di libertà d'azione nel compromesso.
- Offriti di ascoltare e dare feedback sulle presentazioni per tutti gli studenti durante l'orario di ufficio o al un'altra volta prima di ogni presentazione. Potresti anche costringerli a parlarti di ciò che intendono coprire prima di provarci. Considera l'idea di richiedere a tutti gli studenti che desiderano una sistemazione alternativa da te disponibile di occuparti di questo compito.
- Offri pieno credito per la presentazione alla classe, X% (85?) di credito per la presentazione a te e a un gruppo più piccolo di studenti e Y% (70?) per la presentazione individuale. L'opzione di gruppo può essere un gruppo pre-registrato di persone che la pensano allo stesso modo o può essere piegata in una giornata di attività di gruppo che richiede a tutti di esercitarsi con le proprie presentazioni, mentre alcuni studenti scelgono di lasciarti votare.