Ho scoperto che due pratiche mi hanno aiutato molto:

• Rafforza ciò che sai . Il problema più grande dell'essere un accademico circondato da altri accademici è che sei costantemente confrontato con cose che non conosci. Ancora peggio, spesso sembra che tutti gli altri sappiano qualcosa che tu non sai.

  Non hai bisogno che ti dica quanto sia demoralizzante. La lotta è tornare indietro e rivedere ciò che fai sai e rafforzare la tua esperienza nella tua area tematica. La maggior parte degli accademici sono poliglotti; scegli qualcosa a caso che hai studiato, imparato o anche solo considerato in precedenza, e rivedilo ogni tanto. Ti aiuterà a visualizzare i progressi che stai facendo.

• Coinvolgi i non accademici . Non ti rendi conto di quanto sai finché non parli con l'altro 99,99% di persone che non sanno quello che sai. (Frase confusa ...) Scrivi blog, offriti di tenere lezioni in visita a scuola o sul posto di lavoro, lavora come stagista o consulente nell'industria, difendi una causa politica relativa alla tua ricerca. Ci sono così tanti modi in cui puoi utilizzare la tua conoscenza e così facendo ti aiuterà sicuramente a massaggiare il tuo ego che è stato ferito da molti semestri di sentimento inadeguato.

È difficile anche solo pensare a un momento in cui non mi sentivo un impostore. Mi dicevo costantemente che stavo riuscendo solo per fortuna, o per aver passato più tempo a lavorare invece di avere una reale capacità, o per il fatto che come studente internazionale avevo un background molto diverso dai miei coetanei e quindi avevo un ingiusto vantaggio e così via. Ad un certo punto della scuola di specializzazione, quando mi sono imbattuto nella frase "sindrome dell'impostore", ho finalmente capito che non sono solo e ho iniziato a superarla, in una certa misura.

Ecco alcune cose che hanno aiutato:

1. Sapere che questa è una cosa reale (non sono solo!) Il semplice fatto che ci sia un nome per quello che sentivo era un grosso problema. La sindrome dell'imposter è un fenomeno documentato che molte persone devono affrontare. A volte torno alla pagina di wikipedia solo per ricordarmelo.
2. Sapendo che molti accademici più grandi e brillanti si sono sentiti (o si sentono) altrettanto inadeguati in alcune occasioni . È facile convincersi che mentre la sindrome dell'impostore è comune tra gli studenti laureati, forse solo i `` non impostori '' riescono effettivamente ad avere successo - sapere che anche le superstar accademiche a cui guardo a volte dubitano di se stesse aiuta a ricordarmi che questo è falso .
3. Costringendomi a guardare i dati empirici. Immagino un altro dottorando, con esattamente gli stessi risultati dei miei e mi chiedo cosa ne penso.

Tuttavia, onestamente, questo è molto lavoro in corso per me.

La dura realtà: esistono

Prima di incontrare il mio compagno di stanza, pensavo di essere una delle persone più intelligenti che abbia mai incontrato, pretenzioso, lo so, ma solo onesto . Quando il materiale era di livello universitario superiore o laureato, ho studiato, ma anche in un'università di livello superiore ho ottenuto voti incredibili con molto meno sforzo rispetto alla maggior parte dei miei coetanei, il che era conveniente ma in un modo strano deprimente e isolante; tuttavia, i miei voti sono cambiati drasticamente dopo molte perdite personali (questo è rilevante, vedi sotto).

Sono sicuro che molti di noi hanno soggezione nei confronti di professori rinomati, se sei un accademici, sono come le rock star, almeno per me lo sono. Ho sempre ammirato queste persone, mi fanno sentire come se ci fosse un posto per me in questo mondo. Comunque, essendo straordinariamente depresso, ho perso quasi tutta la mia fiducia. Sfortunatamente per me, questo è stato quando ho incontrato il mio (ora) coinquilino, il che mi ha fatto sentire molto peggio.

Ci sono persone che dicono di non studiare quando lo fanno davvero. Ci sono persone che sembrano davvero intelligenti quando in realtà non lo sono. C'è una grande differenza tra conoscere molti fatti ed essere effettivamente intelligenti. Il mio compagno di stanza è letteralmente la persona più brillante che abbia mai incontrato, inclusi diversi premi Nobel. Dopo aver vissuto con lui, ho scoperto che in realtà non studia, almeno non come fa la maggior parte delle persone. Può leggere qualcosa una volta, a una velocità incredibilmente veloce - letteralmente può leggere un'intera pagina di un libro di testo in meno di 20 secondi e comprendere tutto. Questo non è limitato a un dominio particolare. Ci sono innumerevoli volte che sono andato da lui con problemi di matematica di alto livello provenienti da discipline con cui non ha molta familiarità, ed è in grado non solo di capire tutto quasi immediatamente, ma può sintetizzare bellissime soluzioni e spiegarmi i concetti meglio del mio professori che sono sul campo da anni. So che sembra incredibile, ma ti assicuro che è vero.

Il mio compagno di stanza è stato un grosso ostacolo per me. Dopo averlo incontrato, ho cominciato a dubitare ancora di più della mia intelligenza. Se esistono persone come lui, cosa diavolo dovrei fare? Come avrei potuto competere con lui? Sono andato a parlare con alcuni dei miei professori essenzialmente per chiedere loro se erano come i miei compagni di stanza. Se lo erano tutti, allora sapevo che non avevo posto nel mondo accademico. Fortunatamente, tra tutti i professori con cui ho parlato, ognuno di loro ha detto di aver lottato molto. Anche se alcuni di loro conoscevano una o due persone come il mio coinquilino, mi hanno rassicurato dicendo che non solo hanno lavorato molto e lottato, ma hanno anche dubitato di se stessi tutto il tempo, e la maggior parte lo fa ancora.

Immagino che quello che sto dicendo è che a volte può avere senso sentirsi un impostore. Alcune persone sono solo geni e non uso questo termine alla leggera. Alla fine, il 99% del meglio del meglio del meglio lotta ancora molto. Va bene lottare, va bene. Significa che stai imparando. Per quel che vale, se sei accettato in un programma di dottorato o in un laboratorio o quello che hai, il comitato di ammissione / PI ha preso la decisione consapevole di dire che credono che tu sia abbastanza bravo. Non mi importa se pensi di essere entrato perché conoscevi qualcuno e quella persona ti ha consigliato. (A) che succede sempre e (B), in realtà hanno fatto di tutto per consigliarti. Hanno messo in gioco la loro reputazione per te. Non lo farebbero se non credessero in te - queste sono persone davvero intelligenti, non le hai ingannate. Infine, per le persone che pensano di essere arrivate dove sono solo a causa del duro lavoro e non dell'intelligenza naturale, ti dico (A) che probabilmente non è vero (le persone intelligenti tendono a pensarlo perché lottano con le cose e finalmente capiscono esso, che tutti possono e questo è palesemente falso) e (B) hai più probabilità di avere successo rispetto a qualcuno più intelligente che non fa tanto lavoro. Scusa per la risposta davvero lunga, ma spero che aiuti qualcuno. Mi ha fatto sentire meglio solo a scriverlo. Salute!

MODIFICA:
Un'ultima cosa, più si viaggia nella tana del coniglio, più ci si rende conto di quanto poco sanno. Questo può portare le persone a mettere in discussione la loro intelligenza. È piuttosto ironico, stai diventando più informato e per questo ti senti meno informato. In questo caso, devi solo fare un passo indietro e rendersi conto che la vera maestria è impossibile. Dovrebbe essere una bella sensazione apprendere ciò che non si sapeva prima. Non significa che sei stupido, significa che stai diventando più intelligente. Se pensi di sapere tutto o addirittura di sapere tutto, allora forse non sei così intelligente.

Interpretazione personale di questo, o perché non mi sento così tanto come un impostore in questi giorni.

Ho passato anni a lavorare faticosamente nelle miniere di sale di mia scelta, convinto che stavo solo raschiando in ogni fase che non prevedeva un "esame" formale (sono bravo in quelli). Certo che ero circondato dai miei migliori. Dato che sono in grande scienza, ho avuto modo di farlo in contesti che richiedevano molto lavoro e socializzazione con i miei coetanei; Ho lavorato abbastanza a stretto contatto con decine di persone in vari punti del loro arco di carriera per conoscere i nostri punti di forza e di debolezza relativi.

E sono arrivato lentamente a una realizzazione che ha richiesto (alcuni) la pressione fuori:

Sì, faccio schifo e sono davvero bravo solo in un paio di parti di questo lavoro e altre persone mi fanno sembrare un piker in quasi tutto ciò che è coinvolto in questo lavoro

... ma ...

con solo un paio di eccezioni ¹ anche loro fanno schifo .

Sono davvero migliore della media (anche tra i miei coetanei) in un paio di cose. Non sono grandi cose appariscenti, non attirano l'ammirazione della folla, ma sono cose che devono essere fatte e sono abbastanza bravo in loro.

Quindi, sono diventato contenuto (almeno un po ') di essere un'ape operaia: ho un ruolo da svolgere in questa impresa, so come farlo e la gente mi chiederà di farlo perché in questi angolini sono anche peggio.

¹ L'unica cosa che posso dire di queste persone è che sono poche e lontane tra loro e non ce ne sono abbastanza per impedirmi di trovare lavoro. E cerco di non pensarci. E penso che berrò un altro drink.

Ma è inevitabile per la maggior parte di noi. Se sei N sigma al di sopra della norma, allora c'è una persona che è N + 2 sigma per ogni dieci persone come te. A meno che tu non sia uno dei dieci più intelligenti al mondo, ci saranno persone che ti faranno sembrare che riesci a malapena a camminare e masticare gomme allo stesso tempo. È proprio così.

Come ha detto Aru Ray, sapere che questa è effettivamente una sensazione abbastanza comune è utile per superarla. I modi in cui puoi ottenere ciò includono discuterne con altri , inclusi ricercatori affermati, e leggere in merito. Di seguito sono riportati alcuni testi e risorse sull'argomento, che consiglio vivamente sia agli studenti che ai docenti:

• Un recente articolo sulle Cronache dell'istruzione superiore, che riassume bene. Inoltre, alcune reazioni sul Web: 1, 2
• Un'esperienza personale è correlata qui
• I riferimenti laggiù sono anche un'ottima lettura ...

Questa domanda ha colpito un nervo ... non sapevo che questa sensazione fosse una vera sindrome diagnosticabile! Come studente universitario che sta tentando un carico di corsi ambizioso, compresi progetti di ricerca che vanno ben oltre ciò che la maggior parte degli studenti universitari nella mia scuola affronta, spesso faccio fatica a sentire che gli elogi, i riconoscimenti e i voti alti che ricevo devono essere mera gentilezza da parte dei professori , che sicuramente sono rimasti colpiti dalla quantità di impegno che ho fatto! So di non essere un genio, quindi chi dice che lo sia deve sbagliarsi.

Ricordare ciò che ha detto il famoso inventore Thomas Edison è sempre utile quando comincio a sentirmi un impostore. "Genius è l'1% di ispirazione e il 99% di sudore." Sapendo di aver messo una grande quantità di `` sudore '', mi rendo conto che anche se gli altri sono generosi nei loro applausi, me ne sono guadagnato la maggior parte attraverso il duro lavoro e posso accettare il il resto è provvidenza o fortuna o qualunque cosa a cui vuoi attribuire un successo non guadagnato.

In breve, rendersi conto che la maggior parte del successo è dovuto al duro lavoro e accettare che una piccola parte del successo sarà sempre essere imprevedibile e non guadagnato mi ha aiutato ad affrontare la sindrome dell'imposter. Mi rendo conto che, a seconda della situazione e della gravità dei tuoi sintomi, questo potrebbe non essere di alcun aiuto ...

Il modo in cui hai formulato la tua dichiarazione "Ho abilmente ingannato tutti facendogli credere che io sia davvero bravo in questo". mi fa pensare a due situazioni diverse.

La prima è quando hai una bassa autostima e semplicemente non pensi di valere molto come persona. Con una bassa autostima arriva anche una bassa fiducia in se stessi, che è una situazione molto comune nel mondo accademico: lo riconosco da me stesso. L'autostima può essere un segno di depressione e in questi casi può essere medicata. La fiducia in se stessi è qualcosa che si può costruire attraverso il feedback positivo degli altri in modo da vedere il valore del proprio lavoro. È possibile avere una fiducia in se stessi ragionevolmente buona, ma avere ancora una scarsa autostima. In questi casi devi mantenere una facciata per sembrare fiducioso anche se non ti senti come tale.

Il secondo caso a cui penso è più una condizione psicologica (permanente), simile al narcisismo dove prospera deliberatamente ingannando le persone che sei più di quello che sei realmente. In questi casi, ti sforzi di ingannare gli altri facendogli pensare qualcosa e l'obiettivo è la manipolazione e niente sulla verità. Penso che possiamo vedere anche un po 'di questo (ovviamente poiché è un aspetto umano) in persone che cercano di imbrogliare più o meno con successo. Non sarei sorpreso se alcuni dei più famosi cheat scientifici soffrissero di questa afflizione, anche se la pressione dei pari potrebbe certamente svolgere un ruolo.

Quindi alla fine, indipendentemente dal tipo, troverai questi sentimenti / afflizioni perché fanno tutti parte della psiche umana e diventano un peso se non in equilibrio.

Avendo lottato con la sindrome dell'impostore sin dalla nascita ("Come ho ingannato tutti facendogli credere che merito di esistere e partecipare alla società ?!"), rivedo spesso queste risposte per una spinta morale, specialmente durante le conferenze, dove temo che la concentrazione di esperti che guardano il mio lavoro tutto in una volta in qualche modo innescherà la mia morte imminente. (Per fortuna, finora, non è successo; molto spesso accade il contrario e faccio amicizia che vogliono parlare di più dei nostri interessi comuni.)

Dal momento che non è stato menzionato in nessuno dei le altre risposte, volevo aggiungere qualcosa che ho scoperto da solo.

È molto importante avere una vita al di fuori del lavoro. Questo è vero per qualsiasi lavoro, ma soprattutto per una carriera nel mondo accademico, dove la cultura del lavoro può spesso sembrare cult. Ho scoperto che è particolarmente importante avere obiettivi di miglioramento personale completamente estranei alla mia ricerca: allenarsi per un 5k, meditare 10 minuti al giorno, imparare una lingua, costringermi a infrangere una regola sociale / correre un rischio / sembrare stupido / essere rifiutato almeno una volta al giorno. (Quest'ultimo serve a combattere il mio disturbo ossessivo compulsivo, che spesso innesca momenti di impostore, attraverso una sorta di terapia dell'esposizione.)

Investire in altre persone: famiglia, amici, club di immersioni subacquee, gruppi di pulizia del quartiere - è anche assolutamente essenziale. L'ansia (un compagno sinistro della sindrome dell'impostore) induce intrinsecamente il malato a concentrarsi su se stesso, sulla propria sicurezza e sui propri bisogni, spesso a scapito del benessere degli altri. Quindi è anche essenziale dedicare tempo a queste altre persone, ad esempio vietando il lavoro al di fuori del laboratorio, evitando di controllare la posta elettronica di lavoro la sera e nei fine settimana, programmare appuntamenti e considerarli sacri.

La conseguenza di avere obiettivi di miglioramento personale non legati al lavoro e persone su cui investire è che la mia identità è meno coinvolta nel mio "successo" come ricercatore. Dipende più da chi sono olisticamente come persona, così come dalla gioia e dall'apprezzamento che provo dal vivere in modo più completo in comunità con gli altri.

La domanda più produttiva potrebbe essere: "La situazione attuale è migliore con me o senza di me?" Se credi che la tua partecipazione sia effettivamente dannosa, fatti da parte ... ma nella maggior parte dei casi ti renderai conto che, che tu sia o meno l'ideale platonico di qualunque cosa tu stia cercando di essere, la situazione è ancora migliore con te lì facendo quello sforzo.

In altre parole, preoccupati di più per il mondo e meno per te stesso. Come la paranoia, il dubbio su se stessi è di per sé intrinsecamente un po 'narcisistico.

O per dirla in un altro modo: quello che vorremmo diventare dobbiamo prima impersonarlo. Vista in quella luce, l'impostura non è necessariamente una brutta cosa. Dobbiamo tutti fingere finché non ce la facciamo. E un solido apprezzamento della nostra ignoranza è il fondamento della saggezza.