Per un vero burnout dovrai smettere di lavorare, riposarti e cercare consulenza / aiuto medico. Devi abbassare le tue aspettative su te stesso ed eliminare virtualmente ciò che gli altri si aspettano da te. In definitiva, poiché il lavoro riguarda le aspettative (autoimposte o stabilite da altri), dubito che tu possa continuare a lavorare e riprenderti da un esaurimento.

Dato che dichiari che il burnout si è verificato in un breve periodo, piuttosto che uno sforzo prolungato anno dopo anno, il mio consiglio è di prendere una vacanza. Tre settimane dovrebbero bastare.

Ricorda, la vita è godersela, non guadagnare denaro, perché alla fine non porterai nulla con te.

Trovo che il burnout sia un effetto ricorrente e, in una certa misura, arriva con la ricerca accademica, poiché cerchi continuamente di risolvere problemi e proporre nuove idee. A questo proposito trovo che fare scienza come fare arte: se non sono dell'umore giusto per farlo, i risultati non saranno buoni e la produttività è bassa, quindi l'unica soluzione è fermarsi completamente. Se hai il `` bug '' della ricerca (normalmente ami la ricerca e si preoccupa praticamente ogni ora di veglia della tua giornata), quando sarai pronto tornerai a pensarci e vorrai tornare in laboratorio.

Il mio consiglio è di non fare nulla finché non sei pronto - non pensare affatto al laboratorio o preoccuparti di non fare nulla, riposati completamente - vai a fare passeggiate, osserva i movimenti, uccidi gli zombi, qualunque cosa.

Come post doc ho imparato a organizzarmi meglio e a fare marcia indietro se le cose si fanno troppo frenetiche, prendendomi un pomeriggio libero per esempio. Soffro ancora un po 'alla fine dell'anno, dove mi prendo due settimane di ferie ma di solito non vedo l'ora di tornare dopo una settimana.

Burnout è una parola dai molti significati. Ma fondamentalmente è caratterizzato da un fortissimo esaurimento fisico, un'ansia generale e la sensazione di essere un fallimento sul lavoro, che non soddisferà mai le aspettative delle persone con cui lavori. Quest'ultima sensazione è rafforzata dal fatto che una persona in burnout pensa di dovere qualcosa agli altri. Un ultimo sintomo è la spersonalizzazione: hai la sensazione di vivere fuori di te e del mondo, sei uno spettatore della tua vita, non più un attore di essa. Se hai questo ultimo sintomo, dovresti andare dal dottore subito, non al più presto, ora!

La maggior parte delle volte, un burnout diventa un vero problema medico (come una forte sindrome da ansia) e ne ha bisogno un medico interviene.

Oltre a dare un farmaco, un medico darà consigli sulla vita come:

• Smetti di lavorare completamente per un po ', fai una cura del sonno
• Evita qualsiasi attività legata al lavoro (sei in accademia, non leggi cose complicate, sei un idraulico, non fai alcun miglioramento domestico)
• Cambia il tuo ambiente : vai a trovare il tuo vecchio zio che è un contadino in Ohio (o un pescatore in Francia, o ...)
• Modifica il tuo modo di vivere, sii più coinvolto nella tua vita. A volte, noi (= persone in accademia) non ci prendiamo il tempo per cucinare, fare sport, riposare senza attività. Anche se si può vivere felici concentrandosi al 100% sul lavoro, aumentano le probabilità di esaurirsi.
• E il mio ultimo consiglio: all'inizio cerca di evitare di vedere le persone al lavoro. È necessario, in modo che tu possa capire che non hanno davvero bisogno di te e che tu non hai davvero bisogno di loro.

Oltre ai suggerimenti attuali, consiglio vivamente di aggiungere un po 'di esercizio alla tua vita quotidiana. La vita in laboratorio, soprattutto se intensiva, rende lo stile di vita sedentario. Ti siedi davanti al PC, vicino ai wetlab ... ecc.

Che tipo di esercizio fai è una cosa di preferenza, personalmente adoro gli sport con la palla ad alto ritmo come il calcio (calcio) o lo squash. Non c'è niente come lo sballo di endorfina che ottieni dopo aver indossato te stesso completamente e dopo aver fatto una doccia. Ti aiuterà anche a liberarti dei problemi dalla mente. Consiglio vivamente la zucca per questo scopo; quando giochi con un avversario alla pari, un allenamento di ore ti porterà a un punto in cui formare frasi più brevi è un compito intellettuale tanto complicato quanto puoi gestire, il che significa nessun tempo / luogo per le preoccupazioni quotidiane.

Un'altra cosa importante è dormire bene. Non solo le ore a letto, ma la qualità del sonno. Se i pensieri e le preoccupazioni sul lavoro ti perseguitano nella subcoscienza, non importa per quanto tempo stai a letto. Sotto questo aspetto avrai una sinergia positiva tra allenamento fisico e sonno migliore.

Spero che aiuti e inizierai presto a sentirti meglio.

Prima di tutto, nessuno qui può sapere qual è veramente il tuo problema. Quindi lo troviamo tutti piuttosto allarmante, perché

"Non farti fare cose eccitanti" può essere un sintomo di gravi problemi medici.

Tuttavia, dopo uno "sprint di lavoro" potresti essere esausto in un modo perfettamente normale. Per esempio. dopo aver consegnato la mia tesi di diploma, avevo bisogno di due settimane per non fare praticamente nulla e dormire molto (incidentalmente e molto tipicamente, ho avuto anche il raffreddore). È solo ripagare i tuoi debiti nel divertimento, nel significato molto letterale del lavoro.

Cose da fare:

• Parla con il tuo consulente. Da quello che hai scritto, hai un ottimo rapporto. Se pensi di essere nel normale bisogno di ferie, diglielo e ricevi le ferie.

• Durante le vacanze,

  • Dormi molto

  • Passa molto tempo all'aria aperta. Il sole (nel caso in cui sia inverno adesso dove ti trovi) e l'esercizio fisico fa bene a tutti e potresti dover recuperare il ritardo a causa dello sprint di lavoro. Non serve essere veri sport, per me personalmente sarebbe meglio fare "esercizio" a un livello non faticoso, ma più a lungo. 5 - 8 ore di camminata, bicicletta o sci di fondo lento mi suonerebbero bene, ma i tuoi voti ovviamente possono variare. Direi che una buona quantità di aria fresca è quando cadi nel tuo letto alle 20:00 e dormi fino al mattino successivo ...

  • Assicurati di mangiare molte vitamine

• Se hai paura (cioè non sei sicuro al 100% che non lo sia) potrebbe trattarsi di qualcosa di più serio:

  • Non aspettare finché non sai che è una cosa seria! A quel punto sarà molto seria e potresti non essere più in grado di cercare l'aiuto di cui hai bisogno.

  • Parla anche con il tuo consulente. Se pensi che le vacanze possano aiutarti, prendile. Tuttavia, qui ci sono altre due "linee di sicurezza":

  • Fissa un appuntamento dopo le vacanze per discutere se sei di nuovo in condizioni di lavoro. Chiedigli ora di portarti in assistenza medica se non sei in condizioni di lavoro dopo le vacanze.
  • Chiedigli di venire a portarti da un medico se non ti presenti dopo le vacanze.

Inoltre (prima delle vacanze),

• scopri se la tua università ha un qualche tipo di consulenza psicologica (non sono sicuro del nome inglese corretto), gli uffici degli esami di solito lo sanno .

• In alternativa, trova una clinica psicologica (ospedale universitario?) con orari di consulenza di emergenza (di nuovo, qualcuno per favore correggi il mio inglese)

• Se non riesci a farlo ora (fino a lunedì a mezzogiorno), vai dal tuo consulente (o da ottimi amici / parenti), digli che hai un'emergenza psicologica e che dovrebbero portarti immediatamente all'assistenza medica.

Normale esaurimento dopo un lavoro intenso:

Personalmente, conosco e amo questi periodi entusiasmanti di intenso lavoro. Tuttavia, sono estenuanti e hai bisogno della ricreazione dopo come ti divertiresti dopo un tour in montagna di diverse settimane. Inoltre, non accadono tutti i giorni (penso che non si possa sopravvivere, anche se sono incredibilmente bravi). Ma da quello che so da colleghi ricercatori, questi sono una forza trainante seria per molti di noi. Benvenuto!

• Anche se ora sei esausto, ricorda quanto è bello. Penso che un sano equilibrio sia se sei esausto come se fossi esausto dopo un grande sforzo fisico. Li ricordo come tour fisicamente faticosi.

• Non sono un'esperienza quotidiana, ma è probabile che questa non sia stata l'ultima esperienza del genere :-) E, sebbene questa possa essere stata troppo positiva, puoi imparare a conoscere quando è sufficiente (e / o pianificare la ricreazione in seguito). Per me, questo è diventato più facile una volta che ho avuto l'esperienza che arrivano nuovi incantesimi di un lavoro incredibilmente buono.

Per me, avere una struttura di solito è qualcosa che porta un buon equilibrio.

Uno dei motivi per cui i dottorandi possono diventare molto disorganizzati e finire per perdere molto tempo è la mancanza di un programma fisso , questo è sia necessario per avere una vita produttiva che per un equilibrio tra il tuo lavoro e la tua vita personale.

Cerca solo di rispettare un programma e vedrai che ti rilasserai.

Sono d'accordo con molte altre risposte, ma ho alcune idee aggiuntive che non sono state ancora suggerite.

Ti ritrovi a pensare a questo progetto in momenti strani, anche quando stai presumibilmente riposando o facendo qualcos'altro? Hai bisogno di resettare la tua mente svuotando questo progetto e sostituendolo con qualcos'altro per un po '. Deve essere sufficientemente convincente per distogliere la tua attenzione dalla cosa che ti ha riempito la mente per 4 settimane. Poi, dopo un po ', il tuo entusiasmo per il tuo vecchio progetto si rigenererà e potrai essere di nuovo entusiasta.

Quando ti stanchi di lavorare su un particolare progetto, una cosa che a volte può essere utile è trascorri un po 'di tempo (forse una o due settimane, forse di più) lavorando a un progetto molto diverso di qualche tipo.

Un'altra possibilità è che tu non sia effettivamente esaurito. Potresti invece esserti condizionato ad associare questo progetto a orari di lavoro molto lunghi. Ora, ogni volta che pensi di lavorarci, inconsciamente senti che se ci lavori, consumerà di nuovo la tua vita e non hai l'energia per questo. Questo è un po 'più difficile da affrontare. Per continuare a lavorare su questo, devi rompere il condizionamento. Se riesci a costringerti a lavorare al progetto, ma con orari più ragionevoli, potrebbe essere d'aiuto.