DISCLAIMER

Servo come ufficiale di primo soccorso per la salute mentale nella mia scuola. Ho ricevuto una formazione di base sulla salute mentale ma NON SONO UNO PSICOLOGO . Durante questo ruolo, ho assistito molti studenti di dottorato che hanno affrontato lo stesso dilemma.

PROBLEMA

Sono totalmente solidale con te. Una cosa da considerare, tuttavia, è se ti senti stressato e sopraffatto. PhD è un viaggio lungo e difficile. Più sai, più sai di non sapere. Questo è normale. Questo va bene. Durante un viaggio, il candidato soffre molto e molti piccoli trigger possono accumularsi molto rapidamente spingendo qualsiasi studente di dottorato oltre il limite. Anche alcune questioni personali contribuiscono allo stress. Scrivere ansia, malessere domestico, equilibrio tra vita lavorativa e vita privata e notizie sconvolgenti sovrastimate dai media sono tutti fattori che possono manifestarsi in una sensazione di insignificanza e depressione.

Ho notato che lavori nell'ingegneria meccanica (l'anno scorso). Un caso comune a cui ho assistito con gli ingegneri è che a loro piace il lavoro tecnico più di ogni altra cosa (ovvero la scrittura). Costruire cose interessanti o scrivere un pezzo affascinante e conciso di software per computer è semplicemente euforico. C'è una possibilità che provi questi sentimenti perché la scrittura è dovuta. C'è anche la possibilità che tu senta la tesi inferiore agli standard perché volevi tornare indietro e costruire nuove cose interessanti. Fondamentalmente, hai bisogno della tua correzione euforica.

ADVICE

Il mio consiglio è di non affrettarti. Prenditi del tempo per capire qual è la causa principale. Puoi consultare un terapista o un life coach (dovresti avere accesso a questo servizio tramite la tua università). Ci sono pochi passaggi per ricollegare il tuo comportamento ad accogliere l'inconveniente attuale fino al termine.

1. Prenditi un po 'di tempo libero (1 settimana andrebbe bene). Concediti solo ciò che ami. Nessuna roba da lavoro. Gioca ai videogiochi, viaggia, leggi poesie, ecc. Qualunque cosa ti renda felice.

2. Non sentirti in colpa per aver perso una settimana senza lavorare e non permettere a nessuno di farti sentire in colpa per questo. Avevi bisogno di questa pausa. Il progetto richiedeva che tu ti prendessi una pausa.

3. Torna alla tua tesi con un atteggiamento nuovo (senza sentirti in colpa o in ritardo).

4. Se provi le stesse sensazioni e stai ancora pensando di smettere. Elenca le fantastiche idee di ricerca o ingegneria che preferiresti fare invece di lavorare su quel progetto che odi. Scegline uno che impiega N giorni e fallo (non lavorare nei fine settimana). Forse hai solo bisogno di quella correzione euforica. Imposta N=4.

5. Torna di nuovo alla tua tesi. Se lo odi ancora, questa volta lavora al progetto per almeno 5-N giorni.

6. Ripeti da 2 con N = N-1 .

COSE IMPORTANTI DA NOTARE

a. La tua laurea è proprio questo. Una laurea. Hai tutta la tua vita davanti a te dopo aver finito.

b. I passaggi sopra elencati derivano dalla mia esperienza di supervisione. Anche se mi sono consultato con uno psicologo per progettare questi passaggi, funzionano caso per caso e non sono scientificamente testati. Pensa a questi passaggi come a un trucco per la vita.

c. Se hai voglia di non alzarti dal letto la mattina per due giorni consecutivi, consulta un medico. Probabilmente non è niente o è solo una carenza alimentare, ma è meglio controllare.

d. Se sei uno studente internazionale, valuta la possibilità di avere nostalgia di casa. Non metterti sulla difensiva o timido nell'ammetterlo. È reale e succede a quasi tutti.

e. Non sto sostenendo di mantenere un programma che non funziona per te. Non c'è vergogna a smettere. Tuttavia, se stai uscendo ti consiglio di farlo per i giusti motivi. Si prega di fare attenzione alle eventuali conseguenze legali. Inoltre, considera il periodo di interruzione della carriera (5 anni) sul tuo CV.

La domanda importante a questo punto è: quanto sei vicino al termine? Il quinto anno mi sembra proprio alla fine. Sono d'accordo, se ti senti bloccato (tutti hanno una fase del genere a un certo punto, ma la tua suona più grave), dovresti ridurre le tue perdite. Ma il modo migliore per ridurre le tue perdite a questo punto potrebbe essere quello di consegnare una tesi mediocre. Dopo tutto, un modo per sbarazzarsi del progetto è semplicemente finirlo.

Ma in ogni caso, pensa innanzitutto al motivo per cui vuoi quel dottorato. Se vuoi solo che trovi un lavoro migliore nel settore, smetterla non è sicuramente la fine del mondo. Potresti non ottenere la posizione dei tuoi sogni, ma come ingegnere meccanico non finirai per essere disoccupato anche solo con una laurea. Se vuoi davvero fare ricerca, ma non su questo argomento, temo che l'unica via sia andare avanti. Senza un dottorato di ricerca, le opportunità sono rare e a questo punto è improbabile che tu possa trovare finanziamenti per altri cinque anni per iniziare un nuovo dottorato su un argomento diverso. Pensa ai pochi mesi di difficoltà in più come al prezzo di ammissione. Potrebbe sembrare un inferno, ma ad un certo punto sarà finita.

E infine se ritieni che le cose stiano andando troppo fuori controllo, non esitare a consultare un professionista. Anche solo parlare dei dettagli con un terapista potrebbe essere incredibilmente utile per ordinare i tuoi pensieri e impedirti di prendere qualsiasi decisione avventata, in un modo o nell'altro, di cui potresti pentirti in seguito.

Penso che qui manchi un punto importante.

C'è il progetto e c'è la thesis”.

Queste sono davvero due questioni separate, ma spesso vengono dimenticate. Se non sei soddisfatto della tua tesi (qualunque sia lo stato in cui si trova), dipende interamente da te se e come vuoi procedere. Potrebbero esserci aspettative da altre persone, ma nessuno può costringerti a ottenere un dottorato di ricerca.

Il progetto d'altra parte è un animale molto diverso. Firmando un contratto hai accettato di fare un certo lavoro. Ottenere un dottorato di ricerca non fa parte di quel lavoro , ma molte altre cose lo sono.

Quindi il mio consiglio sarebbe di provare a separarle nella tua testa (e nel tuo stato emotivo ). Se odi il progetto, d'ora in poi è solo un contratto poco interessante (ma limitato nel tempo!) Che devi finire. Fai il lavoro, vieni pagato. Questo è tutto.

Per quanto riguarda la tesi, una volta che riesci a separarlo emotivamente e intellettualmente dal lavoro, potresti trovare materiale recuperabile lì dentro. Forse metterlo da parte per un po ', dimenticarlo, allontanarsi. Quindi guardalo di nuovo più tardi, potresti vedere cose nuove da una nuova prospettiva. Ricorda sempre che il tempo non è mai veramente sprecato. Tutto è un'esperienza di apprendimento, in particolare quelle cose che inizialmente sembrano un fallimento.

Penso che dovresti parlare con il tuo consulente e cercare di elaborare una roadmap concreta e realizzabile per il completamento. La maggior parte delle volte quando sentivo quello che stai descrivendo all'università, era perché non stavo facendo nulla, non sapevo quale sarebbe stato il mio prossimo passo, e mi sembrava di camminare sull'acqua, esaurendomi lentamente senza fare progressi verso la riva.

Il tuo consulente capirà. A volte odiamo tutti il ​​nostro lavoro. Non ti piace fare questo progetto e vorresti smetterla. Ci sono due modi per uscirne, smettere o finire. Pianifica la tua spinta finale e inizia a spuntare le scatole che portano alla libertà.

Non è mai troppo tardi per smettere. È meglio per te evitare di perdere più tempo e anche per il finanziatore perché altri candidati potrebbero essere in grado di lavorare nella tua posizione in modo più efficace. Se sei completamente sicuro di non possedere l'entusiasmo richiesto per questo argomento e non sei ancora nemmeno vicino al conseguimento del dottorato. laurea, basta lasciare.

Tuttavia, in alcuni casi a seconda del contratto, gli studenti potrebbero essere obbligati a recuperare il finanziamento in caso di un periodo di ricerca non riuscito. Questa è una situazione più difficile, ma in entrambi i casi, dovresti comunicare il tuo problema con il tuo supervisore e finanziatore e devi risolverlo insieme per ridurre al minimo le perdite tue e del finanziatore.

Non ho mai lavorato a una tesi di dottorato o anche a un master. Non so nemmeno quanto siano difficili, ma posso presumere che siano estremamente difficili, richiedono tempo, ed è per questo che meritano tanto rispetto. Prenditi un momento per renderti conto che hai già fatto ciò che la maggior parte delle persone non ha fatto per ottenere un Master. Prenditi un altro momento per capire che hai quasi finito con qualcosa che sempre meno persone tentano.

Ora la parte difficile

Lavoro nel settore IT da oltre 25 anni. Raramente ho avuto un lavoro che mi piaceva e non ho mai avuto un lavoro che mi piace il 100% delle volte. O i manager non sapevano cosa stava succedendo, l'alta dirigenza era all'oscuro, le persone in generale erano cattive senza motivo (compresi i clienti), o il progetto era poco interessante o meno nelle aree in cui volevo lavorare. Questa, purtroppo, è la vita. Probabilmente lavorerai su cose che non sopporti più di quanto lavori su cose che ti piacciono.

Non ti sto dicendo di "succhiarlo" o "affrontarlo", io ' Ti sto dicendo di riconoscerlo ora in modo da poterlo gestire meglio e risolvere il problema in seguito. Potresti essere bloccato nel tuo progetto attuale, ma in seguito avrai più scelte.

Quello che voglio che tu faccia è fare un passo indietro rispetto al tuo problema, cercare di capire di cosa si tratta esattamente odi il progetto e cerca di capire cosa ti piace del progetto. Metti tutto su "carta", se devi. Fai un foglio di lavoro pro vs contro. Metti le cose in ordine in modo da sapere cosa stai guardando e categorizza le cose in modo da poterle capire. Ora risolvi il problema.

Classifica queste cose in ordine dal più importante al meno, e classificale anche dal migliore al peggiore. Scopri come ridurre al minimo il tuo tempo facendo le cose che odi, a meno che non siano necessarie, e massimizza le cose che ti piacciono. Non sto sostenendo che ti sottragga alle tue responsabilità, ma ti sto invitando a guardare le cose in modo critico e a capire come migliorare la tua situazione.

Ciò che ti aiuterà in tutto questo è capire perché ti senti in un certo modo riguardo a un'attività. Odi lavorare nelle unità che ti viene richiesto di utilizzare (mm vs pollici, ml vs oz, qualunque cosa). Odi un linguaggio informatico o gli strumenti, o alcuni dei tuoi colleghi, i risultati finali del progetto o semplicemente esattamente qualunque cosa sia. Ora, hai bisogno di cambiare idea su qualcosa? Ad esempio, se odi lavorare nel sistema metrico, probabilmente dovrai cambiare idea, poiché la maggior parte dell'ingegneria viene eseguita in metrica. Se davvero non ti piace qualcuno a causa del suo fastidio, è perché sta cercando di farti lavorare al tuo pieno potenziale o è solo un ficcanaso, e se è il primo, sta dando il consiglio in modo positivo o negativo , e se è positivo, lo prendi come una critica costruttiva o solo come una critica? Ci sono infinite possibilità qui e solo tu puoi rispondere a tutte queste domande.

Per dopo

Una volta che sarai entrato nel mondo del lavoro, avrai più libertà di lavorare su ciò che ti piace. Tuttavia, le descrizioni del lavoro non sono sempre corrette, non descrivono quanto sia tossico (o meno) l'ambiente di lavoro e probabilmente non ti diranno come verranno utilizzati tutti i progetti. E una volta che inizi un lavoro, la descrizione del lavoro cambierà. Potrebbero volerci anni o potrebbe esserci un cambiamento drastico subito dopo l'adesione, e forse quel cambiamento non era qualcosa che le persone si aspettavano al momento in cui sei stato assunto.

Dovrai usare le abilità che stai imparando ora sui progetti indesiderabili per decidere se resterai con l'azienda, il dipartimento o se cambierai lavoro. C'è sempre la questione del denaro, ma con una laurea avanzata, dovresti divertirti meglio con questo rispetto alla maggior parte delle persone.

Comprendi che hai delle decisioni da prendere, comprendi le decisioni in base alla lista di controllo che ti ho suggerito fare, e poi prendere la tua decisione in base a ciò con cui puoi convivere.

Per ora

Ottenere una laurea avanzata è un'ottima cosa, ma è anche una scelta. Puoi continuare a lavorarci adesso, toglierlo di mezzo e superare il negativo finché non ottieni i risultati desiderati. Oppure puoi smettere, avere un buon lavoro, una bella vita e magari riprenderti più tardi. Ma renditi conto che "dopo" potrebbe non arrivare mai. Anche se lo facesse, potresti entrare in quel progetto e nemmeno apprezzarlo, sentendoti come se stessi perdendo tempo facendo un'altra cosa che odi.

È completamente una tua scelta quello che fai, ma ti suggerirei di resistere e finire il dottorato. Ottieni l'aiuto mentale professionale di cui hai bisogno, se necessario, che suona come te. Non c'è niente di sbagliato nell'ottenere la mente giusta e niente di sbagliato nel ricevere aiuto per farlo. L'eccellente risposta di Mo Hossny va in questo, quindi non lo farò.

Ciò che potrebbe anche aiutarti è distogliere la mente dal lavoro. Prendi un hobby, se non ne hai già uno, o ricomincia un hobby, se l'hai messo da parte, e fallo invece di pensare alla tua tesi e al tuo lavoro tutto il tempo. Il burnout è fin troppo comune. Succede sempre nelle persone che fanno un lavoro regolare "dalle 9 alle 5" e ho sentito che è molto comune anche nelle persone che si diplomano. Ero abbastanza esausto solo cercando di trovare un socio, ma anche mentre lavoravo un lavoro notturno a tempo pieno. All'epoca non lo riconoscevo, ma mi sono anche stancato cercando di ottenere la mia laurea, e parte del motivo per cui non l'ho finito. (Il denaro è stato il motivo principale per cui non ho finito.) Vorrei davvero averlo finito. Mi avrebbe aiutato molto e non avrei dovuto tornare a scuola per quei soci.

Una volta conseguita la laurea, prenditi una pausa. Mo Hossny ti suggerisce di prenderti una pausa adesso, e sono totalmente d'accordo con questo. Avrai anche bisogno di tempo, una volta che hai finito, per distogliere la mente dal progetto, riallinearlo con il tuo futuro e rilassarti in generale. Troppe persone non si prendono una pausa dal lavoro, il che porta ad essere esaurito. Sentono di aver bisogno di lavorare sempre o non verrà mai fatto, il loro lavoro sarà in pericolo, il loro capo li odierà o qualsiasi altra ragione per temere di non fare il loro lavoro. Il fatto è che il lavoro aspetterà quando torneranno, non sarà mai fatto a prescindere (a meno che non vengano davvero licenziati), e se il loro lavoro è così tossico che il loro datore di lavoro non vuole che si prendano del tempo libero, bisogno di trovare un altro lavoro. Quindi abbi cura di te. Imparalo ora e sarai davanti alla maggior parte delle altre persone.

E la pausa dopo la laurea non deve essere lunga. Può essere necessario 1-2 settimane o 1-2 mesi. Dipende dalla tua mentalità e dalle tue finanze, ma solo tu lo saprai e solo quando accadrà, quindi non preoccuparti di questo ora. Aspettalo con ansia.

Finalmente

Ancora una volta, solo tu puoi sapere cosa vuoi veramente fare. Devi capire se resterai o se te ne andrai. Spero di averti dato degli spunti di riflessione su come capirlo. Spero anche di averti aiutato a capire che questa è un'esperienza di apprendimento su come funziona la vita e di imparare anche da essa, in modo che tu possa gestirla quando accadrà in futuro, perché accadrà di nuovo, sfortunatamente.

Ti auguro il meglio! In bocca al lupo! E risolvi il problema.

Prefazione: questo è limitato e potrebbe a malapena essere al di sopra di essere un commento, ma sento che merita di essere presentato almeno come una risposta di corollario a uno come @Mo Hossny's.

Considera l'idea di cercare un aiuto professionale

Se ti senti troppo sopraffatto per prendere una decisione e sei preoccupato di non averne una valida riguardo a come la situazione ti sta facendo sentire in questo momento , quindi può essere incredibilmente utile ricevere aiuto da un professionista correlato, e non c'è nulla di cui vergognarsi nel farlo. Idealmente, trova uno psicologo clinico. Presta attenzione al loro focus e alla loro metodologia (ad esempio, se sei più a tuo agio con i concetti alla base della terapia cognitivo comportamentale, cerca qualcuno che lo pratichi). Preparati alla possibilità di non trovare una misura perfetta per te stesso (e va bene chiedere un rinvio se è così), ma anche dare alle cose un po 'di tempo.

La mia preoccupazione è che alcuni dei le cose che stai descrivendo potrebbero rivelarsi segnali di avvertimento (questo non è un tentativo di diagnosticare su Internet da un singolo post, ma sicuramente io dico che se ti ti senti come se avessi bisogno di aiuto, quindi per favore prendilo), e potresti esserti messo in una posizione in cui i tuoi sentimenti verso certi aspetti del tuo progetto sono sopraffatti e confusi da altri, e allo stesso modo potresti essere rovesciato in altri aspetti del tuo lavoro in generale. Soprattutto se cose o aspetti del tuo lavoro che in precedenza ti erano piaciuti o che trovavi soddisfacenti non lo sono più. Ma anche se non è così, la situazione che stai descrivendo è del tipo che può rendere difficile prendere una decisione ben motivata per chiunque, ed è qui che può essere l'ideale avere una terza parte che ti aiuti a risolverla con te.

Potresti continuare a lavorare per risolvere questo problema da solo (e ci sono ottimi consigli che vengono dati qui dove hai già chiesto aiuto), ma è anche esattamente il genere di cose che uno psicologo è estremamente adatto per aiutarti ad affrontare, in particolare per quanto riguarda l'aiutarti a individuare i sentimenti correlati e, a sua volta, elaborare la tua decisione in relazione alle opzioni che hai.

Un modo a guardare questo è che, proprio come quando uno spinge attraverso il dolore nello sport e si procura un infortunio, potresti aver fatto qualcosa di simile continuando su questo al punto in cui ora trovi difficile persino fare qualsiasi lavoro . Proprio come non c'è nulla di cui vergognarsi quando si cerca assistenza medica professionale per altre aree del corpo quando interferiscono con la tua vita, non c'è nulla di cui vergognarsi cercando un aiuto appropriato quando il problema che stai affrontando è di natura psicologica.

Qualunque siano le scelte accademiche che farai andando avanti, è importante che ti assicuri di metterti in una buona posizione mentalmente per fare quelle scelte in modi che sono fedeli a te stesso. Sembra che tu sia sopraffatto e stia lottando per trovare la relativa chiarezza per elaborare le scelte da fare, e questo è il tipo di cose in cui uno psicologo può aiutarti. È possibile che con un po 'di lavoro, tu possa determinare in modo più restrittivo quali aspetti specifici del progetto sono quelli che odi specificamente e trovare modi per renderli sopportabili in combinazione con il progetto più ampio, o trovare altre strade da prendere (quali altre persone hanno già notato bene). Se sei preoccupato di cercare qualcuno che possa relazionarti con la tua situazione accademica, un PsyD o un dottorato in psicologia che praticano clinicamente è anche qualcuno che ha attraversato un rigoroso processo accademico e professionale non solo per ottenere la laurea ma anche la licenza. / p>

Come ha notato @Mo Hossny, come studente dovresti essere in grado di cercare consulenza correlata attraverso i servizi sanitari o di consulenza della tua università (anche quello della mia università è più che felice di segnalare, se questo è un problema), ma tieni presente che se per qualsiasi motivo non sei a tuo agio con questa opzione, puoi anche (negli Stati Uniti) utilizzare il servizio di localizzazione dell'APA o contattare la tua associazione statale per un rinvio. Ci sono anche altre strade per il rinvio, come il tuo medico (supponendo che ci sia qualcuno che vedi regolarmente). L'APA ha anche una pagina dedicata ai consigli su aiutare a scegliere un terapista (con molti consigli / spiegazioni correlati più generali).

Non hai spiegato qual è il tuo progetto. Può essere eccezionale, ma non solo per i tuoi gusti personali. Quando sei giovane è molto più difficile apprezzare il banale. Potresti finire per guardarti indietro e sentirti sciocco a sentirti in questo modo

Raccogli informazioni leggendo questo importante libro: The Joy of Burnout: How the End of the World Can Be a New Beginning (Dina Glouberman, PhD, 2003).

In sostanza, se non interrompi questo progetto, il tuo corpo ti costringerà a fermarti.

Penso che questo sia comune a molti studenti di dottorato. Mi sono sentito allo stesso modo quando ero vicino alla fine del mio dottorato. È così tanto lavoro e ti arrendi così tanto. Può essere difficile mantenere il tuo entusiasmo per così tanti anni, di fronte a così tante riscritture essenzialmente delle stesse cose. Il processo di tesi è così iterativo. Spesso, il banale processo di ricerca non corrisponde alle alte aspettative che avevamo per il progetto, a causa della mancanza di fondi, tempo o di una miriade di altri motivi. Forse puoi restare fedele al progetto ma guardarlo da un'angolazione diversa oppure aggiungere o rimuovere elementi per ottimizzarlo di più a tuo piacimento. Ricorda, questo è solo un progetto ed è soggetto a varie regole scolastiche che non si applicano ad altri progetti. Una volta conseguita la laurea avrai molto probabilmente più margine di manovra per progettare i tuoi progetti come desideri, all'interno delle linee guida di una buona / valida ricerca ovviamente. Alla fine devi decidere cosa è giusto per te, ma ho scelto di restare con il mio. Ho investito troppo tempo e denaro per buttare via tutto. Sono contento di averlo fatto. Ho raggiunto il mio obiettivo di ottenere il mio dottorato di ricerca e ora ho l'esperienza di cui ho bisogno per lavorare su qualsiasi altro progetto che desidero.