Questo suona molto come la depressione, il primo passo è andare da un professionista. Il fatto che tu condivida la tua esperienza e identifichi cosa sta andando storto è già un buon passo nella giusta direzione. Condividi di più, non percorrere questo viaggio da solo. Il meglio che posso offrire è un consiglio generale (cosa che ha funzionato per me). Credo che troppe persone soffrano senza condividere, quindi grazie per aver condiviso la tua storia.

Ciò che mi ha aiutato a superarla è stato il seguente:

• Identifica la prossima cosa emozionante che preferiresti iniziare o farlo una volta che questo è fuori mano (un nuovo lavoro, una vacanza, un nuovo compito, un hobby).
• Suddividi il lavoro nelle parti più piccole possibili (ad es. scrivi un paragrafo su X, contenente i seguenti punti, o migliora X provando le cose da 1 a 10, o codifica una funzione di sei righe).
• Quindi ogni giorno, prova a spuntare una di quelle fuori dalla lista. Scrivi una frase, il giorno dopo cerca di arrivare a due, il giorno dopo a tre e così via.
• La parte più difficile è iniziare. Inizia e basta. Pensa a una cosa e scrivila, anche se non ha senso e sai che lo è. Puoi sempre tornare più tardi e migliorarla.
• Dimentica la perfezione, prendi semplicemente le cose sulla carta e spunta le attività, guarda i progressi.
• Una volta che tutto è "fatto" ", critica il lavoro e scrivi le cose che ne fanno schifo come consigli per il lavoro futuro.

Modifica:

• Perdonati ogni giorno! Quello che stai attraversando è un'esperienza completamente valida e non devi colpirti a riguardo.

Il lato positivo di questa esperienza è che ora puoi identificare più facilmente il prossimo volta che si apre e agisci più rapidamente.

In bocca al lupo. Non è facile ma decisamente fattibile anche se non sembra così.

Un consiglio per gli scrittori perfezionisti: non aspettare di scrivere finché la tua ispirazione non è perfetta. Inizia a scrivere. Scrivi, scrivi, scrivi, anche se non è perfetto.

Se dopo non ti piace, buttalo via e scrivi di nuovo. E, se necessario, di nuovo.

È bello essere un critico perfezionista. Non è affatto bello essere un creatore perfezionista: separare i due può aiutarti a bilanciare qualità e quantità ed essere più produttivo mentre fai progressi.

L'opposto della vergogna è la compassione , ho imparato. (Se cerchi libri, terapisti o meditazioni, "auto-compassione" potrebbe essere una buona parola chiave.)

Per la parte specifica della scrittura, consiglio vivamente il libro "The 7 Secrets of il prolifico: come superare la procrastinazione, il perfezionismo e il blocco dello scrittore ". In parte si tratta di riconoscere e calmare il tuo critico interiore, e in parte è utile scrivere consigli per finire. ( Bird by Bird di Anne Lamott è una versione più letteraria e divertente dei consigli di scrittura.)

Riguardo alla vergogna in particolare, Brene Brown è un'esperta che ha scritto eccellenti libri di auto-aiuto basato sulla sua ricerca. (Ha un dottorato di ricerca in servizi sociali, quindi a volte i suoi esempi provengono anche dal mondo accademico, e mi sono piaciute le sue appendici metodologiche a un livello malsano.) I doni dell'imperfezione è il più centralmente per non lasciare che la vergogna si intrometta e è il libro che in genere consiglia alle persone di iniziare. Ha alcuni video sul suo sito web (compresi i suoi discorsi TED, dove credo di aver sentito parlare per la prima volta di lei).

Buona fortuna, studioso anonimo! Non sei il solo a lottare contro la vergogna per il tuo lavoro e meriti di sentirti meglio!

Sto cercando tecniche, fondate sulla psicologia e idealmente con alcune prove a sostegno. Ma sono ben accetti anche consigli più generali.

Questa risposta è esattamente nella categoria "consigli generali", filtrata in qualche modo dall'esperienza personale.

Ne sollevi due aree di interesse per la tua scrittura:

• stile
• contenuto

Prendiamole separatamente.

Con stile di scrittura , rivedere il tuo lavoro può aiutare molto. Naturalmente, se una revisione successiva è "migliore" di una versione precedente, è ovvio che la versione precedente è "peggiore" della versione successiva. Ma senza la versione precedente, non otterrai la versione successiva. Quindi inizia e basta, allora hai qualcosa che puoi migliorare ... e non devi pubblicare nessuna delle prime bozze.

Con i contenuti, a volte capita che cose che sembrano sorprendenti possano ti senti abbastanza banale quando sollevi gli strati per vedere come le cose sono state effettivamente messe insieme. Guarda la ricetta (diciamo) della tua torta preferita, per esempio. Potresti essere al settimo cielo con il prodotto finale, ma è probabile che gli ingredienti siano semplici e (almeno a livello decostruzionista) non c'è niente di particolarmente wow nell'applicazione di calore o energia diretta.

La tua familiarità con il contenuto può farlo sembrare meno eccitante di quanto potrebbe sembrare a qualcun altro. Tuttavia, anche se ritieni che non sia niente di così eccitante, il tuo "lavoro" è documentare il lavoro che hai fatto. Finché le ragioni che hai avuto per condurre la ricerca in primo luogo sono ancora valide, non importa se stai documentando un pezzo un po 'noioso del tutto - in ambito accademico, è comunque importante comunicare ciò che tu' fatto.

Potrebbe anche essere utile ricordare l'aneddoto sui tagliatori di pietre e il costruttore della cattedrale. Indipendentemente dal lavoro in sé, il modo in cui lo vedi influisce sul tuo entusiasmo: tagliare la pietra vs guadagnare uno stipendio vs costruire una cattedrale.

AnonymousScholar, ciao! Sono un professionista della salute mentale e tratto persone con tendenze suicide. Tuttavia, non sono il tuo professionista della salute mentale e la mia risposta qui non mi rende il tuo professionista della salute mentale, né stabilisce in altro modo una relazione medico-paziente tra di noi e non costituisce trattamento.

Volevo contattarti perché sentirsi suicida è un grosso problema. Potrebbe non sembrare che tu. Spesso le persone nella tua situazione provano così tanto sentimenti suicidi per così a lungo che diventa piuttosto normale per loro. Tipo "Oh sì, un altro giornale, un altro giorno in cui volevo uccidermi, oh hum."

Ma non lo è.

Pubblicare su StackExchange, chiedendo indicazioni su come scrivere documenti mentre provi così tanta vergogna che ti senti suicida è un po 'come postare per chiedere come concentrarti sullo scrivere documenti mentre la stanza intorno a te è in fiamme. Essendo StackExchange, riceverai un sacco di risposte amichevoli e utili che cercano di rispondere alla tua domanda come richiesto. Ma in realtà, la risposta a "come faccio a concentrarmi sullo scrivere il mio foglio quando la stanza è in fiamme" non è un hack creativo per concentrarsi nonostante le fiamme, è evacuare l'edificio! Allo stesso modo, la risposta a "come faccio a scrivere bruciando dalla vergogna al punto che voglio morire" non è davvero come riuscire a scrivere sentendomi come te, è trattare la tua vergogna agonizzante prima che ti uccida.

Perché, realisticamente, la risposta a "come scrivo mentre provo una vergogna paralizzante" è, ovviamente, "con enorme difficoltà, se non del tutto, e grande sofferenza". E lo sapevi già, ma penso che forse avevi bisogno di qualcuno che ti facesse notare che non è veramente negoziabile e che il problema qui non è come scrivere, ma come provare meno vergogna.

Sono lieto di sapere che in passato hai contattato uno psicologo. Spero che quando hai parlato con loro, non hai solo chiesto suggerimenti per scrivere documenti mentre provavo vergogna, ma sospetto che sia quello che è successo. Quando vai da un professionista della salute mentale e dici: "Ehi, mi vergogno così tanto di avere problemi a fare il mio lavoro", ottieni un tipo di risposta - e mi dispiace dirlo, potrebbe non essere una gran risposta , in una clinica universitaria oberata di lavoro. Puoi aspettarti di ottenere una risposta molto diversa quando vai da un professionista della salute mentale e dici: "Ehi, mi vergogno così tanto di voler suicidarmi". Questo è un grosso problema per i professionisti della salute mentale. Davvero per la maggior parte degli operatori sanitari di qualsiasi tipo. Lo prendiamo molto sul serio, ed è il genere di cose che giustificano i sistemi sanitari che mobilitano risorse per te, che altrimenti potrebbero non essere disponibili per te.

E se lo facessi psicologo che ti sentivi suicida in risposta alla vergogna che provi per il tuo lavoro, e non hanno risposto con preoccupazione e risorse aggiuntive, quindi mi dispiace molto che sia successo. Non suona affatto bene. Ti supplico di riprovare con un altro professionista della salute mentale.

Lo standard di cura in cui mi trovo è che qualcuno che sperimenta regolarmente l'impulso o l'inclinazione ad uccidersi dovrebbe, molto almeno, avere un appuntamento settimanale per il trattamento con uno psicoterapeuta. "Psicoterapeuta" è il termine generale per un intero gruppo di diversi tipi di professionisti della salute mentale che possono fornire psicoterapia, che è il trattamento per i problemi emotivi. Comprende psicologi, psichiatri, consulenti, assistenti sociali e vari altri tipi di professionisti. La tua giurisdizione può variare in base alle professioni che possiede o concede in licenza.

Ciò che lo psicoterapeuta aiuterebbe una persona nella tua situazione è provare meno vergogna. Sfortunatamente, non è qualcosa che può essere risolto dall'oggi al domani. Magari fosse così! Purtroppo, come probabilmente avrai notato, pensieri e sentimenti perniciosi possono essere molto tenaci e difficili da cambiare. Può richiedere un po 'di tempo e un bel po' di impegno. È più facile con l'aiuto e la guida professionale.

Non so dove ti trovi nel pianeta e, anche se lo sapessi, potrei non sapere quali risorse hai a disposizione oltre al servizio di consulenza della tua università. Recentemente ho appreso che in una scuola vicino a me - MIT - gli studenti hanno tutti un prodotto assicurativo sanitario commerciale che possono togliere dal campus per farsi curare ovunque sia accettata l'assicurazione sanitaria; il centro di consulenza del MIT fa solo una terapia molto breve e se uno studente ha bisogno di un trattamento più lungo o più coinvolgente, ci si aspetta che usi la sua assicurazione per andare a trovare uno psicoterapeuta nella comunità. La maggior parte degli studenti del MIT non sa nemmeno che questa è un'opzione. Quindi ti incoraggio a esaminare le opzioni di trattamento che potresti avere e non sapere.

In un periodo molto più breve, però, volevo menzionare: se i tuoi sentimenti suicidi diventano così gravi da pensare di potrebbe agire su di loro per porre fine alla tua vita, o se decidi di agire su di loro, si tratta di un ' emergenza medica e dovresti chiamare un'ambulanza per portarti in ospedale (chiama il 911 negli Stati Uniti e in Canada , 000 in Australia, 112 nell'UE, 111 in Nuova Zelanda e 999 nel Regno Unito, Irlanda, Singapore, Hong Kong e un sacco di altri luoghi) o, se riesci a gestirlo, portati a un servizio medico di emergenza ( ad es. un "Pronto soccorso" o "Assistenza urgente" negli Stati Uniti o "A&E" in Bretagna).

Se stai lottando con sentimenti suicidi, ma non stai pensando di ucciderti imminentemente, in alcuni paesi e località puoi chiamare un numero verde per i suicidi per parlare con un ascoltatore esperto che può fornire supporto emotivo e aiutarti ad accedere alla salute mentale risorse di trattamento.

Negli Stati Uniti, puoi chiamare il numero 1 (800) 273-8255 per la National Suicide Prevention Lifeline. Perché altrove, Wikipedia ha un elenco di hotline per i suicidi suddivise per paese.

Prendi molto sul serio la tua condizione e cerca un aiuto professionale. La quantità di sofferenza che stai attraversando è terribile e inutile. C'è aiuto nel mondo per ciò con cui stai lottando, ma potresti dover fargli sapere dove ti trovi e quanto ne hai bisogno perché ti raggiunga.

E poi sarebbe un molto più facile per te scrivere articoli di ricerca.

GRAZIE per averlo contattato invece di nasconderlo. Perfavore continua; è un'azione salutare. Il suicidio non pone fine al dolore; lo trasferisce solo alle persone che ti amano.

Sospetto che i sentimenti che i tuoi scritti siano negativi siano bugie di "demoni". Non necessariamente spiriti reali, ma pensieri innescati da problemi fisiologici che uno psichiatra potrebbe aiutare o da traumi passati in cui uno psicologo potrebbe aiutare.

Ma continua anche a ricordarti che anche se la tua scrittura era terribile * che ci sono persone che ti amano ancora. Forse lo sto scrivendo tra le lacrime

O forse sto piangendo perché ci sono stato. Ho 64 anni e, sebbene non abbia ancora superato il mio eccessivo perfezionismo, sono grato a Dio ea molti altri che nulla di ciò che posso fare impedirà loro di amarmi. Sto pregando una storia simile per te.

* e sappiamo che la tua scrittura non è male dopo aver letto la tua domanda.

Un punto di vista che non è stato ancora espresso è quello di possederlo . Una parte fondamentale della scienza è riconoscere i limiti di ciò che hai fatto.

Se hai fatto qualche ricerca e non è riuscita a produrre risultati significativi a causa di un errore critico nella progettazione della prova (ad esempio). Non cercare di spremerne un significato solo perché ritieni di doverlo fare, scrivi una valutazione franca e onesta del perché l'esperimento è stato viziato, specificando cosa dovrebbe essere fatto dai futuri ricercatori che desiderano indagare lo stesso argomento di nuovo, e come potrebbero eseguire uno studio migliore. Ma non dimenticare di spiegare cosa hai fatto bene e cosa hai imparato.

Ogni volta che pensi "avrei dovuto farlo, vorrei averlo fatto" ecc. di esso come un fallimento, consideralo come più contenuto per la tua sezione "Lavoro futuro richiesto" e vai avanti.

I tuoi professori leggeranno migliaia di articoli che spiegano perché uno studio ingenuamente progettato su qualcosa di inutile è stato apice dei risultati scientifici, che supera tutti i precedenti sforzi umani Una carta onesta e adulta sarà una boccata d'aria fresca.

Separerei la parte "suicida" da questa domanda. Sebbene tu dovresti certamente rimanere in contatto con un professionista su quella parte, è probabile che ci sia anche un problema esterno, tipicamente una mancanza di supporto tecnico, feedback regolare e stimoli intellettuali, che ti porta a spendere davvero troppo tempo sulle singole attività, facendoti sentire lento, inadeguato e frustrato.

Odio se mi sento male e qualcuno mi dice oh guarda gli altri hanno molto peggio. ; - )

Per il tuo attuale problema di scrittura, quanto sopra non aiuta molto, ma nel caso in cui noti che le cose sono troppo lente nel tuo prossimo progetto: è brutto e deve essere affrontato prima che si trasformi in una scrittura ( o finanziamento non esteso ecc.) e quindi un problema psicologico / sanitario.

La vergogna è per lo stile di scrittura

Se sei imbarazzato per il tuo stile al punto da non poter chiedere cosa ne pensa la gente, allora potrebbe ostacolarti troppo. Hai letto abbastanza ampiamente? Forse dovresti prenderti del tempo per leggere per amore della lettura piuttosto che per amore dell'argomento, prendere libri a caso e trovare scrittori di saggistica di cui ti piace lo stile, e poi emularli.

Avvia un progetto di scrittura puramente per divertimento per distogliere l'attenzione dal tuo senso di impegno e consentire un'espressione disinibita di te stesso. Oppure scrivi qualcosa a cui tieni profondamente e scrivi i tuoi sentimenti. Prova a scrivere per evidenziare l'ingiustizia e fare appello all'emozione nella tua scrittura. Non imbottigliare nulla. Questo tipo di esercizio potrebbe aiutarti a "sbloccarti".

In alternativa potresti semplicemente aver bisogno di un amico non accademico per leggere il tuo lavoro e offrire pensieri o suggerimenti basati esclusivamente sullo stile. Questo potrebbe aiutare a completare lo stile di scrittura di una persona, che sarà comunque incline a cambiare ed evolversi nel corso della sua vita.

Penso che i problemi psicologici siano ovviamente un problema correlato, ma il il problema di scrittura può anche avere una soluzione separata o aggiuntiva. Ti siedi, guardi quello che hai scritto e ti senti troppo male per aggiustare effettivamente ciò che non va e scrivere qualcosa di buono. Mi chiedo se c'è qualcosa che si può fare per quel momento specifico.

Sì. Il tuo corpo è la chiave della tua mente, sia che tu abbia bisogno di alcuni nutrienti che si esauriscono nel tuo corpo a causa di un lavoro eccessivo o di una dieta povera, o se hai bisogno di fare più esercizio, o semplicemente non stai esercitando abbastanza influenza sul tuo stato mentale, ritirandoti regolarmente dalle vessazioni del mondo e dell'intelletto, e concentrandoti completamente sulle piacevoli sensazioni fisiche del tuo corpo. Trascorrere cinque minuti in questo modo può ricaricare, resettare, ricalibrare e riprogrammare il corpo e la mente, ed è molto facile da fare, a patto che tu sia a tuo agio e completamente rilassato, non eccessivamente affamato di sete, freddo o caldo.

PRIMO Chiudi gli occhi e lascia andare tutto nella tua mente, e senti la tensione muscolare lasciare ogni parte del tuo corpo

Pensa al tuo braccio molto pesante e molto caldo

Consenti a questa sensazione di pesantezza e calore di avvolgere i tuoi quattro arti e il tuo collo e sviluppa questa sensazione soffermandoti esclusivamente su di essa con la tua mente

Dopo alcuni minuti di completo rilassamento il tuo respiro sarà più leggero e superficiale, come se ti stesse inspirando ed espirando

Pensa a un motto pre-selezionato con frasi positive e affermalo con calma e sicurezza interiormente:

Posso farlo o Lo farò o Lo farò

Lo farò prenditi una pausa e torna fresco, libero e chiaro

Vederò il lavoro precedente oggettivamente e lavoraci assiduamente finché non sarà completo

Oppure sfonderò o vincerò

Oppure spingerò verso contenuti / ricerche più approfondite o completerò ogni attività nella sequenza corretta

Qualunque cosa positiva che aiuterà se mai diventare una realtà, quindi scegli con cura una frase in primo luogo e assicurati che abbia una formula positiva, escludendo le parole no, no, none, mai e così via.

La cosa principale qui è rimanere calmi e distaccati con sicurezza, ma sviluppare gradualmente una ferma volontà e un senso di determinazione irrefrenabile. Qualsiasi tensione muscolare che si insinua di nuovo qui dovrebbe essere lasciata andare non appena si presenta

LAST Esci da questo stato di profondo rilassamento con la seguente formula:

Con gli occhi ancora chiusi e pensando che le tue braccia siano forti e sode, ti sbarazzi della sensazione di pesantezza e calore facendo pugni con le mani e tirando i pugni sulle spalle e spingendoli in fuori davanti a te con un movimento delicato e controllato

Questo ti farà respirare profondamente

Quindi apri gli occhi e pensa "Svegliatevi!"

Alzati e strofina le mani per scrollarti di dosso la sonnolenza che rimane. Addormentarsi o essere disturbati dalla meditazione ti farà uscire automaticamente da un profondo rilassamento

Ripeti almeno una volta al giorno, ma prendilo un giorno alla volta e se provi pensieri suicidi pericolosi, chiedi consiglio con un esperto.

Dichiarazione di non responsabilità: non sono un professionista medico e questo non è un consiglio medico o un sostituto del consiglio medico. Segui i consigli a tuo rischio e pericolo.

Questi sentimenti potrebbero essere ricordi di esperienze passate, che vengono attivati ​​da vari "fattori scatenanti" nel presente.

Secondo me l'approccio corretto trattare tali sentimenti significa utilizzare tecniche di trattamento del trauma. Non sei nato con questi sentimenti, li hai ottenuti da situazioni dannose nel tuo passato. Conosciuto anche come traumi.

Una tecnica semplice che puoi fare a casa, si chiama EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Ci sono prove scientifiche che funziona per il trauma.

Passaggi EMDR (la mia versione):

1. Affronta qualcosa di diverso da un muro bianco, preferibilmente qualcosa di lontano.
2. Pensa o nota la memoria, la sensazione o il trigger problematico.
3. Tieni il dito davanti al viso e spostalo rapidamente a sinistra ea destra mentre lo segui con gli occhi. Tieni la testa ferma.

Dopo averlo fatto per diversi secondi, fino a un minuto, dovresti avere la sensazione che i tuoi sentimenti si stiano chiarendo.

Se funziona , continua a farlo molte volte al giorno.

Scrivi un documento, dedica una discreta quantità di tempo su di esso, quindi fermati e presentalo ai colleghi. Se ti senti come se fosse un giornale scadente, ridici su e dì "HaHaHa! Anche il mio lavoro inferiore è fantastico! Sul prossimo foglio!" Non preoccupandoti così tanto della qualità, puoi lavorare sodo senza essere distratto dalla depressione e dalla vergogna. Quindi, occasionalmente, dedica molto tempo a un foglio di cui essere orgoglioso in modo che sia perfetto. Ti ritroverai con 3 carte mediocri e una carta perfetta. La tua carta perfetta ispirerà l'ammirazione dei tuoi colleghi. I tuoi documenti mediocri ispireranno gli altri a fare più ricerche sull'argomento. Goditi quello che fai. Sii felice.

Il tuo post fa pensare a due cose. Primo”:

Nel 19 ° secolo, il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) era conosciuto come la "malattia del dubbio". Il disturbo ossessivo compulsivo può far dubitare un malato anche delle cose più basilari su se stesso, sugli altri o sul mondo in cui vive. Ho visto pazienti dubitare della loro sessualità, della loro sanità mentale, delle loro percezioni, indipendentemente dal fatto che siano responsabili o meno della sicurezza di perfetti estranei, la probabilità che diventino assassini, ecc. Ho persino visto pazienti avere dubbi sul fatto che fossero effettivamente vivi o meno. Il dubbio è una delle qualità più esasperanti del DOC. Può prevalere anche sull'intelligenza più acuta. È un dubbio che non può essere placato. Il dubbio è sollevato alla massima potenza. È ciò che induce i malati a controllare le cose centinaia di volte o a porre infinite domande a se stessi o agli altri. Anche quando viene trovata una risposta, potrebbe rimanere attaccata solo per diversi minuti, solo per scivolare via come se non fosse mai stata lì. Solo quando i malati riconoscono la futilità di cercare di risolvere questo dubbio, possono iniziare a fare progressi. Da un articolo sul disturbo ossessivo compulsivo di Fred Penzel.

Niente di tutto ciò ti risuona?

Sfortunatamente c'è una carenza di terapisti che hanno la formazione e le competenze per valutare il DOC. Ci sono legioni di terapisti che sono bravi in ​​quello che fanno, ma che non riconoscono il disturbo ossessivo compulsivo quando è presente, perché non sono stati addestrati a riconoscerlo.

Se sei interessato, puoi contatta l ' International OCD Foundation per assistenza nella ricerca di qualcuno con esperienza nella valutazione del disturbo ossessivo compulsivo (e nel trattarlo). Visualizza le risposte correlate: A, B. (Ma nota, queste domande sono in qualche modo diverse dalle tue.)

Nota importante: NON sto esprimendo un'opinione sul fatto che tu abbia o meno il disturbo ossessivo compulsivo.

Secondo (questo richiederà alcune informazioni di base - per favore abbi pazienza):

Mio figlio ha la sindrome di Tourette. Per cinque anni ho lottato con il suo distretto scolastico per ottenergli il sostegno di cui aveva bisogno. È stata una battaglia in salita. I distretti scolastici possono giocare molto, molto male, e certamente lo hanno fatto nel nostro caso. Tutti noi, mio ​​figlio, mia moglie e io, abbiamo subito molti traumi durante tutto questo periodo.

Alla fine ho raggiunto il mio obiettivo di stabilire la sua idoneità per l'istruzione speciale sotto IDEA, interpretando il ruolo di avvocato (senza alcuna precedente formazione legale formale) in un'udienza imparziale, e poi facendo appello al mio ufficiale di revisione dello stato.

Tuttavia, nella pratica non è cambiato nulla e sette mesi dopo aver vinto in appello, mi sono trasferito a un'ora di distanza e mettere mio figlio in un distretto scolastico diverso. Era lo scorso settembre.

Mio figlio si è ripreso molto, ma mi ci vuole più tempo. Questo è un commento che ho sentito da altri genitori di bambini con sindrome di Tourette che hanno vissuto esperienze simili.

Sembra che io abbia una qualche forma di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Il nostro attuale distretto scolastico è più favorevole del precedente. Ma ogni volta che devo inviare un'e-mail a un insegnante o amministratore, o partecipare a una riunione a scuola, mi ritrovo a passare anni ad analizzare la situazione, per cercare di trovare il giusto equilibrio. Voglio difendere chiaramente le esigenze di mio figlio, ma senza inimicarci il personale del nostro nuovo distretto, senza infastidirlo o infastidirlo. Modifico accuratamente ogni e-mail e poi, dopo aver premuto "invia", continuo a girare nella mia testa, ponendomi un milione di domande ansiose, come "Mi vedranno come un piantagrane? per stancarsi e iniziare a darmi la spalla fredda? Proveranno a dichiarare mio figlio non idoneo per IDEA? " Soffro di angoscia per il dubbio.

Ma sto iniziando a riprendermi. A novembre ho cercato un terapista con esperienza nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico utilizzando Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) e altre tecniche. La terapia sta aiutando. Sto migliorando, lentamente.

La cosa interessante di questo è che non avrei vinto la questione legale se non fossi stato piuttosto ossessivo nel ricercare la giurisprudenza pertinente, costruire un caso forte, e scrivere una nota di chiusura ben documentata e, più tardi, una forte petizione di appello e un memorandum di legge. Ma quella certa ossessività, più di recente, ha reso difficile il funzionamento.

(Di nuovo, NON sto esprimendo un'opinione sul fatto che tu abbia o meno il disturbo da stress post-traumatico, o qualsiasi altra cosa.)

Conclusione: questi problemi sono trattabili.

Qualcosa che non ho visto notato altrove: fai un controllo della realtà.

Da quello che hai detto, hai già completato i documenti (e, presumibilmente, li hai pubblicati se appropriato).

In caso contrario, siediti e valuta la reazione al tuo lavoro passato .

• Ci sono critiche a il tuo stile?
• Ci sono lamentele sui tuoi contenuti?

In tal caso, potresti avere dati esistenti, esterni che puoi utilizzare per aiuta a migliorare il lavoro futuro.

In caso contrario, puoi presumere che il tuo lavoro normale sia accettabile (come minimo!).

Puoi esaminare il feedback esistente con uno psicologo, qualcuno che potrebbe essere in grado di aiutarti a valutare oggettivamente il feedback. Potresti tendere a esagerare o a interpretare male le affermazioni perché sono più negative del previsto.

Se il feedback (pro o contro) è insufficiente, allora (come altri hanno suggerito) potresti dover chiamare un collega di qualche tipo chi ti darà il feedback direttamente.

Ovviamente si tratta di realtà oggettiva. Potrebbe essere di scarso aiuto (soprattutto immediatamente). Ma può essere un passo importante.

Come altri hanno notato, sospettiamo che (indipendentemente dalla realtà oggettiva) potresti avere una condizione di qualche tipo che esacerba il tuo problema. Personalmente ho affrontato la depressione per tutta la mia vita (prendendo farmaci dal 1990) e capisco che cose del genere possono farti ignorare la realtà oggettiva .

Ecco perché è importante cercare valutazione e assistenza medica, se possibile. in preda alla depressione, posso spazzare via la realtà oggettiva, almeno per un po '. Ma, con un trattamento appropriato, trovo che posso arrivare al punto in cui sono pronto ad affrontare la realtà oggettiva in tempi relativamente brevi. E, a quel punto, questo esercizio può aiutarti a metterti più a tuo agio con il tuo lavoro.

Un'ulteriore nota personale: in passato mi è stato detto che genera messaggi di posta elettronica più dettagliati di quelli necessari a tutti i destinatari e molto lunghi (è emersa l'espressione "libri"). Dopo aver ricevuto feedback, ho lavorato per eliminare le cose che non sono necessarie; evidenziare i punti chiave; per indirizzare coloro che non hanno bisogno di dettagli complessi attorno a sezioni che potrebbero non aver bisogno di leggere. Le mie e-mail sono diventate generalmente più brevi e ho ricevuto buoni feedback che sono molto più facili da digerire.

Il punto dell'aneddoto è accettare i tuoi punti deboli e cercare modi espliciti per migliorarli. Inizialmente, questo potrebbe richiedere almeno il tempo che stai facendo ora; ma più lo fai e più feedback positivo inizi a ricevere, più facile sarà farlo e più velocemente andrà.

Con me quando sono a metà del mio lavoro & lo leggo / recensisco, mi dispiace molto quando vedo buchi e inadeguatezza nei miei argomenti (più come i mattoni, dato che in realtà sono in matematica- Scienza-Tecnologia), che ho solo voglia di demolirlo, prendere tutto ciò che era giusto e ricominciare da capo e, quasi tutte le volte che non lo faccio, lo faccio. Eseguo questo processo anche un paio di volte. Quindi, quando non riesco a vedere alcun difetto o qualsiasi punto che qualcuno possa criticare, contrassegno quella sezione come "completata", quindi passo alla parte successiva.

Divento veramente ansioso solo quando non posso superare un ostacolo del problema. Mi sento così senza speranza e senza controllo.